做健身操好累啊！减腿就那么难啊？

你可以先不负重，然后慢慢的在

小腿

上绑上

沙袋

或放上什么比较重的。坐在

椅子

上，努力伸直小腿，努力保持与

上身

呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以

提踵

，用

脚尖

站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿

肌肉

方法。还有蛙跳，跳绳都可以的要瘦小腿就这麽简单O(∩_∩)O哈！

我觉得健身难长久坚持是出于这样几个原因。

首先就是时间有限，能够拿来健身的时间是比较少的。健身作为一项长期坚持的运动，是需要花费很多时间才能取得效果的。但是现在工作生活的压力普遍都很大，还要经常加班，有时候回到家都十点多了，第二天一早还得去上班。本来回到家都已经是精疲力尽了，有限的时间肯定要拿来休息，没有多余的时间去健身。

其次就是没有人来督促，很多人自控力不强。健身是自己对自己的一项考验，没有人会催着你来做，健身多久完全是自己来把控。很多人的自控力不强，今天制定的健身计划，明天就被其他的事情所打断，计划永远只是停留在计划上。所以健身要坚持下去，得提高自己的自控力。

最后就是没有专业的健身指导，导致健身一段时间完全看不到健身的效果。很多人健身没有请健身教练，而是按照自己的想法来，很多健身计划不仅起不到锻炼效果，而且也不科学。要想健身有效果，最后是请专业的健身教练来帮助自己，给自己制定健身计划，这样健身的效果会好不少。

我自己的自控力也不强，我坚持锻炼最长的时间是跑了一个月的步，每天晚上都去操场跑十圈，跑步的目地是为了减肥。这一个月的跑步确实让我瘦了不少，有了效果，只不过后来因为太工作忙，就没有能够坚持跑下去。

尽量去享受这个过程，而不是靠意志力强撑。

对于一个普通人来说，健身最痛苦的事情，莫过于和之前不受控制的生活隔离，开始控制糖分摄入，控制脂肪摄入，必须保证蛋白质摄入，开始有意识地算热量，去管理自己的生活，时常担忧别的事情太忙疏忽锻炼。

尤其是食欲不能满足对很多人来说是莫大的痛苦，古人云食色性也，这种原始欲望是最难以控制的。

可我始终认为我该享受这些痛苦，每天踏进健身房我不断的告诉自己这一切都是新的开始，我需要雕刻自己，登山机走三十分钟把音乐放到最大听着音乐往死里蹬。各种组合训练往死里练。

健身不是自律的唯一代表，但是如果你可以通过健身做到控制原始欲望，说明你自身存在一定的追求，你在其他某些事情上，也能投入同样的热情，忍受世人所谓的痛苦和煎熬。

但是任何一个坚持下来的人，都是已经和过去的生活割裂成功了，他们其实不存在任何痛苦，因为他们的生活原本就是这样，健身对于他们来说，是吃饭睡觉一样的习惯。

我试着享受肌肉酸痛的感觉，享受力竭后瘫软的感觉，那时候其实烦恼是最少的，身边也没有任何是非，任何节假日都无法阻挡我去健身的步伐。痛苦都是人叫出来的，把这些看作雕刻自己的过程，塑造自己的模样，这一切都是艺术，改变的艺术。当你看到了效果，你会明白你经历的根本就不是痛苦，只是雕刻自己的过程。