人体运动的结构与功能基础

人体运动的结构与功能基础

第一节运系统动

在人体中，骨和关节构成了骨骼系统:骨备肌购儿明构脱了营骼肌运动系统的主要功能是完成肉系统:骨骼系统和肌肉系(统又共同构成了运动系统。人体的机械运动(简称运动1)。无论是日常生活的简单动作关节为枢纽、还是生产劳动和体备肌收缩为

育运动中的各种复杂技术动作，都是以骨为红杆，以关节为抠纽，动力来实现的。

一、解剖学基本术:语

服中是经常变动的，四人体各部位或各器官等结构的位置关系在生活或运动的标准 和描述的未比，在描述人体姿势或各器官(的结构和位置时，需要有一些统

,以便于交流，避免误解。解剖学中所规定的姿势、历位面和轴 名词是健身教练必须掌握的描述术语。

(一)人体标准解剖学婆势

人体的标准解削学委势是:身体直立，双眼平视，两足并找，足尖向前，上股下垂，掌心向前。

在描述各种不同的人体安势或结构时，都应以此为标准。不论被观察的人体是俯卧的、仰外的或倒置的，均要想象将其复位到标准解剂学姿势后进行描述。

(一)人体标准解剖学姿势

人体的标准解削学委势是:身体直立，双眼平视，两足并找，足尖向前，上股下垂，掌心向前。

在描述各种不同的人体安势或结构时，都应以此为标准。不论被观察的人体是俯卧的、仰外的或倒置的，均要想象将其复位到标准解剂学姿势后进行描述。

第一节运动系统

在人体中，骨和关节构成了骨骼系统:骨备肌购儿明构脱了营骼肌运动系统的主要功能是完成肉系统:骨骼系统和肌肉系(统又共同构成了运动系统。人体的机械运动(简称运动1)。无论是日常生活的简单动作关节为枢纽、还是生产劳动和体备肌收缩为

育运动中的各种复杂技术动作，都是以骨为红杆。动力来实现的。

一、解剖学基本术:语

服中是经常变动的，四人体各部位或各器官等结构的位置关系在生活或运动的标准 和描述的未比，在描述人体姿势或各器官(的结构和位置时，需要有一些统

,以便于交流，避免误解。解剖学中所规定的姿势、历位面和轴 名词是健身教练必须掌握的描述术语。

(一)人体标准解剖学婆势

人体的标准解削学委势是:身体直立，双眼平视，两足并找，足尖向前，上股下垂，掌心向前。

在描述各种不同的人体安势或结构时，都应以此为标准。不论被观察的人体是俯卧的、仰外的或倒置的，均要想象将其复位到标准解剂学姿势后进行描述。

第一节运动系统

在人体中，骨和关节构成了骨骼系统:骨备肌购儿明构脱了营骼肌运动系统的主要功能是完成肉系统:骨骼系统和肌肉系(统又共同构成了运动系统。人体的机械运动(简称运动1)。无论是日常生活的简单动作关节为枢纽、还是生产劳动和体备肌收缩为

育运动中的各种复杂技术动作，都是以骨为红杆。动力来实现的。

一、解剖学基本术:语

服中是经常变动的，四人体各部位或各器官等结构的位置关系在生活或运动的标准 和描述的未比，在描述人体姿势或各器官(的结构和位置时，需要有一些统

,以便于交流，避免误解。解剖学中所规定的姿势、历位面和轴 名词是健身教练必须掌握的描述术语。

(一)人体标准解剖学婆势

人体的标准解削学委势是:身体直立，双眼平视，两足并找，足尖向前，上股下垂，掌心向前。

在描述各种不同的人体安势或结构时，都应以此为标准。不论被观察的人体是俯卧的、仰外的或倒置的，均要想象将其复位到标准解剂学姿势后进行描述。

第一节运动系统

在人体中，骨和关节构成了骨骼系统:骨备肌购儿明构脱了营骼肌运动系统的主要功能是完成肉系统:骨骼系统和肌肉系(统又共同构成了运动系统。人体的机械运动(简称运动1)。无论是日常生活的简单动作关节为枢纽、还是生产劳动和体备肌收缩为

育运动中的各种复杂技术动作，都是以骨为红杆。动力来实现的。

一、解剖学基本术:语

服中是经常变动的，四人体各部位或各器官等结构的位置关系在生活或运动的标准 和描述的未比，在描述人体姿势或各器官(的结构和位置时，需要有一些统

,以便于交流，避免误解。解剖学中所规定的姿势、历位面和轴 名词是健身教练必须掌握的描述术语。

(一)人体标准解剖学姿势

人体的标准解削学委势是:身体直立，双眼平视，两足并找，足尖向前，上股下垂，掌心向前。

在描述各种不同的人体安势或结构时，都应以此为标准。不论被观察的人体是俯卧的、仰外的或倒置的，均要想象将其复位到标准解剂学姿势后进行描述。

(二)家用方位术语力

以人体的标准解剂学委势为基准，定出下列一些解剂学方位术语。上:靠近头部的为上。

下:靠近足部的为下前:靠近腹侧的为前。后:靠近背侧的为后。

内侧:靠近身体正中面的为内侧。外侧:远离身体正中面的为外侧。

近侧(淄):四肢靠近躯干的部分为近侧(端)。远侧(蹦):四肢远离坚干的部分为远侧(端)。饶侧:前臂的外侧为烧倒。尺侧:前臂的内侧为尺侧。腓侧:小腿的外侧为腓侧。胫侧:小腿的内侧为胫侧。

浅:靠近体表或怨官表面的为浅。深:远离体表或器官表面的为深。

(三)人体基本切面

人体解剖学规定，人体有3个互相垂直的基本切面，亦称基本面。

矢状面:沿身体前后径所作的与地面垂直的切面。此面将人体分为左右两部分。沿身体正中线所作的矢状面，称正中面。

额状面:沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，亦称冠状面。此面将人体分为前后两部分。

水平面:垂直人体纵轴，与地面平行的“ 切切面，亦称横切面。此面将人体分为上下两部分。

(四)人体基本轴

人体解剂学还规定，人体有3个互相垂直的基本轴，这些基本轴在描述身体和关节运动时，非常重要，应充分理解和掌握。

额状轴:左右方向重直通过矢状面的轴，亦称冠状轴。矢状轴:前后方向垂直通过额状面的轴垂直轴:上下方向重直通过水平面的轴。

二、骨骼系统

(一)骨

1骨的分类及名称

成人全身共有206块骨根据其存在的部位， 可分为中轴骨和四肢骨(附肢骨)两部分。中轴骨包括颅骨和躯干骨:四肢骨包括上肢骨和下肢骨

颅骨可分为脑颅骨、面颅骨和听小骨3部分。

躯干骨由椎骨、肋骨和胸骨组成。椎骨构成人体的中轴，包括7块颈椎、12 块胸椎、5块腰椎、1块骶骨(由5块骶椎融合而成)和1块尾骨(由3或4块尾椎融合而成)。肋骨与肋软骨连接成肋，共12对。胸骨只有1块。

上肢骨分为上肢带骨和自由上肢骨两部分。上肢带骨包括锁骨和肩胛骨，自由上肢骨包括上臂骨、前臂骨和手骨3部分。上臂骨即肱骨;前臂骨包括尺骨和桡骨:手骨包括腕骨、掌骨和指骨3部分。

下肢骨分为下肢带骨和自由下肢骨两部分。下肢带骨即髋骨。在幼年时髋骨由髂骨、坐骨和耻骨3部分通过软骨连结而成，成年后通过骨性结合而成为一块骨。自由下肢骨包括大腿骨、小腿骨和足骨3部分。大腿骨即股骨;小腿骨包括胫骨和腓骨:足骨包括跗骨、跖骨和趾骨。位于膝关节前方参与组成膝关节的籽骨一髌骨，它也在自由下肢骨之列。

2骨的形态★

人体全身骨的形态各种各样，大致可分为长骨、 短骨、扁骨和不规则骨4类

(1)长骨:多呈长管状，可分为中部的骨体(或称骨干)和两端的骨骺。骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，还可分散震动力。长骨一般分 布在四肢，在运动中起杠杆作用，如肱骨和股骨。

(2)短骨:一般呈立方体且成群分布。短骨主要分布于手腕和足踝部，具有使手和足灵活运动以及分散压力等作用，如腕骨和跗骨。 

                                                   大家好我是澎特健身培训学院康老师欢迎大家留言评论

健身运动处方：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。

健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。

在实施过程中，根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。

扩展资料：

注意事项：

1、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。 

2、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。 

3、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。

4、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

5、运动时保持正确的身体姿势。

-运动处方

健身的一些基本知识

　健身的一些基本知识，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，明白健身的一些基本知识，就快快动起来吧！

健身的一些基本知识1

　1、什么是有氧运动∶有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如∶长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

　2、什么是无氧运动∶无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。

　3、什么是最大心率:一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

　4、怎样缓解运动后的肌肉酸痛︰有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

健身的一些基本知识2

　 1、蛋白质

　健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可以维持肌体生存和发育，半完全蛋白质能够维持肌体生存，但不能维持生长发育，不完全蛋白质既不能维持肌体生存，也不能维持生长发育。

　 2、碳水化合物

　碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源，我们平时吃的糖就是碳水化合物哦！它是细胞的组成部分，还可以起到节约蛋白质的作用，还能帮助脂肪的新陈代谢哦！

　 3、心率

　心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

　 4、最大心率

　一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%，并坚持三十分钟以上！

　 5、有氧运动

　有氧运动很简单，几乎人人都知道。

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　 6、无氧运动

　无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。

　 7、皮脂

　大家经常听到的减肥，其实就是减脂。健身人群经常说的皮脂达到百分之多少，其实就在说皮下脂肪。皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重X100%。一般来说，男性皮脂以15%为宜，女性的`以20%为宜。

　 8、瘦体重

　看完上面的公式，大家肯定又会问，什么是瘦体重呢？瘦体重是除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常见的名词哦！练的好不好，含脂量和瘦体重很重要哦！

　 9、基础代谢

　减脂的人都会经常听到基础代谢这个词，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。需要提醒大家的是肌肉含量越多，基础代谢越高哦！

　 10、力竭

　力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成一次了，使肌肉达到一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中非常常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法！

　 11、金字塔式训练

　它是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。

　这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法。

　金字塔原理

　15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)

　优点：

　渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤

　轻易达到肌肉充血

　可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重

　状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大

　缺点：

　在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力

　 12、超级组

　超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。

　 13、组间间歇

　组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。

　 14、拉伸

　拉伸就是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

　 15、泵感

　所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

　 16、极限重量

　只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。

　 17、RM

　RM指极限，8RM是指能完成8次试举的极限重量，1RM是指极限重量。

　 18、复合动作

　复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

　 19、孤立动作

　孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。

　 20、自由重量

　自由重量是不受运动轨迹的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。

　 21、减肥

　减肥也叫减重，不管减掉的是脂肪还是肌肉。

　 22、减脂

　减脂指的是减掉皮下脂肪，并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。

　 23、营养补剂

　营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充，便携、吸收快、可提高训练质量。

　 24、乳清蛋白

　是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王，是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，是人体补充蛋白质的首选。故在训练前30分钟内可以服用。

　 25、增肌粉

　增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较合适。

　 26、支链氨基酸

　亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸的统称，在进行长时间的耐力性运动，高强度的训练或低糖运动时可以使用。帮助蛋白质功能（避免肌肉流失）。可以在练前练后使用。

　 27、谷氨酰胺

　人体内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成。大部分氨在肝内通过循环合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它可以提高免疫力，记得在大重量训练，高强度训练后，吃一点哦！

　 28、平台期

　健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。

　 29、黏着点

　黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中

　会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。

　 30、训练保护

　训练保护多针对于自由重量训练，保护你更安全的刺激肌肉，更安全的训练！毕竟，安全更重要！

健身入门必学知识

健身入门必学知识，健身运动分为很多种，健身就像一本百科，里面研究关于人体身体健康，强化自身基本力量的体现，有效提高个人耐力促进新陈代谢，下面看看健身入门必学知识。

健身入门必学知识1

有氧运动：

属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。

无氧运动：

属于缺乏耐久力的训练，属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。

有氧无氧运动：

是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完整呼吸过程的，大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。

心率：

指每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率，算法是最大心率=220—年龄，减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%

瘦体重：

指身体去除脂肪收剩下的体重。

皮脂：

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%，一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

基础代谢：

人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。

健身入门必学知识2

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它是一种强度低，有节奏，运动持续时间较长的一种运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，比如慢跑，骑自行车、游泳等都是属于有氧运动。

2、无氧运动

相对于有氧运动，无氧运动就是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速激烈的运动，它是一种负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间比较短。常见的无氧运动只要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等。

3、心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数，也就是在一定时间内心脏跳动的快慢。一般是60—100次/分，但也因年龄、性别或其他因素产生差异。

4、肌肉感受

肌肉感受就是肌肉在用力的过程中会产生酸痛和膨胀的感觉，我们在力量训练时就需要掌握好对肌肉的感受，可以通过准确的训练动作和多次数的重复锻炼来体会肌肉感受的不同。

5、肌肉泵感

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。

6、皮脂

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）/总体重100%。一般男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

7、瘦体重（LBM）

刚上面讲到了皮脂含量和瘦体重也有关系，瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，看一个人练的好不好，主要看他的含脂量和瘦体重。

8、力竭

力竭是指在负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。

9、主动拉伸和被动拉伸

主动拉伸又叫做静立—主动拉伸，指主要依靠收缩肌肉的力量，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸；被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

10、BMI

BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

11、HITT训练

HIIT是指高强度间歇性训练，这是个短时间高质量的脂肪燃烧和卡路里燃烧的方式。HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15—20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15—20秒。如此循环15分钟也是HIIT。

12、复合动作

复合动作又称双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，比如说卧推、硬拉、深蹲、划船等的。

13、孤立动作

孤立动作也称单关节动作，在运动过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉，比如腿屈伸、绳索下压、站姿哑铃侧平举等等。

14、自由重量

所谓自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量，也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为他们不连着其他器械，可以按你的锻炼意志做任何移动。初学者可以先从较轻重量开始，慢慢地再加重量。

15、营养补剂

运动营养补剂是从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。

16、少吃多餐

少吃多餐是指一整天的饮食分为多餐摄入，每隔25—3小时进食一餐，这样可以更好吸收营养物质，同时可以避免脂肪的堆积。

17、增肌减脂

增肌减脂，说白了，就是最优化身体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），要达到这个目标除了要运动锻炼就要合理控制饮食，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。

18、平台期

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

19、组间歇

极短间歇10S以内，短间歇10—30s，中间歇30—60s，长间歇60—180s，停歇180s以上。

20、黏着点

黏着点是出现在我们的负重训练中，当我们举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点就更明显。

21、训练保护

训练保护多针对自由重量的训练，在训练过程中为了能够取得更好的肌肉刺激，可以找个人来帮助你安全的度过黏着点，这样会让训练更加有效安全。

健身是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

健身的英语单词：bodybuilding

读音：英 ['bɒdibɪldɪŋ] 美 ['bɑːdibɪldɪŋ] 

词汇搭配：

1、Classic Bodybuilding 古典健美

2、natural bodybuilding 自然健美

3、bodybuilding methods 健身措施

扩展资料：

相关例句

1、Important Natural Bodybuilding Canons, Tips &Myths

重要的天然健身大炮，提示与神话。

2、 bodybuilding community itself was a great experimental group

健身团体本身是一个很好的实验小组。

3、Will, Michael remembers, chose bodybuilding 

迈克尔记得威尔选了健身。

4、Female bodybuilding is the female component of competitive bodybuilding 

女子健美是竞技性健身运动的一部分。

5、It began in the late 1970s when women began to take part in bodybuilding competitions 

女性最开始出现在健身比赛中要追溯到上世界70年代。