健身期间会消耗大量能量，如何在健身期间通过吃来补充体力且不长肉？

在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。

最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。不过鸡蛋一天不能多吃，对于正常的健身者来说，一天不能超过两个，如果超出来的话，人体不但不能够吸收，多余的鸡蛋还会和变成胆固醇在我们体内堆积，造成胆固醇过高。

除了鸡蛋之外，鱼肉，虾肉以及鸡肉这些瘦肉类的也是蛋白质的主要来源。不过在选择烹调方式的时候，最好选择清蒸或者是水煮，不要选择油炸。

因为油炸会导致这些肉类里面蛋白质的流失，而且过量的油也会导致我们体内摄入脂肪过多。

有些健身爱好者会通过吃蛋白粉来补充蛋白质，但是我觉得如果不是非常激进的想要练出那种大块头的肌肉，其实没必要吃蛋白质粉，因为我觉得蛋白质粉对人体并不是很健康。

除了要补充充足的蛋白质，也需要补充一定量的钙质，因为我们每天进行锻炼，对于骨骼的损耗是非常大的，所以一定要补充钙质，增强我们骨骼的韧性。

建议每天早上喝一杯牛奶，也可以喝一杯豆浆，因为豆制品里面的钙质含量也是非常丰富的。

除了要补充蛋白质和钙质，纤维素也是人体必须的，尤其是在健身期间，一定要注意多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但能够促进我们体内的新陈代谢，对于肌肉的增长也是非常有益的。

提高基础代谢，让你每月多瘦10斤

基础代谢计算公式

基础代谢率活动系数085(热量缺口)

女性:基础代谢率 (kcal / 天)=655+ (96X体重 / k9)+(18X身高 /cm)+(47X年龄)活动系数085。

男性: 基础代谢率 (/ca / 天)-66+ (137X体重 / k9)+(5X身高 / cm)+(6,8X年龄)活动系数085。

活动系数:

12: 基本不运动;

1375:每周运动1至2次;

155: 每周运动3至5次;

1725:每周运动6至7次17:每日重度运动。

高蛋白质食物：牛奶、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋。

高蛋白质食物可以提高机体的饱腹感，避免身体摄入过多的能量，同时，身体需要更多的能量来消耗蛋白质，从而有效增加身体的代谢率，能提高新陈代谢哦~

高纤维食物

玉 米、红薯、健康杂粮、火龙果。

高纤维食品可以增加胃肠道的蠕动，使身体循环更加顺畅，从而促进身体的代谢同时，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，可以满足体内的代谢活动需要，促进机体的新陈代谢~

咖啡：咖啡中含有的咖啡因可以促进脂肪的燃烧也能显著提高机体的代谢率。

绿茶：喝茶可以帮助身体消耗脂肪，提高脂肪的转化率，增加机体的能量消耗，从而达到提高新陈代谢的目的。

水：身体在消耗热量时需要大量的水，因此体内缺水会严重影响机体的新陈代谢速度足够的水也能促进身体内废物的排出。

每天早上运动3分钟可以提升代谢，但是运动完后该如何拉伸呢？练前一般不需要拉伸，练中根据自己的需要在不耽误正式训练的情况下可以拉伸，练后最好拉伸，否则肌肉紧张，恢复不好，肌肉难以增长！训练三步走：热身→正式训练→练后拉伸！个人认为同等重要。首先说热身，训练哪个部位最好用相应的激活动作去热身+其对抗肌群的激活；不激活训练，没感觉，练多久都白搭，磨刀不误砍柴工，可以训练前简单拉伸下，也可以不拉，视自身情况而定；其次是正式训练，如果你是胸肩背腿二三头是分开练的，每次正式训练一个部位，最好用4~5个动作强化一个部位，一般正式训练时间50~60分钟最好，不管是身体还是状态！每个动作正式组做3~4组最好，熟练的可以做4~5组。

训练后最好拉伸，可以让紧张的肌肉得到缓解，也有利于肌肉的恢复，在48小时之内二次拉伸可以缓解肌肉的酸痛感！我们应该明白拉伸的目的是为了什么？拉伸其实也是一项运动。运动前拉伸可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加自如，减少运动过程中因关节不灵活，肌肉和韧带紧绷从而受伤的可能性。运动后拉伸有降低神经和肌肉兴奋的作用，从而放松肌肉，有利于肌肉恢复。所以拉伸不应该只在健身前或者健身后，它应该穿插在整个健身过程中！运动前拉伸，让自己有一个更好的状态和发力感，让身体"热"起来，不易受伤。运动过程中拉伸让肌肉持续在紧绷充血和伸展状态转换，锻炼效果事半功倍。

运动后拉伸，让肌肉神经得到放松，有利于肌肉生长和修复！由此看来，拉伸运动在健身全过程的重要性。加油！做好拉伸，你会感觉每一天都是新的开始！Keepmoving!大部分健身老手的顺序是这样的：热身——轻度拉伸——正式健身——组间轻度拉伸——健身结束后重点放松拉伸。健身前的拉伸属于冷伸，只要轻度拉伸既可。健身后的拉伸属于热伸，这时候拉伸的效果最好！能够防止肌肉僵硬，增加肌肉弹性和减轻肌肉疲劳度。运动后的热拉伸效果更好，如果你比较看中柔韧性，那么不要放过这个机会。

代谢是指人体内化学物质有序变化的总称，包括物质代谢和能量代谢。它是机体与外界环境进行物质和能量交换的过程，是体内物质和能量的转化过程，人们往往以新陈代谢的速度来判断自己是否健康，运动可以促进新陈代谢，提高机体免疫力，在运动过程中，我们可以燃烧卡路里，脂肪，减肥和加速新陈代谢。

这项运动有许多优点。运动可以改善身体的新陈代谢，帮助身体保持健康；失眠患者可通过运动改善；运动能锻炼人体免疫力，对感冒等常见病有较强的免疫力，健身运动能加速新陈代谢，改善基础代谢，清除体内不必要的内毒素，当身体酸碱度超过一定值时，保持身心健康。适宜的运动可以减轻体内所有肌肉的焦虑，提高睡眠质量，可以排除体内水分，减轻肌肉疼痛，适度的体育锻炼可以提高人体骨骼的能量，它能提高你的免疫能力。它能改善心脏功能，它能改善夜间呼吸系统的血液，但平时运动强度不能太大，以免肌肉紧张，损伤人体。

运动可以加速血液循环，促进身体新陈代谢。但要注意运动的水平，不要超过身体负荷，可能损伤肌肉。有利于促进血液循环，加快体内新陈代谢的速度，增强人体的免疫力能预防各种疾病。同时，经常锻炼身体能延缓肌肤衰老，使肌肤更有弹性。锻炼身体还能消耗脂肪，防治脂肪堆积，起到减肥的作用。锻炼身体应当适宜，过量运动可能会拉伤肌肉。

运动可以促进身体的新陈代谢。运动时会排出大量的汗液。排汗时，皮肤毛孔内的油脂也会排出，能有效防止皮肤毛孔堵塞的症状；其次，运动还能促进血液循环，使皮肤细胞获得充足的营养和氧气，其次，适量运动还能改善男性的心肺功能，调节血脂，控制体重，预防心血管疾病，强身健体。

如何提高代谢加速掉秤

10种代谢低的表现

1、肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显；

2、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗；

3、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力；

4、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘；

5、姨妈不规律，常推迟，量少且痛经；

6、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒；

7、不爱喝水，经常口干舌燥；

8、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法；

9、腿脚还有脸容易浮肿；

10、饿得贼慢，一日三餐就没饿过。

8个提高代谢的方法

1、保证优质蛋白质摄入

多吃肉蛋奶类食物，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!

优质高蛋白食物:如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸡腿、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2、喝绿茶/黑咖啡

可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，奶茶可不算哦。

3、少吃多餐

有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食。

如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低Gl的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

4、喝水量要够

饮水不足会导致新陈代谢差，减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，(体重越重，喝的越多)小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水!

5、适量运动

有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量和基础代谢。

每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。

有氧运动:如快走、慢跑、跳绳、健身操、羽毛球等；

抗组运动如:举亚铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

6、运动方式要定期改变

长时间做一种运动，容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

7、保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。

只有保证充足的睡眠，身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。建议保证每晚7-9小时的优质睡眠。

8、纠正心态，眼光放长远

减肥不是一阵子，而是一辈子的事。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材!

　　一、燃烧更多的卡路里

　　新的研究表明，当我们吃东西时细嚼慢咽，实际上都会加快身体的新陈代谢，每天会造成额外的200卡路里的燃烧。以这样的速度，每个月你会很容易地减轻一些额外的体重。这对于想减肥的人来说是个好消息。所以，养成这一好习惯，让你每天燃烧更多的卡路里。

　　二、吃足够的食物

　　饮食在新陈代谢里起到很重要的作用，尤其是早餐。当你睡了个好觉后，此时身体需要燃料来启动，但如果你跳过了早餐，你的身体将会通过减慢你的新陈代谢来自动节省能源。吃一个丰富的早餐，能确保你的身体新陈代谢发动一整天。此外，除了知道什么时候吃，吃什么也很重要。例如一些瘦蛋白质、钙质、绿茶、咖喱、黑巧克力会帮助你提高身体的新陈代谢。

　　三、得到适当的睡眠

　　身心疲惫、缺乏睡眠会导致健康问题，其中就包括体重的增加。没有足够的睡眠，你的新陈代谢就会慢下来，甚至出现阻碍身体新陈代谢功能的情况。更糟的是，睡眠不好还会导致大脑产生脑肠肽激素，它会引发你的食欲。所以保持足够的睡眠，或者在没有足够时间的情况下争取获得一个有质量的睡眠。

　　四、肌肉力量的训练

　　通过肌肉力量的训练，可以加快身体的新陈代谢。虽然消耗量有多少目前还不能够确定，但有一样是肯定的：肌肉比脂肪燃烧热量的速度要高得多。

五、适当的水分补充

平时还要多喝水，如果身体缺水，也会表现的皮肤很差，也要注意自己的心情，一定要保持愉快，不能经常生气，这样对于自己的身体是很不好的，也会影响到自己的排毒。大家最主要的还是要注意自己的饮食，不要因为减肥就吃很少的食物，这样机体无法得到足够的能量，也是不好的。

现在的人都已经不愁吃不愁穿了，大家想的是怎样生活才能使自己变得更健康，这是一个值得我们考虑的问题。人的一辈子很短，每个人都想延长自己的寿命，那么就必须保护好自己的身体，让自己更强壮。现在很多人都花费大量的钱财，寻找一些方法使自己的身体得到充分的锻炼，可见健康的重要程度。肥胖是一个困扰很多人的问题，一旦肥胖了会造成很多的疾病，那么究竟有什么方法能提高身体的代谢，养成易瘦体质，减肥后不易发胖呢？接下来就让我给大家说说吧！

一、健身

走在大马路上，可能有很多人会发传单给你，然后向你推销健身的套餐，这已经成为了这个时代的潮流。健身是一个比较好的方法，它能促进我们人体的代谢，锻炼到人体的每一部分，而且最重要的是一旦减肥之后，如果长期保持健身的习惯，你就会发现肥胖是不会反弹的。现在，不管是年轻人还是中年人，大家都利用自己的业余时间去健身，使自己养成易瘦体质。

二、跑步

除了健身的方法之外，我觉得跑步也是一个很好的方法，特别是慢跑。慢跑能有效消耗我们的脂肪，而且还能提高身体的代谢，平时喜欢跑步的人身材都是特别棒的，而且慢跑能帮助我们控制饮食，让我们不容易吃那么多。

希望我的回答对你有帮助！其他小伙伴有什么看法吗？一起说说吧！

每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果