求助练腹肌一定要流汗么

锻炼腹肌不一定要出汗，这个是因人而异的，身体体质都不一样。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。这样效果才更明显。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。

　　大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

由此可见，运动其实并非出汗越多健身效果越好的，所以大家在运动的时候要注意掌握科学的方法，掌握好运动的度，另外，在运动之后也要根据自己的身体情况适当的补水。

大部分人都处于亚健康状态，需要多运动。那么，通过有氧运动出汗对皮肤有好处吗？

有氧运动，出汗，排毒

做有氧运动和出汗对你的皮肤有好处。在有氧运动的过程中，可以促进人体血液循环，提高身体素质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。出汗时除了失去大量的水分和盐分，体内产生的一些毒素也会随着汗液流出。

每天运动出汗有什么好处

1、排出毒素，美肤。

有专家说，出汗是最有效的排毒方式。主动出汗可以加快体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素。

2降低血压，促进消化。

出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，从而降低血压。同时，运动出汗加快血液循环，有助于调节消化系统和神经系统

3保护骨骼，有助于瘦身。

我们都知道，因为体内钙的流失，老年容易发生骨质疏松。那么如何有效防止钙的流失呢？一个简单有效的方法就是运动出汗，有利于钙的有效保留，预防骨质疏松。同时，出汗是一种极好的瘦身方法。比起吃胶囊拉肚子的瘦身方式，这种瘦身方式要安全有效的多。所以，大家要多运动多出汗，拒绝“脆弱”，保持健康；

4增强体质，提高记忆力。

根据专家对汗液的研究得出结论:汗液中含有的抗菌肽可以有效抵抗病毒、细菌和真菌。它能进入细菌的细胞膜并分解它。这项研究表明，出汗可以有效增强人的免疫力，提高抵抗细菌和病毒的能力，从而使身体保持健康状态。

运动出汗的注意事项

1、出汗时补充水分和电解质。

有氧运动时出汗会使身体失去大量的水分和电解质，要及时补充。运动20分钟前后适当喝淡盐水或运动饮料。

2、及时换衣服

如果出汗后汗液一直停留在皮肤表面，会导致小汗腺堵塞，出现汗疹等皮肤炎症，对皮肤健康不利。

3、不要马上洗澡。

运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开。这个时候洗冷水澡容易感冒。而且由于寒冷刺激，血管会突然收缩，导致血流不畅等疾病。如果洗热水澡，皮肤血流量会增加，心脏和大脑供血不足，会出现头晕甚至昏厥休克的症状。