外胚型体质外胚型体质是什么

1、外胚层体型（ectomorph）是人体的一种类型（体型）。外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。

2、特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。

3、汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。

4、外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。

体型分类系统

早在1950年代，就有名叫威廉·谢尔顿（William Sheldon）的心理学家研究着人们的身材比例， Sheldon 想依此来判断一个人的智力，道德价值和未来成就。

Sheldon 在其1954年出版的《男人的地图集》中将所有可能的身体类型按照三种“体型”分类：外胚体型、内胚体型、中胚体型，同时为了更加精准的分类，Sheldon 定制了评分规则，每种类型从1到7的等级进行了分类，其中纯内胚为7-1-1，纯中胚 1–7–1和纯外胚得分为1–1–7。

比如说比纯内胚稍微中胚一点，可能的评分就是 6-2-1，比纯外胚更中胚一点，那么你的评级可能就是1-2-6。

从1950到现在，Sheldon 的分类方法还在被引用，尤其是在健身圈，某些宣扬人根据体型的差异，来安排训练以及饮食。

② 中胚型：具有大的骨骼结构，大的肌肉和有利运动的体质。中胚型是健美的最佳身体类型，他增重很容易。它们天然强壮，是锻炼肌肉的理想平台。运动时必须注意卡路里的摄入量。建议力量训练和有氧运动相结合。

③ 内胚型：柔软“饱满”的身体、非常容易获得脂肪、“矮胖”的身材、很难减肥、新陈代谢慢、肌肉不太清晰。为了脂肪的增加降低到最低限度，必须始终锻炼心肺控制卡路里摄入。

这种理论产生最初的目的是为了以此评估一个人的性格、能力、智力、判断这个人的犯罪倾向（中胚体型的犯罪倾向更高）。这种分类体系其实应该说是一种体型和行为之间的假说，同时Sheldon 的助手更是出面指证其伪造了实验数据，更是为这种分类方式的科学性打上大大的问号！

必须有希望，我从来没听说过锻炼肌肉还分体型的。贵在坚持哥们，以前我每天6组俯卧撑，每组次数60,50,40,40,50,60每组间隔休息1分钟，每天臂力器150个，网上的“8分钟完美腹肌”每周做4次，外加每天早上跑跑步，做了大约3个月，肌肉锻炼的就很好了，当然有时间的话到健身房去锻炼肌肉效果更好，见效时间更快，加油吧哥们，祝你早日达成你的愿望，成为肌肉男！！