健身3个月，身体可以出现哪些明显的变化？

时代在发展，时代在进步，现在，重视生活品质的人们已经开始关注起了健康。那么，你知道健身可以带给人们什么变化呢？你知道吗，只要我们健身3个月，我们的身体就会出现这些明显的变化。

第一个变化：身体线条出来了

第一个变化是我们的身体线条出来了。健身可以有效帮助我们的身体线条变化，变得优美而流畅。很多人喜欢减肥，因为减肥可以帮助人体变瘦，但是减肥只是单纯让人变瘦，而健身运动则可以让人拥有匀称而流畅的身体外形，最后我们会因为健身而变得非常拥有非常漂亮的外形。

所以，如果你先想要通过运动，健康地拥有一个好的体型的话，就得赶紧来尝试尝试健身啦。

第二个变化：肌肉含量增加了

第二个变化是我们的肌肉含量会因此增加，因为健身会帮助我们长起肌肉来，让猪我们的身体建筑起结结实实的、饱满的肌肉。你想拥有肌肉吗？肌肉是力量的第一象征，如果，你想拥有漂亮的肌肉线条，用这样的方式来告别平板的身体，那么就得抓紧来健身啦，用运动，用这样的健康、积极向上的生活方式改变我们的外形，让我们拥有想要的肌肉含量。

第三个变化：意志提高了

第三个变化是意志力提高了，健身主要是通过无氧运动这种比较剧烈的运动来帮助身体成长，而我们的意志力也会因为无氧运动的帮助而被提高不少的。一个好的意志力，会影响到生活方方面面，带给生活积极的改变。如果你想提高自己的意志力，磨练自己的意志力的话，就选择健身吧。

第四个变化：情绪饱满了

第四个变化是我们的情绪会因此而变得饱满了，我们会因为运动得到高涨而饱满的情绪，久而久之，我们的心理健康也会因此而得到保障。

要知道啊，一定的运动可以帮助人们忘记烦恼、忘却不开心的、不高兴的事情。很多心理医生会给情绪陷入了低谷的胖友们推荐健身，我们通过运动而让自己收获快乐、远离烦恼。

第五个变化：生活有趣了

第五个变化是我们的生活因此而变得丰富有趣了，要知道，很多人都痴迷于健身的原因是因为健身是同一种非常有意义的运动，也是一种可以提升人体各个方面的运动，同样的，还是一种积极健康的爱好，我们可以通过这样的方式让我们成长起来，也可以让乏味、单调的生活充满了丰富的颜色和健康的改变。

要知道，我们的生活里可不应该只是充斥着单调的电脑游戏和吃喝玩乐，以及忙碌的工作学习，我们还可以让自己得到更好的成长。如果你觉得生活太无聊了，那么就来参与一下我们吧。

这些就是健身3个月，我们会发生的一些变化了，真的是彻头彻尾的改善，不知道你羡慕吗？如果你心生艳羡的话，那就得赶紧运动起来，用这样的方式帮助自己产生这些好的变化了。

长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高热量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。其次，长期锻炼的人更显年轻。有研究表明，长期锻炼可以改变人的脱氧核糖核酸的结构，长期锻炼的人比不锻炼的人的身体机能更加年轻有活力，从而延缓衰老。第三，一般来说，人们在成年以后，尤其是在中年时期容易发胖，这是由于人们的工作压力大，应酬比较多，在饮食方面的节制较少，也可能没有像青年时期那么注意自己的外形。而长期锻炼的人，不管是男性还是女性的身体都不会像同龄人那样容易发胖。因此来说，长期锻炼可以还我们一个健康有型的身体。第四，长期锻炼的人一般具有强大的力量。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼不仅提高了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。第五，经常锻炼的人的头脑更加灵活，人变得更加聪明。 体育锻炼可以加速我们大脑内细胞生长和分裂的速度，因为人在成年之后，脑内细胞生长分裂的速度就会变慢。我们所做的有氧运动也会为大脑供氧，促进身体代谢的调节，所以说长期锻炼的人会变得更加聪明。

当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。

现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，这些人的生活作息往往都是两点一线，平时上班在办公室就一直处于不动的状态，很少进行运动，会一直在椅子上坐着办公，中午为了赶时间就会点一份高热量的外卖，虽然说他们在工作时并没有多大的活动，但是一天的脑力工作也会使他们感到精疲力尽，所以在下班回家之后就会早早入睡，长此以往的话，这些上班族的身体就会产生严重的问题，最明显的问题就是肥胖症，健身对于治疗肥胖有非常大的功效，在健身的过程中可以将自己的热量释放，也可以帮助肥胖患者达到一个标准的体重。

还有一些小哥哥或者是**姐，对于自己的身材有着非常大的要求，所以他们就会选择去健身，来让自己的身体变得更加美丽和健壮，通常情况下来说，如果他们坚持半年健身的话，对于自己的身形塑造可以是非常成功的，尤其是对一些男生来说，可以在这半年时间内让你们拥有完美的腹肌和马甲线。但是我们在选择健身的时候，一定要选择一些知名品牌的健身机构，因为这些品牌大的健身机构请的教练水平也非常的高，这些教练会根据自己的身体情况来为自己量身定做一套健身方案，不会因为自己的盲目健身而让自己的身体受到损伤。

经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。

坚持运动给我的身心带来太多改变，太多好处啦！

首先从身体上，坚持运动使我保持年轻体态，我坚持运动10多年了，体重始终保持不变，身上的肌肉越来越多，肥肉几乎很少，不能说一点没有。因为我不像别人那样使劲的运动，要练出什么什么样的体形，使劲练，把自己弄得很累。我只是适当运动，不会使自己因为运动而变得精疲力尽。但我每天都坚持运动30分钟左右。既没有那么累，还能达到一定的运动效果。就感觉现在身体素质越来越好，抵抗力大大增强，尤其是心肺功能达到提高，现在跳绳几乎一口气跳1000下，几乎不带歇气的。体态年轻，体形越来越完美，看起来特别 健康 ，有活力。

我有时在想，如果这10多年来我没有锻炼，那我现在这个更年期的年龄，肯定是大腹便便，肚子长了好几层游泳圈，皮肤松弛，臀部下垂，看起来特别老气，没活力，那该有多悲哀呀！

从心里上，我的自信心大大提高，因为体态越来越年轻，身材越来越完美， 健康 ，虽然步入更年期，但通过这10多年的坚持运动，感觉自己比有些年轻人还显得 健康 ，有活力。是运动带给我的自信。不光是身材自信，而且出去办别的事情，当面对别人时，也是自信满满。另外，是运动使我坚强，极大地磨炼了我的意志与自律性，有了这个经历，我觉得我遇到再大的困难都不怕，都能坚强地挺过去。

10多年来，我运动主要针对腰腹部和臀部的锻炼。因为我觉得一个女人最主要的两个部位就是腰和臀。如果腰臀比例完美，那你的身材也几乎是完美的。细腰丰臀始终是我追求的目标。

所以我最经常做的三项运动是跳绳、晃呼啦圈和负重深蹲。

跳绳是属于全身运动，可以有效减脂瘦身。我每天或隔天都会连续跳绳1000下，尤其对我们更年期女人，消化功能减退，吃的东西不愿意消化，跳绳可加速胃肠蠕动，帮助消化，让你远离大肚腩。

而呼啦圈是针对腰腹部，可以紧致腰部赘肉，我每天晃2000下，也是帮助消化，不至于有游泳圈。

再一个就是负责深蹲，我们常说“无深蹲不翘臀”，深蹲是连续臀部最好的运动，可使臀部肌肉紧实上翘，塑造完美臀形。

而如今，我不能说我的身材有多完美，但我敢说，相比于我这个年龄段的人，皮肤要比她们紧致得多，体形更比她们 健康 完美。

更年期姐妹们，要想使自己保持年轻体态， 健康 ，年轻，有活力，就坚持运动吧！别无选择！

根据个人兴趣爱好选择适合自己的运动，无论是对身体还是心灵都会有很多好处，是保持身心 健康 的良药。

1单腿脊柱前屈伸展式变体

体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿抬高，双腿垂直于地面，上身左倾，腹部保持水平，双臂伸直，右手握住右脚脚跟，左手放在左膝上。

2头肘倒立变体

↑适量的运动配以合理的饮食，是非常 健康 的 养生 方式， 养生 党们也可以试试哦！

体式要点：跪在地上，上身前倾，两小臂紧贴地面，双手紧握，双肘和双手围成一个三角，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，弯曲双膝，左大腿保持水平置于头部正上方，右脚置于臀部正上方。

3神猴式变体

↑运动可以随时随地进行，和小伙伴们一起运动，可以打发闲暇时光和排解内心的孤独。

体式要点：山式站立，双腿伸直，右脚向后抬高放在栏杆上，左腿向前伸展，双腿在一直线上，上身前倾紧贴左腿，双臂伸直向后伸展，双手手掌紧贴地面。

对于忙绿的人来说，运动可以减少烦躁、释放压力，对于悠闲的人而言，运动可以减少生活的枯燥，记得多多运动哦！

坚持运动可以改善你的情绪，减少抑郁、焦虑和压力。

它在大脑中调节压力和焦虑的部分产生变化。

还能增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感度，去甲肾上腺素可以缓解抑郁情绪。

坚持运动可以增加内啡肽的产生，内啡肽被认为有助于产生积极的感觉并减少对疼痛的感知。

坚持运动已被证明可以减轻焦虑患者的症状，帮助他们更加意识到自己的精神状态，练习从恐惧中分散注意力。

无论锻炼强度有多大，你的情绪都能从锻炼中获益。

坚持运动可以提高你的新陈代谢率，燃烧更多的卡路里，帮助你减肥。

在建立和保持强健的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用，坚持运动有助于释放荷尔蒙，促进肌肉吸收氨基酸的能力。

坚持运动可以提供抗氧化保护和促进血液流动，保护你的皮肤和延缓衰老的迹象。

运动是保持 健康 必不可少的东西，坚持运动能够为生命带来活力。运动可以减肥瘦身，使你拥有傲人的身材，以及保持皮肤的紧致状态；缓解肌肉紧张和精神疲劳，让你在每天的忙碌中找回自我。

1鸽式变体

↑肌肉是有记忆性的，如果你不爱运动，身体也会跟着偷懒，那么 健康 就会难以得到保障。

体式要点：山式站立，左脚脚掌向左旋转，左腿向身体左侧伸展，右腿向身体右侧伸展，下蹲，左大腿保持水平，右膝紧贴地面，弯曲右膝，上身右倾，双臂伸直，左臂向上伸展垂直于地面，右臂紧贴右小腿，目光直视左手方向。

2单腿下犬式变体

↑运动虽然有很多好处，但是一定不要过度，以免对身体造成损害。

体式要点：跪在地上，上身前倾，双臂伸直，双手手掌撑住墙面，双臂保持水平，头向后仰，双腿伸直，臀部抬高，右腿向上抬高，弯曲右膝，右小腿保持水平，右脚置于头部正上方。

3侧斜板单腿伸展式

↑美好的一天从运动开始，长期坚持运动，身体的免疫力会有所提高哦！

体式要点：山式站立，右手撑住大树，双脚蹬着另一棵树，双臂和双腿伸直发力，使身体悬空，上身保持水平，左腿抬高垂直于地面，左手握住左脚脚尖。

大家一定要养成运动的好习惯，在不知不觉中你会收获很多很多，瑜伽就是一项特别适合每个人的运动，千万不要错过哦！

坚持运动给身体带来变化非常明显，，身体看起来匀称，，体型更好看，穿衣服也显瘦，，走路或干事情干脆利落，，皮肤也好很多，，明天都有出汗拍出体内湿气和多余的杂质，，肺部和呼吸更清洁，，皮肤看起来更好一些，，痛过运动锻炼，心里承受能力加强，，不断的会要求自己去突破，，想事情也想的比较开了，，，每个人的体质不同锻炼强度也会不同，，只要能坚持就一定会看到优秀的自己

坚持运动给我的身心带来了很大的改变，以前我是个懒癌的人，能坐着决不站着，能躺着决不坐着。体重也从之前的90多斤上升到118斤。

就在去年六月份的一天晚上，我侧卧在床上，手无意中摸到床上一大堆软软的肉，堆积一起。我感到惊讶的同时也害怕了，原来自己不知不觉就变成油腻大妈了。

我不要这样的放纵自己了，我决定要减肥， 健康 的减肥。只有运动才能 健康 的减肥，于是我就开始了我的运动生涯。

我每天坚持跳绳，每天汗水都把衣服湿透，跳绳的第一个月，很累，很辛苦，但是所有的累都是值得的，因为那个月我减肥十斤。身体上变化很大。

腹部赘肉减掉了很多，腰也细了。身材也有了曲线，手臂和腿也变细了，连双下巴都没有了。现在我已经减肥21斤，完美的逆袭，让很多人很是羡慕。

运动不但使我身材带来改变，给我的心理也改变不少。因为以前我是个自卑的人，出门都不自信，跟人说话都不敢正视人家的眼睛。

自从运动之后，身材变好了，人也变得阳光自信了。人家都说我整天神采奕奕的，我也确实比以前爱说话了，见到熟人都是笑眯眯的。

没有健身的人永远不知道，健身的魅力。

健身不仅仅能锻炼身体，健身可以改变人的体质提高男人的耐力与心肺。最重要的是可以提高男人的性能力。

健身的人皮肤会更好，健身会提高人的新陈代新，出汗会排出体内毒素，肌肤 健康 有活力。

健身能缓解压力，研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足

最重要的一点健身可以使人更自信，健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，健身改善人的身体 健康 ，充满自信

男人可以不壮，但是一定要有型！

能，亲身经历过