下班太疲惫去健身将导致失眠

许多人有失眠的症状，他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗

首先，运动的确可以改善睡眠状况，

它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，

导致内分泌紊乱。

再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢体育锻炼使身体血液回圈加速，

内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计画，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。

当你不想运动的时候如何找到激励自己去运动的动机，你可以有5种保持激励自己去运动的方法。

第一个诀窍就是找出自己为什么要健身。

为什么自己每天都要去健身房？为什么你要健身？背后的动机是什么？要找出自己健身的原因。Simmons每天去健身房，是为了让自己的生活更有乐趣，这会让她很快乐，让她的每一天过得都很好。

找出你健身的原因，可以让你持续保持运动的动力，短期目标并不是不好，事实上，当你设定30天的目标，你就会想办法去完成，但你同时会记住自己的长期目标，将两者结合起来，会对你有所帮助。

第二个诀窍是找到可以鼓舞你的事物，可以让你变得更好，活得更好。

找一个可以鼓励你去健身房的人，找一个朋友，跟朋友一起健身。如果你没有跟你一起健身的小伙伴，那就每天带着茶健身吧，茶健身会一直在身边鼓励你去运动的。

你要把能鼓舞你的事物，比如茶健身、运动app，放在手机桌面上，这样你每天都可以看到你的动机，持续鼓励着你。

第三个诀窍就是制定一个计划。

如果你有一个计划，把行程安排好，让你可以遵守，这样你就更有可能去做了，会让你可以有所期盼，制定好计划就好严格去执行它，这样会让你更有动力去健身房。

第四个诀窍就是Just do it。

当你工作了一整天，下班的时间又遇到交通高峰期，回家的路上足足要花上一个小时，你到家之后，就不想去健身房了。此时，告诉自己，不要想那么多，直接就去健身房，开始自己的训练。

你要记住，在健身世界里，你越是常常去行动，你就越有可能成功。

第五个诀窍就是要奖励自己。

你认真运动了，减轻了体重，增加了肌肉，不管你的运动目标是什么，去了买衣服，或是去买新的运动装备，帮自己去买个礼物，或者去旅游。

你要为自己的进步奖励自己，这样感觉运动就没有那么讨厌了，会让你感觉到更加幸福。