是洗完澡蒸桑拿好还是蒸完在洗好！我是运动员？

是洗完澡蒸桑拿好还是蒸完在洗好！我是运动员？

先洗个澡，令层表皮肤肌肉得以清洁、滋润及缓慢放松。蒸完桑拿后等汗消褪再冲个温水澡，这样比较好！

如果所蒸桑拿是药蒸，则蒸前洗个澡，蒸后则不用即时洗澡，或等几个小时或隔天洗。

脸上起豆豆并不是出汗多引起！均衡营养及生理情绪的调整能改善肤质状况。

牛奶洗澡是蒸桑拿好还是不蒸好

个人觉得还是蒸一下~！ 桑拿使你的毛孔扩张 把牛奶能带到身体里去~！ 还是看你对牛奶是否过敏吧~！ 如果过敏的话 稍微在皮肤外面润滑下就好了~！

洗澡前运动好还是洗完澡以后运动好

当然是运动后洗，但切记运动完一定要稍做休息，等汗消了，先用干毛巾擦擦再洗。不要带着汗下水，容易生病的。

蒸完汗蒸能立即洗澡吗，是洗完澡蒸还是蒸完洗澡

为了保险起见，建议你蒸汽后过10分钟在洗澡。一般需要先洗完澡之后，再更换衣服进入汗蒸房进行汗蒸。

汗蒸：

汗蒸是一种全新的养生方式，是个整体的养生馆，汗蒸馆一般从3平方到100平方不等，太小的只能坐一个人，太大的可以坐或躺70人左右。汗蒸房的温度平均在38-42摄氏度。蒸房分十几种：有石房（四壁都是特殊的能量石），有泥房（黄泥蒸），有盐房（盐疗汗蒸房）等等。最老的地上都铺着草席，草枕。新式的地上是发热的玉石或砭石再配上各式各样的电气石能量瓷砖，蒸房内可下棋看书小饮聊天，有条件的分男宾和女宾。蒸房内所有人的服装大体一致，全都光着脚，穿着两节的蒸服，只是男士的蒸服是系扣的，女士的是套头的。大家清一色的在蒸房里大汗淋漓．出透汗的感觉会让人觉得全身轻松。蒸房外配有休息区，可以躺在沙发上一会儿。汗蒸完之后如果是年轻人身体很健康的可以立马用热水冲澡，处于亚健康或年龄偏大的必须在6个小时后才能冲澡。

洗完澡再去学校好,还是回来在洗好

如果天气热，离学校远，我觉得还回来在洗好，不用去到学校又出汗，不久白洗了。

直接汗蒸效果好还是洗完澡汗蒸好

洗完澡再汗蒸比直接汗蒸效果好

汗蒸前沐浴是为了清楚皮肤表面的垃圾，以防止堵塞毛孔，不利于体内的排出。因此汗蒸前一定要先沐浴，尤其是化妆的女性要将皮肤表面的化妆品清洗干净才更有利于皮肤的美容。并且，汗蒸过后无需再冲澡，在休息室等汗干后，皮肤会有特别光滑的感觉，汗蒸过后2小时内最好不要冲澡。因为汗蒸后毛孔处于扩张状态，体内的细胞通过汗蒸也处于修复状态，如果短时间内淋浴毛孔遇水后立即收缩，细胞修复停止影响汗蒸后达到的美容养生的效果。

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汗蒸是一种休闲项目。起源于韩国，历史悠久，深受民众喜爱，是韩国的一大特色。传统的韩式汗蒸是将黄泥和各种石头加温，人或坐或躺，用于驱风、袪寒、暖体活血、温肤靓颜，汗蒸馆一般从3平方到100平方不等，太小的只能坐一个人，太大的可以坐或躺70人左右。古代只是贵族或皇室的特权享受，文化渊源深厚。随着韩国文化的流行，汗蒸也紧随韩剧，服装，化妆，美容技术一起进入中国并且在短短的几年时间内迅速地被中国人所认可和接受，并且逐渐成为一种人们所热衷和追捧的一种全新的养生方式。

进入汗蒸房之前应注意

①排便将身体里的废物排出体外。

②洗浴卸妆后换上宽松的衣服。

③喝适量的温水，不要直接饮用冷饮冷食接触冷水。

④饮食不宜过饱，但也不要空腹进入，如有必要还可以带上适当的食物入内。

汗蒸前准备

①进入汗蒸房前应淋浴，卸妆。

②不宜在过饱和空腹时汗蒸。

③进入汗蒸房先喝适量的温水，汗蒸过程中根据需要也可适量补充。

④汗蒸过程中不可擦，搓身体，汗液可用毛巾沾拭。

⑤汗蒸后6小时内不要淋浴，2小时内不宜吃冷饮。

洗完澡泡脚好还是泡完脚洗澡好

洗澡前泡脚，但不能太热的，因为太热的一是对足部的末梢神经有所损伤，而是太热容易引起大汗，出汗都是微微汗出效果更好，如果大汗漓淋反而耗伤津液，中医讲津血同源，所以汗出过多也会耗伤阴血，还有津能载气，所以汗出过多也会耗气！

所以还是温热的水就好，想要活血通络的效果好一些，可以加点姜片一起泡。

吃完饭洗澡好还是洗完澡吃饭好？

不饱不饿时洗澡最为适宜。

刚洗完澡,人的血液循环会加速,这时候人的能量主要集中在皮肤表层,而吃饭的时候,人的胃消化食物要用能量啊,所以刚洗完澡不宜立刻吃饭,比较容易消化不良啦!

1、饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。在洗澡时，皮肤血管扩张，血流旺盛，若饱餐后立即洗澡，身体会升温很多,血就到了表皮,消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。内循环来讲,会把集中在消化道的血液散到四肢从而导致消化不良。因此，饱餐后不宜立即洗澡。 2、空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发生休克。 3、洗完澡后过一段时间，身体完全放松，再进食，有利于增进食欲，充分消化。

洗完澡后吃夜宵好还是洗澡前

洗完澡后

是洗完澡喝酒好还是喝完酒再洗澡

看你打算喝多少酒了！ 如果酒喝得很多的话，就洗完澡后再喝。因为喝完洗澡的话，很容易造成眩晕，胸闷，严重可能引起休克！为了安全还是少喝酒啦！

记得采纳啊

自然是健身、游泳、桑拿这样的顺序，原因如下：

健身的强度一般要大一些，可能会有跑步机上的热身运动，单车上的有氧运动，或者还有器械上的无氧运动，这些运动量基本上都比较大。

健身后的身体已经活动开，肌肉处于弹性非常好的状态。此时进行游泳运动，热身就不需要了，同时由于身体发热，在水中的运动也非常流畅，不会出现因为肌肉紧张出现的抽筋，或者动作僵硬的现象。但建议健身之后应该休息十几分钟，身体进行一下放松，然后洗一个淋浴，水温由高到低的调节，让身体开始适应低温水。

最后是桑拿，你可以抱着减肥的目的尽情的出汗，燃烧脂肪。呵呵，保证你做完之后回家什么都不想干，所有的烦恼都抛到脑后，只想睡觉！

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

参考资料：

凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

健身后什么时候蒸桑拿好

建议你不要立刻蒸，首先把体内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看你的身体素质如何。

干蒸 据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的装置把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。

干蒸的温度较溼蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风溼病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完面板会较干燥。 溼蒸 是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择溼蒸，因为蒸完后，面板都会较之前红润、水灵。 注意事项 有位朋友挂著玉配去干蒸，悬空的玉配蒸了若干分钟后，起身时玉配接触他的胸部，“哇”大吼一声后，胸前早被烫伤。另外，手表最好也不要带进桑拿房。

健身后桑拿好吗？

好啊 可以缓解乳酸带来的酸痛

健身后马上桑拿好不好

健身后蒸桑拿，可以加快身体血液回圈，使全身各部位肌肉得到完全放松，同时它对治疗风溼症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效。而且大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾。由于桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过机体大量排汗消耗皮下脂肪，使你可以舒舒服服减肥。

刚练完健身蒸桑拿好吗

健身后，不适合立刻蒸桑拿。为什么这样说，具体原因如下：

1、健身已经耗费了大量的体力，再去蒸，心脏会超负荷受不了的。

2、因为蒸桑拿是高温环境下，人体会增加糖类物质的消耗，在健身训练的过程中，糖类物质已经被消耗了大半，再去蒸桑拿的话，会加速身体蛋白质的分解。

3、健身本就是一个消耗的过程，消耗了体内的一些水分，而蒸桑拿同样是一个消耗水分的过程，这样对身体没有益处。

意见建议：

建议健完身休息二十分钟左右，喝点水，吃一些水果，体内储存一些水分后再去蒸桑拿。

可以起到以下作用：

1、加强气管、支气管及肺部功能，对过敏、排痰有良好的作用。

2、可以促进机体修复与再生功能。

3、对睡眠及神经衰弱有很好的功效。

健身后马上蒸桑拿有害健康么？

最好等身体机能回复正常 就是体温正常了 在蒸 蒸钱和谐水 求采纳

健身后适宜蒸桑拿吗？有何利弊

不适宜。健身之后身体本身已经失去了大量的水分，再去蒸桑拿，会失去更多的水分，对身体很不利。

什么时间蒸桑拿好

冬天天气寒冷，人们喜欢洗桑拿，需要注意的是，洗桑拿的时间不宜过长。

由于桑拿浴室内的二氧化碳浓度较一般居室高2至5倍，大多数人进行桑拿浴后，血管扩张及心跳脉搏加快。另外，洗桑拿可令人体水份大量流失，血液执行加快，所以患有心脏病、高血压、低血压、糖尿病、肾炎等疾病的人，都不宜蒸桑拿。

对于健康的人来说，洗桑拿也不宜蒸太久。健康专家表示，洗桑拿不宜超过10分钟，职员亦应定时巡视桑拿室情况，以防发生意外。另外，洗桑拿前要先饮两杯水，最好有朋友陪同以便照应。

一位心脏科医生说，以一个一百磅重的人举例指出，平时每分钟心跳会泵血一点五公升，如洗桑拿便如一个人狂奔追巴士，每分钟心跳加速泵血达15公升，暴升10倍。就算没有心脏病或高血压，亦可能会因缺水或不能负荷血液回圈加剧而昏迷，若不及早发现，会有性命危险。

洗桑拿时不要站立时间过长，应采取坐、卧等较低的 ，并及时补充水分。此外，中老年人应注意不要在闷热环境里待的时间过长，在家中洗热水澡的时间也不宜过久。

桑拿什么时候蒸好

桑拿分干蒸与溼蒸两种。它主要是通过蒸汽与面板的接触，扩张毛孔，排

出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液回圈和新陈代谢，达到健身美容的目的，

是一种“被动运动”。单纯的干蒸和溼蒸称“净桑”。有人认为桑拿可以减

肥，但中山医科大学健身中心的一位负责人认为，仅仅靠蒸，排出不了多少油

脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，则会有较满意的效果。另

外，桑拿前后还可以做 ，这就视乎个人的喜好了。

桑拿室会分为男宾部和女宾部，各自拥有干蒸室、溼蒸室。一些高档会所

还会配备浸水池、 室、休息室等。以前蒸桑拿许多人会加盖毛巾，现在则

认为 蒸更彻底，效果更好。

蒸桑拿，消费丰俭由人。有些蒸桑拿的地方会在蒸汽中加入各种香氛、药

材等以迎合不同人士的需要，不过收费会有所增加。一般的健身场所，十多二

十块钱就可以健身、桑拿。星级宾馆因装置优良，提供的服务更多元化，则要

一百多元。

干蒸

据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的装置把电能直

接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被

加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较溼蒸高，可达到

100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风溼病的患者，同时没有蒸汽的味

道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完面板会较干燥。

溼蒸

是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。

温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择溼蒸，因为蒸完后，面板都会

较之前红润、水灵。

蒸的三步曲

无论干蒸溼蒸，一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水，

称“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸十多分钟。如是者三次，就是

经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。据花园酒店康乐部副经理刘庆仪介绍，顾

客可只干蒸或只溼蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30—40分钟

为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。如花园酒店内冷水池水温13—

14℃，手摸上去已有冰凉的感觉，由于同桑拿的温差大，一般人浸1分钟就

要起水；热水池40—42℃，温差小，可浸20分钟左右。各人应根据自己

的体质、身体状况，选择合适的蒸法。蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。

蒸出美人儿

桑拿蒸汽至少可达50℃，且覆盖全身，若不顺便涂涂面膜，做做美容，

岂不浪费！桑拿部的人士建议在桑拿之前饮上两杯凉开水以补充带走的水分和

排出更多的毒素，然后清洁面板，再涂上合适的面膜。桑拿后由于毛孔排出不

洁物，吸收了营养物质和水分，会呈现运动过后的自然红润。此外，有的人还

喜欢在头发上涂橄榄油、蜂蜜，当做油功课；肚皮上涂辣椒油、海盐、陈

醋，据说可减“肚腩”。有的人甚至全身涂满牛奶，希望以此达到肌肤美白。

蒸的禁忌

1．有心脏病、高血压、传染性面板病、癫痫的人不宜。

2．年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医

生。

3．蒸的时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。

4．如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。

请问健身后多久桑拿合适，桑拿是否会影响健身效果

水过热或者过凉都不太好 另外也最好不要马上进行桑拿

休息20分钟或者半小时左右再进行比较好

什么时候蒸桑拿比较好

感冒初期，劳累时缓解症状。吃过饭以后蒸比较好。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。