青少年在家健身的方法

1、抬腿运动

抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来，在抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的，每天坚持练习的话，有助于腹部肌肉的形成。

2、仰卧起坐

仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。

3、垂直举腿

垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。

4、平板支撑

只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。

1 健身操是健美操的一种

健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

2 健身操其竞技健美操的区别 目的

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

3 健身操的主要特点

健身操具有一下几个主要特点：

动作简单易学，适合各类人群

健身操种类多种多样，大部分动作简单易学，难度不大，因此各年龄段的人都可以轻松的进行，适合各类人群。

动作具有协调性和多变性

健身操动作组合多，动作多变，而且每节操都大多是多关节一起运动，尤其是大幅度动作时，更是动用到了腰、膝、髋、踝和头部等身体部分，所以可以有效提高人体协调性。

具有鲜明的节奏感和韵律感

健身操是伴着音乐进行的运动项目，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格趋于热烈奔放，音乐的节奏变化使健身操具有鲜明的节奏感和韵律感。

集健身与健美于一身

健身操可以充分锻炼身体各部位的肌肉、韧带、关节，使人体匀称和谐地发展，同时还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

4 健身操有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

根据风格分类

一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

根据锻炼目的类

保健健身操、康复健身操、健美健身操。

根据锻炼年龄分类

儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据徒手与否分类

徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分类

手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

你的英文打错了。是（breaking）不是（Bearking）这种称不上是体育性的，将将算是软功底+力量型体质，动作熟练，加自己的韵律感，才能很好连贯power move（力量型）：锻炼腰力！手力！腿力！臂力！你若看过棒棒糖，你就知道阿纬跳的是breakingpower move“大风车”feel型的“top rock" fookwork ：这些都是站着的舞步top rock和在地板的舞foolwork。