竞技健美操比赛前运动员应做哪些准备

一、仪容仪表

这点女生很重要，头发无刘海盘头。我参加省锦标赛的时候只允许黑色皮筋

首饰全部摘掉，包括耳钉。 面部妆容整洁（表演妆）

注意你竞技服和内衣要整整齐。鞋带系好。号码在身上贴的时候最好拿针线稍微订个头，否则上场掉了扣分。鞋带开了也扣分

男生 有点发胶把头发稍微弄一下就好。不过也要化妆。

如果有伤的话在绷带外面贴一下肉色膏药。因为绷带太明显好像不行。我们当时是那样

二、热身

1、跑圈 热身

2、压腿 纵叉 横叉。踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿。

3、活动一下你的难度动作。比如文森。空转三百六接插

4、活动手腕，问滚动俯卧撑以及直角志成做准备

要是秋冬比赛（包括10-3月的北方）可以贴点暖宝宝 抱着热水袋跑热身比较快 马上就出汗了

提前两三只队伍脱衣服

三、

证件要带好

如果可以就让人在下面录像记分

健身模特比赛的规则包括以下几个方面：

1 预赛和决赛：每位参赛者需要参加预赛和决赛，预赛只需进行一次，决赛包含三个环节。

2 三个环节的竞赛：这三个环节分别是晚装和社交风格服饰（占比35%）、运动穿着（占比35%）以及泳装（占比30%）。在运动穿着环节，选手需要穿着展现运动肌肉线条的运动服，且风格主题不限。在泳装环节，女士需要穿着分体式比基尼泳衣（不可穿着传统比基尼）和高跟鞋，男士可穿着带花纹泳裤和光脚。

3 个人展示：在社交服饰以及运动装环节，选手有个人走台以及展示时间。个人展示走台时不得超过20秒，超时者会酌情扣分。

4 集体展示：在泳装环节，选手进行集体走台展示，无个人展示环节。

5 裁判评判：裁判将根据选手的形体、台风、气质、文化内涵等方面进行评分，其中晚装和社交风格服饰环节将侧重选手的台风和气质，运动穿着环节将侧重选手的形体，泳装环节则侧重选手的身材和气质。

6 奖项设置：比赛将设“最具商业价值奖”、“小组前六名”以及“全场冠军”等奖项。其中，“最具商业价值奖”将由赞助商颁发。

具体的规则可能会根据比赛的具体情况而有所调整，建议参赛者仔细阅读比赛规则并遵循规则参赛。

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准

拔河也是一项全身运动，过程中，主要是以无氧运动的力量为主，也需要力量耐力，比赛是考验团队的整体绝对力量、耐久力、协作精神和意志力，从个人来讲也就是需要重磅体重、力量和配合意识。

拔河所需要的主要力量牵涉到前臂屈指肌、上臂肱二头肌、腰肌、背阔肌以及腿部肌群，尤其是腿部股四头肌对人的下盘稳固性起到很大作用；另外也需要小腿肌肉力量和整体力量耐力。所以只要有针对性地训练这些部位的肌肉力量和耐力对拔河比赛会有很大的提升。

推荐训练动作内容如下：

1 前臂屈指肌部位

负重哑铃屈腕训练。

2 上臂肱二头肌部位

单杠反握窄距引体向上训练。

3 腰背部位

杠铃负重硬拉训练。

4 背阔肌部位

单杠正握宽距引体向上训练。

5 大腿股四头肌部位

杠铃或哑铃负重深蹲训练。

6 小腿肌肉部位及耐力

高抬腿训练。

拔河比赛这个运动项目，应该相互比得是肌肉绝对力量和肌肉绝对耐力，哪个队全体队员腿部肌肉群、腰腹肌肉群和上肢肌肉群力能越持久，那么获得最后的胜利概率越大！

上肢力量发展的路径很多，但是在专门训练过程中要做到快速力量生成，可以通过单杠引体向上和双杠手臂屈撑来打造，可以一次性多组多次来饱和式刺激上肢肌肉群。

腰腹肌肉群的发展，可以通过山羊负重抬体来进行饱和式刺激，这样效果非常明显而有效。这个技术动作既能够有效训练到腰部肌肉，更能够有效训练到腹部肌肉。

腿部肌肉的发展最佳方式，反复进行深蹲和半蹲不同重量的杠铃来饱和式刺激双大腿肌肉群力能。

如果同时在这三方面进行专门性力能训练，队员们的肌肉会在比赛中更加有力！

要求羽量级体重在60千克以下；雏量级体重在6001-65千克等。

男子按体重分为下列八个级别为：羽量级体重在60千克以下；雏量级体重在6001-65千克；轻量级体重在6501-70千克；轻中量级体重在7001-75千克；次中量级体重在7501-80千克；中量级体重在8001-85千克；轻重量级体重在8501-90千克；重量级体重在90千克以上。

女子按体重分为下列四个级别：雏量级体重在48千克以下；轻量级体重4801-52千克；中量级体重在5201-57千克；重量级体重在57千克以上；男子青年分三个级别：轻量级体重在65千克以下；中量级体重在6501-70千克；重量级体重在70千克以上。

扩展资料：

健美比赛的相关要求规定：

1、自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量男子不得少于15个；女子不得少于20个。

2、每个造型应有短暂的停留。自由造型为运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演。

3、根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。在15分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。

中国健美协会-健美比赛完全手册