健身力量训练，手腕有必要使用护腕绷带吗？

健身力量训练，手腕使用护腕绷带是因人而异的。所有的护具都不是必须的，看承重水平动作标准程度来定。

健身初期开始力量训练没有使用护腕绷带，逐步进入大重量时候，手腕比较容易受伤，但是如果使用护腕绷带，手腕得不到锻炼，从而更加容易受伤，这样一来会形成恶性循环。

标准动作的前提下，能轻松做就没必要用护具，不轻松就用护具，当然也可以全程护具防万一。但是不要到没有某种护具就做不起来某个动作的程度，有这种情况就说明不同肌肉群之间能力不平衡原因是长期用不标准的动作练习，并且过于强调动作的次数，乱发力导致。

………………别玩命，健身要讲科学健身的！

我以前就是跟你一样，右手手腕就承受不住了，最开始的时候都不能用右手吃饭，因为手腕转不了，我总共歇了半年才去健身，我到现在去健身房右手手腕还是要带着护具。

我以前就是什么不懂，健身最开始有教练，练的很好，坐卧推是重量递增，但是小重量我觉得太容易，我就使劲推，每次具体来都能听见杠铃咣咣响，但是这个不是手腕受伤的原因。

我没有问过专家，但是我健身也是好几年了，我自己总结出来手腕受伤的原因是这样的。主要是盲目追求大重量，认为健身NB的标志就是大重量，这是一般最开始健身的人常犯的错误。其实卧推不容易伤到，但是用哑铃什么的就很容易，比如你练二头，一般来说都是二头用力，但是如果你哑铃太重，二头力量又不足，你的动作就会变形，转而其他地方就会帮忙使劲，这个时候你的手腕也会这样帮忙时间往上提，就在这个时候，对手腕的伤害是巨大的。练肩，三头什么的头一样，都是这个原理。

给你的建议：

健身前先热身，一定要热身，建议跑步机慢跑十分钟，现蕾五分钟也可以，这是很必要的。

然后确定你能掌握的最大重量。以练二头为例子，能掌握的最大重量是说你不用往上靠惯性把它带起来，而是可以慢慢匀速的完成动作，这样的前提下最大的重量就是你能掌握的最大重量，超过最大重量对练肌肉没好处，效果还不如小一点重量好，因为动作不标准。然后以这个重量递减，比如卧推可以按十公斤或者五公斤递减，你要是练四组，那就递减三次，就是你第一组的重量，以此类推。二头递减重量25kg比较合适。

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行