假期坚持健身的六大好处

坚持健身的六大好处

让你暂忘烦恼

Tips

一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。

重设情绪

Tips

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡，正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

是最健康的发泄

Tips

今天在公司受了气有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。所以如果下一次课到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

让人更加清醒

Tips

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠亲乱、焦虑，兴奋易怒等问题。想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点那么运动会是最好的选择。

让人自信满满

Tips

运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

让大脑更健康

Tips

做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好，而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

一、四大运动有益锻炼助你敞开心扉

　　一、游泳：造就释怀美人鱼

　　“心”的作用力：消除忧郁

　　水，会让我们充满安全感，就好比回到了母体般，面对各种各样的忧愁、压力，我们却不知道怎样和内心对话那么不妨尝试一下做一次深海中的鱼吧。在阳光能照耀到的一个蔚蓝泳池里，让我们一起将内心深处的亲水性重温吧。

　　你不妨把眼睛闭上，感受水对身体的亲近;你不妨仰望蓝天，想想海阔天空，感受和水交流后那种坚实的后盾感。让内心和运动交流，让抑郁寡欢和杞人忧天都变成前进时手臂拨开的水花吧，记住你要成为释怀的美人鱼。

　　二、慢跑：知性美女的历练

　　“心”的作用力：耐心净心，消除急躁

　　20~30分钟的慢跑，可以让大脑促进分泌一种好像吗啡的物质，它可以让人精神愉快。长期坚持慢跑，可以让你戒骄戒躁，将莽撞的坏习惯消除。你不妨拿起MP3，去公园或楼下社区享受一段“路漫漫兮”的开心耐力旅程吧!

　　三、高尔夫：带你走进心灵氧吧

　　“心”的作用力：排解苦闷、减轻压力

　　绿色不但可以放松你的视神经，而且还具备强大的镇定作用，可以让内心的压力进一步疏解。很多国家的医院，墙壁都被刷成了淡淡的粉绿色，这可以有效地排解苦闷。高尔夫球运动一直以来都有“健康的绿色运动”的美称，杆大幅度地挥、全身进行扭转协调，举目远眺，从而将烦躁的心灵带到一个全新的视野里。

　　四、网球：让你远离怨妇

　　“心”的作用力：减轻自我压抑、发泄愤怒

　　网球运动排汗多，消耗大，对于发泄情绪、重新振作很有帮助。深深呼气后，把球尝试着用力击出去，就像是深深发泄内心深处不满和怒气那样。眼下的每一个击球点都关注，把心态调整好做目前最简单的一个动作，每个球都要全力以赴地击中。假如对于生活中的种种难题，我们都用同样的精神去面对，迎刃而解不就是顺其自然的事吗

二、3式瑜伽简放松心情

　　瑜伽是现今非常风靡的一项运动方式，不仅能塑身健身，还能舒缓心情。那么如何练习瑜伽能达到修身养性舒缓心情的效果呢下面就跟小编一起来学习一下这四个瑜伽动作，放松自己的心情。

　　1、瑜伽权杖

　　瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性

　　你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。

　　爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。

　　把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。

　　对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。

　　2、瑜伽圣杯

　　瑜伽体位法：树式，是平衡感的训练。

　　你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。

　　不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。

　　也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。

　　最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的未来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。

　　3、瑜伽钱币

　　瑜伽体位法：桥式，伸展腹腔及释放下背压力

　　你现在的问题是只想到自己想要什么，不愿意改变求进步。

　　很多人来问命求取好机会，如果老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样…。凡事都给自己找借口，或托称只要我喜欢有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会遇到更好的机会，也不会遇到更好的人。

　　只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。

　　如果你愿意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观察自己，两人的相处也是这样才能和谐。

三、放松心情的4种方法

　　第一种，注意力转移法，脑袋里总想着让你紧张的事情，肯定你逃不出紧张情绪的魔爪，我们可以出去找朋友们谈谈心，或者上网看一些搞笑视频，总之转移你的注意力，不要总想着那些糟糕的事情，那只会让你更糟糕

　　第二种，如果自己心里总是很大的压力，不妨找你的朋友诉说一下，可能你说出来之后，压力就会小一些，让你的朋友开导下你，帮你舒缓一下，可能朋友的某句话，或者某件事，就会触动你

　　第三种，经常锻炼自己，什么都是练出来的，如果你经常畏缩不前，那么你只会退步，心里总是紧张其实还是不自信，胆小的特征，紧张的时候安慰自己，这有什么，我肯定能克服!

　　第四种，听一些舒缓的音乐，多出去看看，去公园之类的，看看大树，看看湖泊，心情慢慢得就宁静下来了，

　　吃东西上也不要吃辛辣刺激的食物，本来情绪紧张身体就容易上火，晚上可以洗洗脚，喝一些牛奶，这些都有助于睡眠，和解除身体疲劳，

四、饮食调节心情

　　每个人都有心情好坏的时候，每天碰到各种各样的事情，都会对我们的心情造成一定的影响。但是，有的人却可以做到每日看起来波澜不兴的样子，无论悲欢离合，她都能以最镇定的心境度过，而且即使遭受重大打击，也能快速平复下来冷静应对各种状况。我们该如何达到这种淡定的心态呢怎么平复不好的事件给我们带来的打击和伤害呢……小编建议你，可以尝试从饮食调节开始。

　　缓解坏心情　快乐度过每一天

　　一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。因此当人们心情不好的时候就应该想办法来缓解，而小编搜集了几种缓解心情的方法来，你不妨试试!

　　绿梅花的药用价值

　　源于《本草纲目》，在《本草纲目拾遗》：“《百花镜》：‘开胃散邪，煮粥食，助清阳之气上升，蒸露点茶，生津止渴、解暑涤烦。’”《饮片新参》：“平肝和胃，止脘痛、头晕，进饮食。”《本草原始》记载：“清头目，利肺气，去痰壅滞上热。”绿梅花，又名绿萼梅、白梅花，为蔷薇科植物梅的花蕾，主产江苏、浙江等地，现在四川、湖北、江西等多地均有。花冠红色者，称为红梅花，形态与白梅花相似，但较白梅花稍大，花冠淡红色，重瓣，萼红褐色。药用以白梅花为主，红梅花则较少使用。 花蕾含挥发油，主要为苯甲醛、异丁香油酚、苯甲酸，促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化，具有一定的健胃作用;同时对多种病菌有抑制作用，为药食佳品。中医理论认为，绿梅花气清香，味酸涩，性平，具有疏肝、和胃、化痰、解毒的功效，主治梅核气，肝胃气痛，食欲不振，头晕，瘰疬疮毒以及精神抑郁等。

　　绿萼梅性平，古今医家多谓其“理气而不伤阴”。但阴虚重症见舌红无苔、少津、口干喜冷饮等仍不宜长期饮用，久用理气之味，必将伤阴耗气。

　　绿梅花的食用方法

　　1。绿梅冰糖茶

　　绿萼梅5克，冰糖适量。用沸水冲泡绿萼梅、冰糖，代茶饮。具有疏肝和胃、通经活络、理气化痰功效，可用于梅核气所致咽中梗梗不舒，及易发火、月经不调、乳腺增生者等。 2。绿梅茶

　　绿萼梅10克，绿茶4克，以沸水冲泡，代茶频饮。具有理气疏肝，和胃止痛，用于肝胃不和证，证见两胁胀痛，胃脘胀痛，郁闷不舒，食纳减少等。

　　3。郁梅瘦肉汤

　　广郁金10g，绿梅花5g，瘦猪肉200g，葱、姜、油、盐、水适量煮汤。具有疏肝理气、和胃止痛功效，适用于肝胃不和所引起的胃痛、嗳气、泛酸等症。

　　4。梅花蛋

　　鸡蛋开一孔，入绿萼梅花将开者七朵，封口，饭上蒸热，去梅花食蛋，每日一枚，服七日，具有消壅散结作用，用治瘰疬(淋巴结结核)。

　　5。梅花粥

　　绿梅花　5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入绿梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连吃三五天。绿梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

一、情绪宣泄方法之叫喊跳舞法

　　最先能够挑选一个清静的地区，或是练歌房，或许当你不会损害品牌形象，在 众目昭彰之中演出都是能够的情绪发泄，或许实际效果会出乎意料的好也或许。

　　随后就能够刚开始高声的喊，高声的吼，高声的跳舞，喊什么都可以，唱什么歌都可以，情绪发泄就是说要释放出来你的洪荒之力，不必在意自身的品牌形象，想如何疯就如何疯。直至你感觉心里的抑郁症、未满早已所有宣泄出来已经。果你心情不好就唱出，假如难受就喊出来。

　　高声的叫喊和跳舞能立即把心目中的轻度抑郁释放出，它是历经诸多小伙伴们实践活动验证过的方法，自己也强烈推荐。

　　二、情绪宣泄方法之慢跑法

　　大家常常会听见生活中的人说，心情低落该怎么办心情郁闷的那时候就要健身运动吧，出够一身汗就会好啦。它是十分人生大道理的，健身运动的那时候能加速人体的血液循环系统，健身运动的全过程都是情绪宣泄的全过程。

　　下边详细介绍很好实际操作的情绪发泄方法：在诸多健身运动中出类拔萃的慢跑法。

　　慢跑前最好是先搞好热身动作。假如受制于场所要素，你能选用原地跑步的方法，先原地不动慢走，大自然的晃动你的胳膊，随后再渐渐地的加快，直至真实尽情的跑起来。

　　你也可以在大街上、人行横道上、花园里，在一切你要飞奔的地区跑起来，或许前提条件是不必给别人产生困惑。

　　如果你真实跑起来的那时候，会觉得人体的每一个皮肤毛孔都开启了，伴随着血液循环系统加快，汗液的排出，这些忧伤的、恼怒的、压抑感的情绪，都会每一个步伐中一点一滴的被释放出了。

　　请真实飞奔起来，直至这些让人很慢的情绪早已被彻底清除。

　　慢跑可以给我的身体出示大量的动能，另外也可以协助大家释放出来浑身的情绪，是一直十分好用的方法。

　　三、情绪宣泄方法之枕芯法

　　当你有忧伤、恼怒、工作压力过大等负面情绪的那时候，最好是把这种情绪用有效的方法情绪发泄出去。下边详细介绍在其中一种方法：枕芯法。

　　最先提前准备一个或好多个枕芯，枕芯最好的选择绵软蓬松的。随后把眼前的枕芯想像成产生负面情绪的发源地，能够想像成一些人，也可以想像成一些事。

　　随后把枕芯拿起来，你能用力捏揉它，也可以用力敲打它，也可以拿出2个枕芯用力相互之间敲打，还能把枕芯用力丢出来。竭尽全力的反复这种全过程。

　　假如有盆友和你一起，大家还能进行枕头大战，有互动交流得话实际效果会更强。

　　你在全过程中，你能心里所愿高声的喊出来。

　　假如心里难受或想笑，也不必有意管理自己的情绪。慢慢畅快的把负面信息情绪发泄出去，直至你感觉这种负面情绪都被赶走已经。

　　枕芯法能够将你的负面情绪酣畅淋漓的宣泄出去，又不致会让自身损伤，简易好用，很好实际操作，是情绪宣泄的不二选择。

　　四、情绪宣泄方法之撕纸法

　　当你心里有许多负面情绪的那时候，必须用有效的方法把负面情绪疏通出去。下边详细介绍其 中一种方法：撕纸法。

　　最先提前准备好一叠纸。接下去，你能把一张纸一点一点撕成残片，一张一张的撕；也可以另外拿出多张纸，能够有规律性的每一次都对半撕，也可以没什么规律性的顺手撕。

　　试着将你全部的负面情绪都迁移到这种纸上，把这种纸想像成负面情绪的发源地，随后狠狠地的用力把他们撕破。

　　请将你全部的集中注意力都集中化在自身的两手上，把内心累积的工作压力、不开心情绪都宣泄出去。

　　你在全过程中，不论你想起哪些，都不必压抑感自身的情绪和念头，畅快的把这种纸型撕破。

　　你能觉得到人体里的负面情绪在一点一点地释放出，每撕完一叠纸，就能觉得到又轻轻松松了一些。不断的撕纸，直至你觉得心里平静了已经。

　　撕纸法的基本原理是将负面情绪迁移成数据可视化的纸型，根据不断的撕纸能够把各种各样负面情绪迅速的宣泄出去，进而渲泄情绪的目地。

　　五、情绪宣泄方法之书写美术绘画法

　　如果你碰到给你很慢的事儿，如果你伤心、烦闷、恼怒、压抑感、乏力，你就拿笔，根据书写或美术绘画，把这种情绪释放出吧，温馨提醒，一定是拿纸和笔，而并不是用电脑键盘。

　　你能把全部事儿的前因后果写出去，随后将你的解决方法和应对方式写出去，再把还存在的不足写出去，在写的全过程中就能顺理成章你整理你要的情绪。

　　你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写出来。

　　例如自身有什么做得不行的地区，有什么能够改善的地区，有什么最该毫无疑问的地区，自身的担心点在哪儿，也是准备怎样处理的。

　　当分别意味着你不一样念头的2个奸险小人栩栩如生的那时候，就能清楚的见到你的心绪，剪不断理还乱的情绪大自然就整理好啦。

　　你也可以把自身对他人的未满，畅快的写出去，提到写不出去已经，如果你早已写不出去的那时候，情绪也就释放出来得类似了。

　　你还能拿笔美术绘画，能够无拘无束的画一切你要画的物品，能够是人，物块，也可以仅仅一些错乱的线框，一直画到你感觉心无杂念已经。

很多人都说：心情不好了，去做做运动就能改善了。你知道为什么运动可以改善心情吗？因为我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名为大麻素的物质，这种物质可以改善我们的情绪，经常进行有氧运动，我们可以保持愉快的心情。

接下来就让我给大家准备一份运动计划吧：这份运动计划科学合理，可以帮助我们有效改善情绪。按照我介绍的进行，你可以保持好自己的心情，保持自己的心理健康。

我们在进行运动的时候，需要选择有氧运动。有氧运动是身体在进行锻炼时，处于持续消耗与吸收氧气的状态的运动项目，经常进行有氧运动，我们可以拥有健康的身体，苗条的好身材与愉快的情绪。同一种运动，如果进行的力度过大，就会变成无氧，所以我们一定要控制好进行的力度，尽量让速度与力度都变得温和下来。

我们在进行有氧运动的时候，需要选择进行的时间。我建议每次进行30到40分钟，这个时间是公认的、科学进行时间，可以正好让我们的体力消耗殆尽，又不会透支身体的健康。另外，我们还可以选择小组数、大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式也是公认的科学锻炼方式。

我们应该进行些什么运动呢？我在网上找到了一套不错的动图，这套动作的锻炼效果非常好，运动的力度又不会太大，可以帮助我们有效改善心情，在这里我也分享给各位。我推荐每次进行30分钟。

动作1：眼镜蛇转身

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：倒V

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：猫式伸展

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：猫式转头

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：跪姿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作6：团身屈膝

推荐进行4组，1组进行15个

运动可以帮助我们改善心情，前提是选择适当的运动方式。只要你根据我推荐的组数进行起来，就一定可以给自己的身体带来良好的改变。好了，话不多说，接下来就让我们用行动来改变自己吧！只要你好好地进行起来，就一定能够体会到运动带给自己的神奇变化！