明星们对体重的要求严格，明星们究竟都是如何减肥的？

明星平时对自己的身材要求非常的严格，总是通过锻炼或吃营养均衡的食物来维持自己的能量，他们平时从来不会吃高热量的食物，加上经常做运动，然后每天都有着自己的计划，所以说明星身材非常的棒。

并且人家也不会整天熬夜，或者说吃不健康的食物，他们都有着非常严格的生活习惯，也就是说他们每天保持健身，然后能够很好的补充维生素，多吃瓜果蔬菜之类的，所以说我们大家面临这种情况的时候，尽可能的就是要做到他们的这种要求，因为即便是你制定了很好的计划，如果你不去实施的话也是不行的。

明星之所以有规律的生活，就是在于人家是公众人物，每天要面对不同的粉丝，所以说必须要给自己的粉丝留下非常深刻的印象，只有这样才能够让自己在以后的发展过程当中变得越来越顺利。

有的朋友在饮食和生活作息上根本就不规律，或者说碰到自己喜欢吃的就会吃很多，自己不喜欢吃的就不想去吃，这也是不行的。因为你必须要达到营养均衡，才能够满足你身体正常的机能需求。明星不管做什么事情都会养成良好的生活习惯，这对于他们来说有着非常重要的作用，人家之所以走到今天成功的样子，完全是取决于人家一种优秀习惯。

所以说我们不管面临什么样的情况，主要是你能够坚持做一件有对于你身体好的事情，那么我相信你肯定会得到跟别人不一样的结果，也许会改变你个人的生活状态，甚至是改变你的人生轨迹。所有的明星都是通过这个阶段来锻炼自己的，减肥没有什么窍门，就是坚持，也希望减肥的朋友们能够坚持下去才可以的。

欧阳娜娜健身饮食大公开，这么懂吃怪不得这么瘦！

欧阳娜娜可谓是新一代的才女，在大提琴方面的造诣更是不用说了，和张艺兴在《极限挑战》演唱会上合作《honey》，真的超级好听，被网友誉为是男才女貌的组合，十分的养眼。之前，有个热搜就是"哪一个女孩不想活成欧阳娜娜"，可见其优秀程度，要颜值有颜值，要身材有身材。

作为一个女生，自然在意自己的体重，更何况是一个当红的新生代流量花旦，一直保持自己的身材，大部分人认为欧阳娜娜是天生就瘦的那种体质，其实并不是，欧阳娜娜是通过自己的努力保持身材的，在上节目的时候娜娜曾大方分享过自己的懒人减肥法，坦言自己在最成功的时候就从112斤瘦到了87斤。

在减肥期间，欧阳娜娜分享自己都会坚持三个习惯，第一，三餐不吃白米饭，吃像花椰菜那种热量低，淀粉少，含有丰富的维生素C，能帮助促进身体的新陈代谢，所以用花椰菜代替主食；第二，每天晚上都会坚持运动一个小时，经常做的运动就是平板支撑。第三，减肥期间不吃晚饭，就吃西红柿蛋汤，或水果，饮食加运动是维持身材的有效方法。

优秀的人，都有着自律的生活，越优秀越自律，你想要的变优秀吗？那就首先从掌控自己身材开始吧！今天介绍一组体式，帮助大家更好的自我完善身材的缺点，让你在训练的过程中体会不一样的运动快感，一起来看看吧!!

1头倒立

支撑头倒立，英文名称Supported headstand，梵文名称Salamba Sirsasana，Salamba的意思是"有支撑的"，Sirsa的意思是"头"。

练习方式：

1 跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离，双手肘在双肩的正下方，双手打开五指交握，两手臂与手肘的连线形成一个"等边三角形"，牢牢地压在地面上，将头放在"三角形"中，双手掌护住头部，抬起臀部向上，双腿伸直。

2 身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢地伸直双腿，直到身体与双腿到"一条直线"，进入头倒立体式。保持若干时间后，慢慢的将双腿还原到地面上，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟，双手放在身体的两侧，放松。

“乐坛天后”——王菲，一个影响了时代的女人，也是一个影响了大众审美的女人。

作为几代人的女神，王菲是第一位登上美国《时代周刊》的华人女歌手，国际地位之高，无数人难以匹及。

粉丝遍布全球，代言遍布全球，是歌坛一流。有着吉尼斯“专辑累计销售量最高的香港女歌手”的世界纪录。

从《相约1998》到《人间》，王菲出口必是经典，首首广为流传。

不过王菲十分低调，喜欢安静，对于她而言，唱歌是艺术，无需刻意去维持热度。

除了事业上的高成就，王菲对于自己也十分严格，这一点从她的身材上就描写 的 淋漓尽致。

除了事业上的高成就，王菲对于自己也十分严格，这一点从她的身材上就描写 的 淋漓尽致。

出道32年，王菲身材自始至终一个样子，几乎没有变化过。身高174的她，体重刚刚过百。

即使已经年过五旬，到了知天命的年纪，可身材保持仍如往昔，四肢纤细，皮肤白皙，像是30岁女子。

那么问题来了，王菲是如何能在52岁的年纪还保持如此好身材呢？

对此，王菲也做出了回应， 表示自己没有刻意去保持身材，只不过平时比较注重饮食，坦言 健康 饮食才是关键。

随后，她还分享了自己的7天饮食食谱，供大家参考

早餐：全麦吐司1片+30g燕麦+脱脂牛奶150ml

午餐：鸡胸肉150g+杂粮饭一拳+水煮娃娃菜（少盐）200g

晚餐：蔬菜沙拉200g+鸡蛋黄2个

早餐：香蕉1根+酸奶100ml+燕麦片10g+全面吐司1片

午餐：煎龙利鱼150g+圣女果50g+生菜200g

晚餐：蔬菜沙拉200g+虾仁100g

早餐：玉米一根+脱脂牛奶150ml

午餐：虾仁150g+玉米半根+水煮菠菜（少盐）200g

晚餐：蔬菜沙拉200g6+鸡胸肉100g

早餐：脱脂牛奶150ml+煮鸡蛋1个+麦片30g

午餐：杂粮饭一拳+虾仁100g+生菜200g

晚餐：蔬菜沙拉200g+酱牛肉100g

早餐：鸡蛋火腿西红柿三明治半个+脱脂牛仔150ml

午餐：酱牛肉150g+圣女果50g+水煮西蓝花（少盐）200g

晚餐：玉米半根+虾仁150g

早餐：脱脂牛奶150g+紫薯1个+煮鸡蛋1个

午餐：杂粮饭一拳+鸡胸肉150g+水煮菠菜（少盐）200g

晚餐：蔬菜沙拉200g+虾仁100g

早餐：全麦吐司1片+脱脂牛奶150ml+煮鸡蛋1个

午餐：酱牛肉150g+杂粮饭一拳+水煮西蓝花（少盐）100g

晚餐：蔬菜沙拉200g+鸡胸肉100g

以上便是王菲一周饮食食谱，蛋白质、膳食纤维、维生素等营养元素搭配均衡，的确十分 健康 。

不得不说，这女明星对自己就是狠，为了一个镜头，付出如此之多，真是令人佩服。

如果你们想要减肥，也可以参考这一食谱，相信效果不错。

问：你认为王菲食谱是否 健康 ？ 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，我每天都会分享健身干货。

郎朗的妻子吉娜就有着“人间芭比”之称，因为身材太过于完美，而且颜值也非常的高。值得注意的是，吉娜的身材那么的好，其实在饮食上特别的注重。每次吃东西都非常的少，但是每顿都会吃。和郎朗的饮食量相比起来，差距真的很大。郎朗每次吃东西都是一大碗，然而吉娜吃到只有一少许部分。

吉娜在饮食上确实是控制了，每顿吃的东西比较少，而且也会经常的运动。在饮食上得到了控制，而且也会选择运动，难怪身材会那么的好。芭比给人的形象一直以来都是非常的好看，脸蛋好看，身材好，这样的结合完全就是女性心目中想要追求的身段。

女人若是想要追求完美的身段，其实不要过度的节食。长期过度的节食会让整个人的身体非常的不健康，每顿必须要吃，可以少吃点，但是不能不吃。拥有芭比身材的吉娜其实一日三餐吃得非常的简单，会有主食，但是会少量的摄入身体。日常的生活中可以吃一些水果，饭后吃点水果其实是有助于消化。吉娜是一个非常的贤惠的女性，在综艺节目当中，颜值如此出众的她嫁给郎朗，完全就是一个完美妻子的形象。

女性想要追求完美的身材，首先要做到管住自己的嘴。毕竟人体的热量都是依靠食物的摄入才能获得，大部分的明星都选择饿的去瘦下来，其实，日常的健身运动也是需要的，双管齐下才会有好的效果。

央视主持人尼格买提晒健身照，娱乐圈的男明星都是如何管理身材的？

很多明星都要保持瘦削身材，为了在排练前，他们一天都不敢吃东西。而他们为了维持身材的管理，他们吃的食物基本都是少油少盐，低碳水的食物。加上大量舞蹈排练和高负荷的工作所以他们才会身材管理的这么好。那么我们来看看娱乐圈的男明星都是如何管理身材的呢。

1、日常的跑步训练和自身肌肉的训练：我们要知道男明星都是平时都是在做身材管理的每天都要坚持基础练习和请自己的私教指导训练，要知道一些高难度动作一开始是需要有人帮忙和教导的在户外。他们平常会通过每天得跑步训练，然后再根据自己的私教知道来针对自己身上的部位进行举杠啊瑜伽来管理自己的身材。他们通常会在饭后进行慢跑来排解自己身体内部的垃圾，但是我们自己要注意慢跑时不宜过快时间不宜过久。瑜伽、慢跑、游泳都是他们管理身材的方法。因为运动就是我们最好的保持身材的方法，运动可以促进我们身体的新陈代谢。

2、日常的饮食的节食和食物的营养均衡：我们要知道男明星在生活中为了保持自己的身材都是避免高热量食物，会通过节食不会做到暴饮暴食的情况来管理自己的身材。而男明星他们很少会味精和重调味的东西，他们会做到一日三餐的荤素搭配，只要保证自身营养的摄入量足够就好但是不会贪吃。而且我们要知道他们的饮食的都是吃些低脂、高蛋白这些食物，简直就是男明星们的首选。而且我们通过电视节目都可以知道，不管是男明星还是女明星他们为了管理自己的身材，都会在吃饭的时候用开水把已经做好的时候进行过滤哦。

3、跳舞：要知道跳舞是非常消耗运动的，所以他们平时除了健身就是通过跳舞来管理自己的身材。就比如王一博他除了热爱运动，不仅是滑板追风少年，而且也是职业摩托赛车手，其跳舞很厉害，估计表演一段舞蹈就会甩肉2斤多，因为体能消耗太大。

明星的身材管理是由专业的团队在帮助他们做的，即便不用工作，他们也会请私人健身教练来为自己一对一的进行辅导。这样健身的效果不但精准还比较高效。

我有个朋友的哥哥是圈内著名的健身教练，他告诉我们明星都是怎样健身的：

第一，不工作的时候集中锻炼。明星总会有一些私人假期不需要工作，这时候他们有人就会加大训练强度，在这个假期三两个月之内快速突击，并配合专业的营养师团队进行配餐，以快速达到健身效果。

第二，不管去哪里都带着健身教练。有的是瑜伽教练，有的是健身教练，他们都可以每天随时为明星提供稳定的训练计划，让他们的身体能够长期保持在一个非常高的健康水平上。

并能见缝插针的进行有针对性的训练。这样也能够保持明星的工作状态，迅速恢复体能。杨宗纬就曾在自己的演唱会上说，感谢自己的健身教练，在上台之前还帮助他充血。

第三，把健身当作一种生活习惯。很多明星就像磨练自己的专业演技一样，丝毫不放松对自己的身材管理。因此他们大部分都喜欢运动，并将健身融入到生活当中成为必要的组成部分。

他们可以随时随地，不管在任何时候任何条件之下都能进行锻炼。像孙俪和王子文都是圈内知名爱健身的人士。

所以健身这件事上并没有捷径可走，明星只不过是更重视自己的身材，使用了更专业的健身团队而已，实际上那些辛苦都是要自己亲自吃的。

女明星保养自己身材的方式有很多，主要有以下几个。

第一，饮食清淡。

我相信大家都知道一件事情，就是公众对于女明星的身材要求是非常严重的，如果女明星胖起来，基本上大家都会抨击她，说她不适合待在娱乐圈，说她现在臃肿的像个大妈。这种言论经常在网络上出现。

正是因为有这种言论存在，所以女明星在现实生活中是非常注意自己饮食的，就是希望自己能够保持一个非常好的身材。你们现在吃东西的时候，首先就是吃东西的量比较少，基本上是不会吃很多的，其次就是吃饭的时候尽量不吃主食。此外还有一点就是你明星在饮食的部分选择会比较清淡一些，一些油腻的东西基本上都是不吃的。尤其是含糖量比较高的东西。

第二，经常健身。

我相信大家都知道一件事情，就是女明星经常健身，不光女明星，男明星也是娱乐圈，健身是一件非常经常的事情，有很多明星会在自己的公众号上面，或者微博上面发布自己健身的照片。

实际上我觉得保持身材缺一不可的就是健身。如果你仅仅只是不吃饭的话，没办法让自己身材变得漂亮，只会让自己变得太过于瘦削，但是你如果搭配上健身的话，会让你自己的身材变得更加漂亮。

所以我劝解大家无论用什么样的方式去减肥，或者去保持身材都离不开运动，千万不要一味盲目去相信，只要不吃饭就能够瘦下来。这种想法是不对的。

我觉得女明星保养自己身材离不开这两种方法，而这两种方法也是我们平常普通人要用的，那么如何达到女明星这样的效果呢，就是两个字坚持。只有坚持才是胜利。只有坚持才能够真正达到瘦身的效果。

都说“民以食为天”，在屏幕前永远光鲜亮丽的明星们工作时间也会像我们普通人一样吃的简单，尤其是在剧组的时候，跟普通的工作人员一样，都会吃剧组订的盒饭。今天我们来看看在片场工作时的他们吃的怎么样吧！ 

作为娱乐圈最比较名气的男星，林更新伙食也是相当简单，有西红柿炒鸡蛋，还有炒豆角等，三菜一汤。 林更新早上也是我们上班族一样在梳妆时也会在化妆间，吃一份简简单单的米粉，毕竟二新勤俭已经不是一天两天了，坐在镜子前吃饭是为了欣赏自己的盛世美颜。

流量小生鹿晗吃的不多但都还挺精致的，全是素菜，看来鹿晗真的很注重养生和身材保持呀。 

但是也有一些明星食量还是比较大，味口比较好的，比如说佟丽娅在微博上分享了一段在剧组吃饭的短片，并配文说，"天天这么吃，能没双下巴吗"？照她微博得知，剧组的伙食还是非常不错的。 小吃货热巴她大概算是娱乐圈当中的头号吃货，毕竟平时除了拍戏之外，她还非常关注的就是吃。片场也是零食吃到不停，路上也是边走边吃。 

赵丽颖，俞灏明还有金瀚的工作餐，三个人四道菜，由俞灏明亲自掌勺，菜色看起来就超级好，一定很美味，三个人坐在一起吃饭让人觉得莫名温馨，有种一家人在一起吃饭的既视感。 

艺人也和普通人一样，有吃不胖的也有需要靠节食和运动来保持身材的，女明星对自己下手之“狠”是众所周知的，为了减肥每天只吃一粒老干妈，不吃饭在床上躺七天，美食就在眼前也可以做到只喝水等等，为了自己的身材真是拼了。今天，我们要说的这个女明星，那就是徐璐。 

《向往的生活》第三季里，经常太过“执著”的张钧甯，让一众嘉宾震惊。早晨第一个起床，在房间外瑜伽做冥想，直接把黄磊看懵了。导致彭昱畅第二天被张钧甯一大早叫起床时，直接一脸懵。被危及的，还有隔壁屋的陈伟霆。想睡觉的一群人，都没逃过张钧甯的“魔爪”。 平时只要没工作，张钧甯就会在六点起床跑步。在健身房相遇，连出了名自律的彭于晏都会大呼：“女神！”所以37岁张钧甯有多狠？自律的程度，决定你人生的高度 。

现在想想我们平时或者身边的女朋友就是少了这一份自律，所以才会成减肥的路上越走越远吧！