健身时一定要注意哪些姿势

1、以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。

2、可能成为姿势不良的主因持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。其次，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。

3、随意摆个姿势无法达到锻炼的效果做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法。

因此，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。

如果是第一次做这个动作，建议先锻炼手臂的力量，因为在这个动作中手臂要承担大部分的身体重量，如果手臂力量较弱，很容易造成手臂骨折或者其他伤害。据报道，日本一些小学为了提高学生的智力，每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰、精神焕发、头脑清晰。正因为如此，医学科学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。所以在开始倒立前，要做好热身运动，同时可以连续做10个以上的俯卧撑，保证上肢有足够的力量。同时注意倒立的时间。开头不要太长，比如几秒、十秒、半分钟、一分钟等等。对于年轻人来说，体内的血管是健康的。身体机能各方面都不错。在合理的情况下，对身体的伤害并不大。

如果你突然倒立也容易造成血管损伤。所以建议短时间内。你可以慢慢适应这项运动。我们对倒立并不陌生，因为我们身边有很多人都在从事这项运动。倒立也被称为顶着。其实倒立是目前非常流行的一种健身方式，因为随着人们对健身方法的不断探索和创新，倒立在医疗中起着重要的作用：倒立可以使头部和面部的血液流动充分，增强其功能，精力充沛。对眼睛、面部肌肉、头皮、面色也有好处，可以缓解内脏器官因地心n1的引入而产生的长期挤压，从而得到放松和休息。倒相在瑜伽中被称为降温姿势，这里的降温并不是像往常一样降低温度，而是让心脏平静下来。

因为人体倒立时是反转的，所以减轻了心脏向大脑输送血液的负担，增加了大脑的血流量。大脑接受大量营养后，可能有软组织劳损、扭伤挫伤、小软骨骨折、骨折等损伤。瑜伽动作一般都接近自己的极限状态，姿势不正确会导致受伤几率增加。不正确的引体向上姿势很容易拉伤手臂，导致腰椎受伤。如果要做引体向上，首先要完全放松，然后双腿平行于臀部弯曲。这个时候你要用腰腹的力量，然后慢慢放下双腿，回到最初的动作。

引体向上本身就是一种很好的锻炼方式。控制运动间隔的频率，注意适度休息和调整就好。引体向上器械的不平衡会影响双方手臂和背部的训练。不对称。体育运动时姿势不当属于运动时不遵循人体解剖学要求。如果不按照人体解剖学的要求，以不正确的姿势运动，会造成关节扭伤、肌肉劳损，以及严重的肌肉或肌腱劳损。当然，运动时姿势不正确，运动效果不会很好。昂着头走路有利于全身和大脑的血液流动，也就是说，昂着头走路时，大脑会得到休息。一个人走路的时候，全身的经络随着他一起运动，但是胸前和弯腰的走路姿势恰恰让这些经络没有很好的放松，身体得不到应有的氧气供应。

仰卧起坐绝对不要抱头！危害极大，首先新手由于腹部力量不强，抱头意味着其他肌肉带动使得动作完成，锻炼效果不好；接着更严重的是，颈椎内血管若连续收到压力，可能会爆裂，最终会导致血液流通不顺，最后瘫痪。并且加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学调查发现，这样的仰卧起坐会给脊椎带来几十公斤的压力，对正在发育骨骼的青少年危害巨大。

1：仰卧起坐全起重点锻炼腹部上端肌肉，半起重要锻炼腹部下端肌肉，方式不同，锻炼的目标肌不同。

2：不管是扶头还是放在耳边，重要的是腹部用力，进而坐起，而不是手部用力先将头部抬起进而坐起，这样子不仅没有锁定目标肌，对颈椎也有损害，所以一定不能手部用力坐起，而要靠腹部的收缩力。

3：如果用仰卧起坐练侧腹肌，可以在坐起的过程中侧转身体，不过还有很多更好的方法，你可以买一些书作为参考。

4：俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，对胸部作用不大，如果你想锻炼下胸肌，可以用仰卧推举的方法，平躺推举锻炼整个胸部，头部端向下斜仰锻炼胸部下部，脚端向下斜仰锻炼胸部下部