为什么做事情和跑步的时候会喜欢听音乐？

跑步多年，发现单纯跑步真的是一个十分枯燥的事，而且太专注于感官的感受真的很容易疲倦，可能十分钟之后就双腿如灌铅般沉重，十五分钟后呼吸短促沉重，二十分钟后肺部火烧火燎。这么痛苦的经验除了自虐狂很少有人能坚持下去吧。

所以给跑步增加乐趣，是坚持跑步很重要的一个环节，听音乐是增加跑步最好的方法，一部好的耳机，一个动听的歌单，既可以分散我们注意力，又可以帮助调整呼吸，稳定步伐，延长跑步时间和距离，对跑步影响非常大。

我跑步听歌有三个习惯。

我喜欢单曲循环。跑步中单曲循环可以帮助我们以稳定的步调跑步，这样就可以防止跑步时呼吸紊乱，也更有利于长时间的慢跑。我喜欢听曲风明快，鼓点明显，节奏感强而有力，但不嘈杂紊乱的歌。这和上条同理，是为了配合呼吸，以音乐顿点为节奏，可以让快走或慢跑有更好的锻炼体验。我会单独为跑步设立一个曲库，跑步之外的其他时间，我都不会去听。这样每次跑步点开音乐都会产生一种更强的兴奋感，可以更快进入跑步状态。（这种经验就像把最爱的歌设为起床闹钟结果一个礼拜就厌倦了的道理一样。）

1慢跑专辑

来源网络

在推荐我自己的曲库之前，首先，推荐由Nike携手传奇车手Lance Armstrong推出的慢跑专集《run longer》，整张专辑41分钟，是最适合的跑步时间，音乐节奏感强，专为懒人必备，听完即跑完。

但我不喜欢的原因是，每隔一段时间都有Lance Armstrong声音的强势插入，告诉你跑了几分钟啦，你需要放松之类的。这就让音乐变得破碎，又像跑步的时候有人在耳边碎碎念，乱烦，所以被我淘汰。

2热门歌单

其次，推荐大家一张官方热门歌单，来自sportify 2015年的热门歌单：

1 Beyonce-《Run the World（Girls）》2 Sia -《Chandelier》3 Mark Daniel Ronson-《Uptown Funk》4 Wiz Khalifa -《See You Again》（feat Charlie Puth）5 Beyonce -《7/11》6 Kelly Clarkson-《Heartbeat Song》7Missy Elliott-《Work It》8 TLC -《No Scrubs》9 Rihanna-《Bitch Better Have My Money》10 Calvin Harris-《Feel So Close》

但以我个人感觉，Beyonce和Sia的歌并不太适合跑步（至少对我），原因参考我的第二个习惯，我认为虽然属于快节奏，但略显嘈杂，容易导致步伐凌乱，更适合舞蹈。我反而更喜欢日日Rihanna的歌，歌曲强劲，节奏感强，尤其和快走的节奏吻合，听起来跑步很有动力。这个歌单有两首和我私藏歌单重复，稍后奉上。

3私藏歌单

来源网络

最后，分享我私藏的歌单。虽然时常更新曲库，等再翻起时，发现留在常听曲库里的基本都是老歌，希望你也可以喜欢。先上与Sportify歌单重复的。

1Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》

推荐理由：这首歌很有魔性，听到的一瞬间身体会不由自主地开始扭动，坐着的就开始抖腿，摇头晃脑，可见多适合运动。节奏感强，鼓点明显，跑步大推，尤其适合快走。

2Wiz Khalifa，featCharlie Puth-《See You Again》

推荐理由：爱“素鸡”的同学对这首歌一定不陌生。这首歌不仅好听，而且很适合跑步，尤其是中间的feat非常适合跑步。

其他是我私心推荐：

3 Tez Cadey -《Seve》

推荐理由：之前YouTube大红的一个视频，教大家简单有趣的鬼舞步，因为搭配的《Seve》记忆点太深，因此也被称为“Seve舞步”，这首歌强烈推荐大家快走的时候听，单曲循环10遍，一天的运动就结束了。

4 Rihanna－《S&M》

推荐理由：Rihanna的歌其实真的很适合跑步，有力的嗓音，强烈的节奏感，开头几声“Come On！”，整个人都燃起来了，是不是很符合跑步氛围？但Sportify歌单里的《Bitch Better Have My Money》我不太推荐，和名字一样，节奏也有点鬼畜。

5 Rihanna－《Only Girl》

推荐理由：这首歌在我马拉松跑到最后坚持不下去的时候的动力，也是我最喜欢的跑步音乐。Rihanna的声音真是既可以充满power，又可以充满感情，和她本人一样特立独行。

以上歌曲可以让你在跑步的时候尽情释放咯。

许多人在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示运动时听音乐能训练更有激情，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下锻炼。

但是听音乐真的能让运动效果更好吗？

根据研究显示，在锻炼时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The Music Application》中提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。

一副好的运动耳机才能帮助我们获得更好的体验，这几个运动耳机都在健身房很常见

1、南卡NEO骨传导运动耳机

国内骨传导领域排名第一的南卡推出的旗舰款南卡NEO是一款为了运动人群带来更舒适佩戴感受而设计的骨传导耳机。流体型工学设的29g全医用级硅胶覆盖无孔的机身带来长时间舒适佩戴感受的同时将防水做到了IPX6级别，就算下雨天也能正常佩戴。音质表现由南卡和格莱美调音师经过三年调试出来的全新第二代声学响科技技术搭配高解析度的高通QCC芯片共同保障，提供顶级的骨传导音效。支持双设备连接，连接稳定且顺畅。支持无线充电，单次续航可达10h。能满足普通的运动爱好者的日常使用需要。

2、捷波朗Elite 7 Active运动耳机

捷波朗Elite 7 Active这款耳机是专为健身运动的用户而设计的。单个耳机重量55g左右，算得上是轻盈的。搭载了20hz-20khz超宽频响定制的振膜音质表现不错。IPX7级的防水做得很不错还有IP5X级的防尘。在充满电的情况下单次的使用时间在8小时左右，搭配充电仓可达30个小时。52版本的蓝牙可以支持交较广的连接范围，支持设备双联。整体实力是不错的，但耳机结构设计不像不入耳的运动耳机那么契合运动使用。推荐给轻运动项目的高音质，需求人群。

3、ROtt KRON乐旷陶瓷耳机

在音质方面，60% 纳米级瓷粉与 40% 高分子聚合物融合而成的六分瓷音腔，相比纯塑料音腔疏松多孔的结构，六分瓷音腔能够隔绝噪音，音染低、失真小，声音还原度很高。并且造型前卫，但是陶瓷材质耳机质量上单只耳机来到了95g。机身做到了IPX7级防水。满电状态下可以使用大概6小时搭配充电长期可以使续航达到24小时，用Type-C接口充电可在两小时左右充满充电仓。演值很高，但陶瓷材料损坏了以后对耳机的影响不可逆，剧烈运动不推荐。

4、韶音OpenRun Pro运动耳机

韶音OpenRunPro在音质上有了重大的突破,采用韶音的独家科技新一代声学技术ShokzTurboPitch低频增强技术,在低频输出方面提升比较大,传入耳里面的声音将更加的细腻,在运动的时候节奏感更好,采用蓝牙51连接不是市面上最好的蓝牙协议。这是一款主打运动的耳机，IP55级防水防尘可以满足大部分运动环境。

5、南卡Runner CC3骨传导运动耳机

南卡CC3主打的是一个性价比。享受了南卡的技术下沉福利，防水，蓝牙芯片以及OT闭合防漏音技术都是千元级旗舰产品才配备的。3开的价格搭载蓝牙53芯片，提供4GB内存，做到IPX6级防水。更有专为亚洲人头型设计的28g超轻机身提供的舒适佩戴感受，8小时的超长续航，满足得了大部分的日常使用的需求。145mm的超大尺寸的振子单元和蓝牙53芯片带来了稳定的高质量音乐体验。追求高性价比的运动人士推荐购入。