胸部可以展现女人优美曲线，如何健身能快速重塑乳房？

健身中的胸部锻炼多为力量训练。通过力量训练增加的为肌肉。我们又知道脂肪和肌肉不能够相互转化。而同等重量的肌肉和脂肪，脂肪体积会更大一些。所以即便增加了一些肌肉还是会使胸部看起来较小。，再有就是做哑铃，这些运动都是很不错的，而且是比较简单的，也是生活中比较常见的，但是坚持一段时间就会发现胸部变得越来越丰满，对于丰胸是比较有帮助的。

影响整体形象和美感。女性做胸部肌肉力量训练时应该更加针对胸大肌上部的力量训练，这样胸大肌上部的力量可以把整个乳房往上拉，视觉上更加的挺拔，给人的感觉会更加的性感。变得饱满穿内衣比较挺拔，看起来是不是变大了。做俯卧撑，举哑铃，引体向上等运动，可以适当的做些按摩，可以促进气血通畅，使胸部更紧质

女性的乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。而我们做力量训练，主要是锻炼胸大肌。相对来说男性天生雄性激素多，通过训练+饮食，容易长肌肉，胸大肌就越大。健身并不能使胸部增大，反而会变平，脂肪变成肌肉，失去了女性本该属于自己的乳房美，适当锻炼一下是可以的，过于肥胖也不利于身体健康，过于肌肉感，对于以后的孩子喂奶，生育都有影响。

乳腺多少是天生的，后天改变不了。而脂肪体积可以有后天决定。在训练中可以通过锻炼增加胸肌体积但是不能增加脂肪，如果再进行减脂中，大部分女性应该都有应该都有体会在减肥女人他也有胸肌。如果每天都坚持有针对性的锻炼。胸部肌肉发达，他能更有效的拉住前面的脂肪，避免下垂。胸肌大了，乳房自然也大了。

女生练胸肌不能把胸变小，但是也不能丰胸。

胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但是，由于女性雄性激素比较少，女生想要锻炼出大的胸肌是很困难的，几乎是不可能的，所以也就达不到预想的丰胸效果了。

女人锻炼胸肌好处

1、减少乳房下垂

锻炼胸肌不能丰胸，但能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力,从而能减少乳房下垂现象的出现。

2、减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼崇肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

3、提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

完美壮实饱满有美感的胸肌，是每一个健身者的目标，有无数的健身者开始爱上健身，都是从胸肌开始的，胸肌是男性最性感最美的一个肌群，任何男人只要练出宽阔饱满的胸肌，都会显得非常的有魅力，有力量，威武有范儿，所以我们要想提升自己的魅力，那就一定要将胸肌练好，胸肌是男人最好的形象和名片，据研究证明胸肌越是发达的男人越有女人缘，胸肌对于女性的吸引力，就像女性马甲线对男人的吸引力是一样的，如果你想提升自己的自信和女人缘，那么胸肌就对你尤为重要。

就为大家整理一组关于胸肌的分化训练动作，可以帮助大家更好的塑形胸肌，其实在健身训练中对于胸肌增肌并不是特别难，胸肌不像背部和腿部那样难以训练，胸肌增肌其实只需要几个经典动作就可以完美的增长胸肌，所以胸肌增肌对于健身者来说并不是很困难的事儿，但是胸肌塑形就对于健身者就比较困难了。

有很多健身者经常讲增肌和塑形混淆一起，其实增肌和塑形是两个不同的概念，增肌顾名思义就是经过训练刺激肌肉增长，而塑形则是在增肌以后对于肌肉进行细腻的修饰塑形，这就是为什么有些健身者肌肉练出来非常有美感协调，而有些健身练出的肌肉却没有美感，各个肌群相互间也不太协调，其实这就是塑形与没有塑形的却别，所以对于健身者来讲胸肌的塑形要比胸肌的增肌重要，胸肌这个肌群分为上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘以及胸肌中缝

在初期增肌时健身主要的训练项目是胸大肌，使胸肌整体都饱满起来，当胸肌有了维度以后，健身者就要考虑对于胸肌的整体修饰塑形了，这个时候主要的训练部位，就是上胸肌边缘，下胸肌边缘和胸肌中缝了，因为这是影响胸肌美感的关键，尤其是胸肌中缝那条完美线条，是让你胸肌突显立体感的关键。

胸肌中缝线条练好以后，你的胸肌就会显得非常有立体感，而且显得非常饱满，再加上胸肌边缘部位的线条，就会让整个胸肌显得有力量，而且肌群清晰突显力量线条之美。所以健身者在训练胸肌主要的侧重点应该在增肌期后的塑形期，胸肌增肌非常容易。

但是塑形确实非常困难的，下面一组胸肌塑形训练动作，可以完美的帮助大家训练塑形胸肌边缘部位和胸肌中缝部位，这次一共有4个训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以安排属于自己的休息时间

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟，记住，健身一定要热身，训练前热身的习惯性一定要培养好，这是避免受伤最好的方式。

动作1，史密斯机负重上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)，这个动作对于胸肌边缘部位的刺激效果非常好

动作2，哑铃负重上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)同样这个动作也是强化胸肌边缘部位的

动作3，杠铃片负重双杠臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)这个动作对于胸肌边缘部位强化效果是最好的。

动作4，站立绳索身高位夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)这个动作是一个非常完美的胸肌中缝强化懂这个。

　　虽然健身房很受人欢迎，但很多人不知道去健身房应该怎么练胸肌。跟着我一起来看看吧。

健身房练胸肌技巧：杠铃卧推

①上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

②下斜杠铃卧推

　　躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

③平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

平躺在卧推凳上，双手反握虎口向外杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

健身房练胸肌技巧：拉力交叉

立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12个为准。

健身房练胸肌技巧：哑铃卧推

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

①哑铃卧推时，不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。

②在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸部肌肉。

③起始时，要把哑铃的轴线置于 上方1厘米处胸肌中部，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

④一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌肉。

健身房练胸肌技巧：器械夹胸

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来。

综上所述，卧推是练胸肌的重要动作，拉力和夹胸是辅助动作，请大家用直觉去寻找最适合你的练习动作，避免运动损伤。

男人增大胸肌的秘诀

整个胸肌锻炼---双杠臂屈伸

做法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

①下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。

②握距的选择：窄握对肱三头肌 大，宽握对胸肌 大。

③上体倾角侧面观的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

④上臂与躯干的夹角背面观：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。

上胸肌锻炼---上斜杠铃卧推

平板卧推会过多地 三角肌前束，而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。

做法：把斜板的角度设定在30度，才能更好地 胸肌。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。

①下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

②大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 看过健身房练胸肌技巧的人还会看：

1、坐姿器械推胸

开始前先调节座位高度。坐于器械上,使把手与胸部中束对齐,调节好合适重量。双臂打开,大小臂略小于90度角,找到合适的握距。动作路线由后向前,发力时呼气,还原时吸气。保持匀速的节奏,4拍推起,4拍还原。提示:在整个动作过程中,要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;注意肘关节不要完全伸直,以免造成肘关节的损伤;还原时重量不要相碰,避免肌肉放松后二次发力。

2、上斜杠铃卧推

把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组,然后全力以赴做3组正式的训练组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置,但不要停留。也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

3、坐姿器械夹胸

首先调节座位高度。坐于器械上,使前臂放于把手上时,肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由后向前,开始时双臂大概与肩平行,完成时把手位于胸部正前方,此时胸肌完全收紧。向前用力时呼气,向后还原时吸气,节奏匀速,4拍向前,4拍向后。重复动作812次为1组,完成1组后休息1分钟,总共完成34组。在整个动作过程中,保持身体稳定,挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;特别注意的是,向后时肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。