健身完需要干嘛

科学的健身能够打造健康完美的身体，但是如果方法错误的话，将会对身体带来很大的伤害。

①健身后切记不要蹲着休息或者立即休息，这样会影响血液循环，加深肌体疲劳。运动结束后应该调整呼吸节奏，进行一些低热量运动，比如慢慢走，深呼吸等等，促进四肢的血液回到心脏

②不要大量饮水：运动后，特别是剧烈运动后不宜大量的喝水，大量的喝水会使血液中的盐含量减低，容易发生肌肉抽筋，甚至引发头疼，一次性喝水多，肠胃也会不舒服，应该采用”多次少饮”的方法。

③不要骤降体温：锻炼后，人体的血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗多，如果立即进入冷的空调房或者用凉水冲澡,会使皮肤锁闭引起体温调节功能失调，免疫力下降而导致哮喘和感冒等。

④不要立即吃饭：运动时，血液几种供应运动器官的需要。腹腔内器官的供应相对减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能的紊乱。

⑤不能马上吸烟：吸烟会吸入带雾的空气，影响人团体肺泡的气体交换，导致供氧不足出现胸闷，气喘，头晕乏力等。

⑥不吃冷饮：人体出汗时，消化系统处于抑制状态，消化能力低下，这个时候吃冷饮，会引起胃肠痉挛，腹痛，腹泻等，所以运动后补充少量白开水或者盐水

⑦不要立刻洗澡：运动后喜欢洗个热水澡，缓解疲劳，但是这个会让我们的肌肉和皮肤的血液加快速度，从而出现脑部缺氧，严重者会导致心脏病突发，因此要充分休息好，再去洗澡。

参考资料：

主要是锻炼身体的。会教一些健身技巧。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3～4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。

因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2～3天身体机能处于下降水平，3～5天恢复到原水平，5～8天才会产生超量恢复。所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

在健身行业发展初期，健身教练培训还未出现的时候，想入行做健身教练的话，到健身房、健身俱乐部里当学徒是比较常见的现象。

做学徒，还没有达到教练的标准，不能指导会员。而且，在健身房里健身教练们都要忙于工作，即使学徒有很多时间想学习专业知识，也没有人指导。往往是浪费了自己的青春和时间，没有学到任何专业知识，徒劳无功。所以，当健身教练培训兴起之后，学徒形式也销声匿迹了。

想学健身教练的专业知识和技能，培训经过3到6个月的系统学习，专业水平将得到很大的提升。而且健身教练是一项实操性很强的职业，培训也会按照健身教练的职业特点，安排课程。

上海体适能采用理论+实践+实习的教学方式，让学员在掌握理论知识的同时充分吸收健身器械的使用方式和注意事项。在学习正规的健身知识的同时还学习有关营销之类的特色课程，帮助学员更加适应健身房的工作流畅，加快向健身教练的转变。

全民健身时代，健身成为上班族学生族，乃至一些中年人的生活标配。朋友圈没有几张在健身房的图，似乎都不满足职场人士的工作生活平衡（work-life balance）。

我是抱着进一步减肥的健身目的找到教练的，这也是大部分人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，堪比改朝换代那样的难以适应。然而，一旦将其坚持下来，久坐的职场人士们会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气能上五楼还不费!!!

01

六月见证身材巨变

常有人开始一个月两个月就开始抱怨怎么运动这么久，身材都没有变化。我们的马云爸爸曾经说过一句话：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。”

对于健身来讲，前三个月都很残酷，真正的美好身材一般从第六个月才开始。

彭于晏的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈里相当有名气。彭于晏曾为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。然而这样的强度，也是在五个月后才达到完美身材。

在去健身房之前，我曾经跟着健身app和网上的各种信息自己学习健身长达两年的时间，然而效果并不明显。对比请教练后的差别，主要有三点：

无氧重量不足。

运动不够规律。

时间不够长。

很多人办了健身卡以后，跟着各类健身app做无氧运动，但是不论减脂还是增肌效果都不理想，其中一个原因在于无氧运动的重量不够。

有个泡在健身房半年的男生，基本没有明显进展。后来我发现他举铁的重量，和一个普通的女生的差不多。原因竟然是，他怕举铁重量太大，练成施瓦辛格那样的肌肉太吓人。

Too young!!!

只有在能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。

就好比做数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会对你的智商有所提高。

02

 For 女生：举铁才是硬道理  

女生一提起举铁就害怕，总感觉文文弱弱的运动才最好。

姑娘们，这已经21世纪，林黛玉在当代电视剧里的体力撑不过两集。人生已如此艰难，请把自己健身成主角活到最后一集。

事实上对于塑形来讲，纯有氧运动会有瓶颈期。一定的时间之后，就没有办法再进一步看到体重上的变化，而举铁作为无氧运动，将其和有氧结合会帮助减脂塑形。

稍微有点运动常识的妹子，可能都做过一套运动：郑多燕减肥操。五十多岁的郑多燕，在运动的帮助下看起来完全是三十岁的人。

然而，

哪怕你每天坚持跟着郑多燕的视频跳操，你也永远瘦不成郑阿姨的身材。

因为郑阿姨自己偷偷做力量！！

妹子们，谈肌色变过时了。

女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。

这！！！ 就是传说中的易瘦体质！！！

03

米面和水果是减脂的隐形杀手

俗话说“七分吃，三分练”。在健身的道路上，吃对是前提。

中国人一提到主食就是吃米饭，吃面。然而这两种主食中含有超高比例的碳水化合物。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面条。而这两种食物恰恰是减脂道路上的隐形阻碍。

刘雯，江湖人称大表姐

中国第一个登上 “维多利亚的秘密”内衣秀的超模——刘雯，江湖人称大表姐。她曾经接受采访时说过，自己基本不吃米饭一类的主食，取而代之的是白粥和豆浆。不仅是明星，我身边有个学舞蹈的美女，也从来不吃米饭，有时候将红薯和玉米当主食，作为“不吃肉会星人 ”的她，身材火辣的走在路上常常引人注目。

而许多水果的糖分含量非常高。以前对于健身知识比较匮乏，常常喜欢不吃晚饭，抱着个西瓜边看剧边啃。

事实上，一个大西瓜=4碗米饭的热量。“多吃水果不吃饭”就是健身减脂中，典型的自我感动的无用功。

04

碎片式健身，没啥用！！

这年代流行一个词叫做碎片化阅读，意指断断续续利用电子终端在零碎的时间阅读。许多学者已经这种阅读方式根本得不到系统性学习。

同理，碎片式健身在小白健身当中也非常常见。主要有两种情况：

时间碎片性健身

训练目标碎片性

我室友是个妹子，听信网络“谗言”，跟着微博上各种5分钟运动gif，倒也很坚持，每天都做。然并卵，三个月一斤都没有瘦。

港真，上学时候每天学5分钟英语，都是自欺欺人，坚持十年，你的英语也不会好。健身同理，需要大块时间的集中性训练。

真正有效的训练，是拿出一整块的时间，对专一部位进行高强度训练，这也就是leg day（练腿日）、chest day（练胸日）的来历。

一次训练集中一个部位虐，见效不要太快！

05

教肌肉腿瘦成小细腿的

都是大骗子!!!

在和我的私教签订合同之前，我问过他一个问题：“像我这样的肌肉型小腿，是否可以通过健身，瘦成小细腿？”

私教很认真的回答我：“每个人腿部的肌肉组成是不同的，通过健身，只能将小腿肌肉上移，形成视觉上一定的变细，但是不可能瘦成小细腿。”

不少健身网红现在在网络上教如何通过走路姿势瘦成小细腿，看似有理有据，如何通过发力方式改变腿部肌肉，其实是一本正经的胡说八道。

如果你也有请私教的想法，不如先考验一下你的教练：“跟你练，能瘦腿吗？”

在健身房上班的有：会籍顾问，私人教练，操课教练。

1，会籍主要是负责发单子，给会员办卡的

2，私人教练主要是一对一的带别人锻炼的。帮助他人去实现他人的健身目标的。

3，现在私人健身教练的课时费还是比较高的，一节课是在200到1000之间的，

4，私人健身教练的工资是由底薪和销售提成加上上课提成组成的。

5，操课教练主要是上团体课的，这样的教练是没有底薪的，主要是拿课时费的

6，一般操课教练的课时费是在60到100之间。适合于兼职教练的。

目前，很多学院都承诺培训三个月包就业，学员毕业后学院安排就业。

健身教练并不难学，零基础学健身教练2~3个月就具备就业能力。健身教练这行业非常吃香，很多上班族都喜欢去健身房锻炼身体，这就需要专业的健身教练去指导他们健身，所以现在健身教练也是非常好就业的，而且学院都是包分配的。

真正的健身教练培训机构，会以学员就业为导向的。银力体育学院建设有安全保障的专业健身俱乐部和多种技巧类运动场馆130余家；配备数千名专注于运动领域的精英教练团队； 培养近万名行业人才输出； 同步国内外课程更新与专业发展，打造适合全家各年龄段的一站式体育主题运动Mall，引领健康生活新方式。

锻炼对学生益处有：运动有助于身高的生长、运动培养团队精神、运动提高学习效率、运动有助于养成终身运动习惯、运动可以防止不均衡发展。

一、运动有助于身高的生长

不论男孩、女孩，高挑的身材总让人羡慕。家长们为了让自己的孩子长得更高，首先想到的是营养，如补钙，其实运动也很重要。

身高与身体骨骼的长度关系密切，而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。运动中的肌肉收缩和重力变化给骨骼组织发出信号，让其感受生长的需要，这种信号越强，骨骼的生长反应越大，所以经常运动的孩子能够长的更高。

二、运动培养团队精神

独生子女相对缺少同龄朋友的交往，特别是在现代社会相对更封闭的生活环境中，独生子女们成熟得相对较晚，社会适应能力差，不善于与人交往，甚至连找朋友都要父母出面。

参加体育运动，在一定程度上可以帮助克服孩子们成长过程中这些种不利因素。不像大多数课外补习班，上课时孩子们仍旧各自学习。体育运动的游戏性质让孩子们精神更松弛、性格更开放，接触同龄朋友时，更容易拉动距离。

三、运动提高学习效率

让孩子每天在运动场上玩上1个小时，与一天10个小时以上的书本学习相比，并不多到耽误学习的地步。更重要的是大脑在一段高度紧张的书本学习以后，常常难以放松下来。而通过体力活动激活大脑的不同区域，可以改变这种情况，更好地使大脑与书本学习有关的区域得到真正的休息。

四、运动有助于养成终身运动习惯

学生时代的学习为一生的事业打基础，同样，也为一生的健康作铺垫。生命在于运动，在于从儿童时代一直到老年坚持锻炼。事实证明，那些从小就经过系统体育锻炼的人，更容易保持终身体育锻炼的习惯。人的事业要到中年才能有所成就，而不良生活习惯积累的健康危害也多在这时显现。当疾病的困扰让人无法为前半生的奋斗收获成就时，惋惜和后悔都将无济于事。

五、运动可以防止不均衡发展

在我国过去错误的教育当中，大部分的学生都没有体育课这一说法，我国只重视对学生语数英的培养，培育出来了很多学习上的天才，生活中的傻瓜。

最近几年中国的教育已经有了很大的改革，大部分的人都已经由过去的只爱学习转型，为了德智体美劳多方面平衡发展不均衡发展，将会导致部分学生无法融入到社会，当离开学校之后会感觉到自己一无所知，这种发展是属于不均衡的，发展是应该要杜绝的。