郑多燕减肥对比照 九个动作瘦全身

导读：郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦

韩国健身舞皇后郑多燕

郑多燕健身舞有用吗？先看看上面这张照片吧，穿着比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围 ，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。真不敢相信她居然已经45岁了！这位叱吒风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个 多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 的健康，一句话 就是 “管住嘴 迈开腿”。

郑多燕减肥前

郑多燕减肥前后对比

郑多燕减肥前后的对比照片真是励志啊，简直是从一个欧巴桑华丽变身为一个正妹！年过40后 ，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过郑多燕，靠着饮食控 制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。下面 来一起看看郑多燕的减肥历程吧。

郑多燕减肥前

这张照片中的白晰肥嫩大腿，最让她的老公看不下去，有一天她的先生忍不住说“真怀念你婚前的样子”。这句深深 到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到49公斤。

当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。

郑多燕健身舞

她自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适 的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得 的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有“全韩国最理想的肉体”！而她的故事，再次印证“没有丑女人，只有懒女人”这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！

辣妈郑多燕

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

热身运动

1呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。

② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

2头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

3肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上擡，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

热身运动

4弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。

5直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。

6左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

热身运动

7骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。

＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

热身运动

8骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆， 腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

热身运动

9以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。

＊该运动可以有效 腹部、腰部、臀部肌肉。

热身运动

1伸展双臂锻炼部位：上臂 ① 两肘擡起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇 指向下，之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

＊该方法主要用于 胳膊后侧肌肉。

2胳膊朝两侧伸展锻炼部位：肩膀 ① 两脚张开与肩同宽，大 拇指竖起，轻轻 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ③ 吸气，再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下 快速摆动 16次。

热身运动

3摆动骨盆，双手在头上合十锻炼部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动，两边 张开与肩同宽，手掌向下。 ② 骨盆向右摆动，两臂用力上擡，在头顶上做拍手状 。做16次。

4骨盆左右晃动，手臂上下伸展锻炼部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。

王诗龄如今的生活是非常不错的。因为王诗龄不仅能够拥有比较好的生活条件，而且在生活的过程中也能让自己变得越来越优秀。

王诗龄在很多人的心目中，都是一种比较可爱的形象。因为很多人都觉得她拥有一张婴儿肥的脸庞。而且所拥有的身材一直都是比较微胖的。但是从目前的情况来看，王诗龄在健身之后所拥有的状态是比较纤瘦的。

辟谣减重58斤。

首先我们可以看到有一条有关于王诗龄减重58斤的新闻内容上了热搜。从而在这种情况下王诗龄也成为了很多人进行议论的焦点。然而在这种情况下也让王诗龄粉丝后援会发生进行辟谣。并且表示在现实生活中王诗龄并没有瘦身58斤的状态。因此在这种情况下，让很多网友都开始对这件事情拥有了正确的认知。

如今的生活是比较不错的。

其次就是我们从目前的情况来看，王诗龄不仅在国外进行留学。而且居住的宿舍也是比较顶配的状态，所以在这种情况下我们可以感受到王诗龄所拥有的生活质量是非常高的。而且作为李湘的女儿，李湘一直都是以富养的态度进行呵护王诗龄。因此王诗龄所拥有的状态一直都被很多人进行羡慕。

拥有显著的塑身效果。

最后就是王诗龄所拥有的瘦身效果是非常明显。因为从最新公布出来的动态中，我们也可以看到王诗龄不仅拥有了瓜子脸。而且所拥有的身材也给人带来了一种非常纤瘦高挑的视觉感。所以在这种情况下，即使没有瘦身58天的状态。但是我们每一个人也需要承认如今的王诗龄给人的感觉并不胖。而且也给人带来了一种非常漂亮的视觉感。

她借助器械健身，还会做瑜伽。

朱珠在一年内迅速完成结婚生子等人生大事，女儿已经来到夫妻二人身边好几个月了。朱珠当妈妈后，浑身散发着知性美，比婚前更动人。她已经开启健身模式，连续在微博打卡记录减肥日常，专业的器材都开始练起来了。

虽然身材还没恢复到产前的样子，但朱珠的状态很好，脸还是非常精致。她在运动的时候非常享受，器械和瑜伽两不耽误。朱珠很真实，发微博都没有P图，连腹部的赘肉都是那么自然。生完孩子后，女人气血不足，身上的肉会变松，因此及时锻炼非常重要。

1、在专业教练的指导下做力量锻炼。

女明星减肥不仅仅靠节食这么简单，她们会定期去健身房，健康减肥。照片中的朱珠认真推拉器械，大家可以效仿这种健康的减肥方式，降低体脂率。减肥不能光看体重秤，外在形体才是最重要的。女明星瘦身很快，在教练的指导下，她们能迅速回归产前状态。

2、练习瑜伽，挑战中等难度的动作。

瑜伽可以修饰女人的身形，锻炼柔韧度。高温瑜伽、空中瑜伽对人体都非常有益，做动作的同时能极大程度放松身心，释放自己。朱珠也在做瑜伽，难度并不高，这项运动能辅助减肥。

3、控制饮食，逐渐减小食量。

朱珠已经出了月子期了，饮食方面有刻意控制。减肥，三分靠练，七分靠吃。要是光运动不控制饭量，练再多也没有。当摄入量小于消耗量，就能让人体形成热量缺口，促进脂肪的燃烧。减肥需要有个过程，大家不要对明星妈妈太苛刻，防止她们产后抑郁。

你觉得怎么减肥最有效呢？谈谈你对朱珠的印象吧！