有没有专业教练能帮我讲一下健身需要吃促睾胶囊吗?

有没有专业教练能帮我讲一下健身需要吃促睾胶囊吗?,第1张

首先,业余健身者不需要专门补充睾酮,激素类药物都不要吃。一定要吃,你得根据医生的诊断和处方。

其次,现实中也有健身者会自行吃促睾类药物。但有没有害,这跟药物类型、用量有关系。

比如类固醇,正常人长期服用肯定是有害的,最直接的后果就是它会使你自身分泌睾酮的能力降低,这就是外源性依赖。

健身训练如何提升睾酮水平是有一些办法的,比如最流行的就是大强度腿部练习一一深蹲和硬拉。

另外,你睡得不好,影响训练、恢复效果,这个没有办法补弥补的。一两次可以吃药,长期看没有药物可以弥补。

为什么男人想要提升睾丸激素,这个问题对你自己或你的女朋友来说,都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力,睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好,肌肉力量甚至更甚一筹。因此,许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢?我们该如何提高自身睾酮的分泌呢?

首先我们需要知道,睾酮也是人体内的一种激素,身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的,自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的,因此,你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块,他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而,我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了,我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌,这也是可以保持你的正常新陈代谢,提高你的肌肉力量,与不运动的你相比,已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢?主要是从下面这两个方面,一起来看看吧。

一,饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物,如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝,这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食,多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二,运动方面

多做腿部训练,主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化,而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体,可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等,可以加快促睾的速度,让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法,可以帮助你促进睾酮素的分泌,让你的睾酮激素分泌更加旺盛,对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

1最先,业余组运动健身者不需要专业补充睾酮素,激素类都不必吃。一定要吃,你得依据医师的确诊和药方。

2次之,实际中也有运动健身者会自主吃促睾类药。但有没有害,这跟药品种类、使用量有关系。例如类固醇激素,平常人长期服用肯定是危害的,最立即的不良影响便是它会使你本身代谢睾酮素的工作能力减少,这就是外源依靠。健身训练怎样提高睾酮素水准是有一些方法的,例如最时兴的便是大抗压强度脚部训练一一负重深蹲和拉扯。

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二、合适运动健身吃的东西

1生鸡蛋

有很多人觉得生鸡蛋是促睾最好是的食材,没有之一。尽管说的较为浮夸,但含有了蛋白、人体脂肪、胆固醇、维他命D的生鸡蛋确实促睾实际效果颇佳,好长时间以前大力王们喜爱生吃鸡蛋能够 证明这一见解。并且现阶段健身圈针对维他命D的促睾实际效果,已被普遍确认。

2牛羊肉

牛羊肉确实是最好是的肉制品,带有高蛋白食物,适当人体脂肪胆固醇,另外带有各种各样锌镁元素,牛羊肉所含肌酸也是能够 提升健身运动工作能力,因此牛羊肉确实在促睾减脂增肌行业有着无法比拟的功效。自然毫无疑问别的肉制品也是有自身的优点,但牛羊肉依然是营养成分最丰富多彩的食材之一。

3植物油

许多 健美先生针对一般的食用油较为抵触,但却对植物油十分偏爱,由于植物油曾被确认能够 加快男性睾丸针对胆固醇的消化吸收高效率,这可能是它最吸引人的地区!此外运动健身者需要高度重视人体脂肪针对运动健身的必要性,人体脂肪摄取占有率越高,通常促睾实际效果越显著。

4西兰花

你是否还记得大力水手吗西兰花能够 说成许多 运动健身者的最喜欢蔬菜水果了,带有丰富多彩的锌镁,这也是生成睾酮素的原材料。因此假如你多吃菠菜,也不需要选购别的各种各样促睾补剂了,自然除开西兰花,别的叶子菜也需要平衡摄取。

5西蓝花

观查一些健康餐,你都会见到里边含有西蓝花,实际上西蓝花较大 的功效并并不是出示更强的饱腹感,也不是里边的一点蛋白,只是能够 抗雌,进而能够 提升促睾实际效果。将你的食材中加上一些西蓝花(或别的十字花科食材),能够 提升饱腹感,加上植物油,是非常好的挑选。

睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?

一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢?

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了!

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退,勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”,说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力,恭喜你,你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌,如果睾丸分泌的睾酮素减少,睾丸就会减小自身的大小,以此降低能量开支,就像一个公司,濒临破产,为了生存下去,这家公司首先想到的就是裁员,以减少自己的开支,是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变,甚至还变大了(神人也),恭喜你,你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡,说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系,如果睾酮素越充足,腺体分泌的汗液成分就越复杂,味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌,如果你很臭,恭喜你,你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落,经常无精打采的人,说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人,脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道,一个儿子天生肌肉发达,经常打架斗殴屡教不改,对父母经常也毫无缘由的又打又骂,后来怀疑是精神有问题,送到精神病院药物治疗,毫无效果,一次偶然的机会在医院检查发现,睾酮素是正常人的三倍,经过一定的药物治疗,睾酮素回归正常,人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气,恭喜你,你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你,所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的(不包括药物)。

首先我们得知道睾酮怎么来的?

其实非常的简单,就是脂肪,尤其是来自动物的饱和脂肪,因为脂肪为睾酮素合成提供原材料,如果盖楼连砖都没有,其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量,够用就好,别吃多了,剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是?

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪,其中动物性脂肪45克,植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究,大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌,大重量顾名思义就很重!

复合训练,就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作,比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要!

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段,尤其是其中的深度睡眠阶段,如果我们无法保证7-9小时的睡眠,那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单,就是

吃、

练、

睡。

这是关于男生的!

那女生呢?

健身多久,能练出好看的身材?

这个问题因人而异,网上我见过一个有基础有天赋的玩家,半年时间身材就很惊艳。

但是对于普通玩家来说,健身2年时间,差不多能练出好身材。

那么这个时候,你要么肌肉量很大,看上去很壮,走到人跟前像手捧雷一样,都是爆发力。

要么体脂足够低、肌肉线条非常明显,脱了上衣沟壑纵横、精悍有力。

这其实都算是好身材。

但是有一部分玩家,练了两年不止,但是身材却毫无训练痕迹?

什么叫毫无训练痕迹?就是你看上去既不显得壮,脱了上衣肌肉线条也不明显。

为什么会出现这种情况?

健身不够系统

有些人嘴上说着随便练,但是实际上去了健身房,各种计划、技巧都会用。

有些人嘴上说健身先健脑,他健了个毛。

那么如何区分随便练和系统健身呢?

有计划

有计划就是你得知道你上次练了什么部位、练了什么项目、什么时候练的。

有时候你去问一些玩家:

“你上次健身什么时候?”

“七号还是八号来着?”他抬头45度仰望天空回道。

那这种就直接就是胡一练,没有持续性,随机练的人,健身效果都不太好。

再问一个问题:

“昨天练了什么部位?”

“腹肌、腿、手臂好像都练了。”

这种就是没有计划,全身练是可以的,但是只具备塑形效果,不太有增肌效果。

尤其是男性,增肌就要用分化训练,全身训练是搞不定的。

所以没有计划的人,还不如每天50次俯卧撑、50次深蹲、50次仰卧起坐的那些人效果来得好。

足够的强度

第二点就是强度,50次俯卧撑、50次深蹲、50次仰卧起坐,这种健身方式是有上限的。

这样练出来的身材,体脂低的情况下,看上去会有点肌肉线条。

但是不够健美,各部位的肌肉都会很薄。

所以训练的时候,就要适当增加肌肉的训练强度,包括重量、次数、密度都要加上去。

一般来说,想让胸肌更加饱满,那至少要卧推15倍体重,比如说一个60公斤的人,要卧推90公斤才行。

想让背部和大腿看上去强壮,那么硬拉要两倍体重,一个60公斤的人,要硬拉120公斤才行。

所以你想想,你拿个15公斤的哑铃,每天都练能起到什么作用。

微乎其微。

健身但不忌口

“我健身就是为了随便吃。”

“我健身就是为了吃着不发胖。”

这些健身理由却是非常流行,但是这种理念只要一出来,那么你就只能练壮,而不能练出肌肉线条。

因为肌肉线条必须要保证体脂足够低。

但是这种不忌口,至少可以让我们练壮,看上去还是有训练痕迹的,至少在懂健身的人眼里,你算是个健身大佬。

不懂的健身的人,看你就是那种“一山肉、打不过”的感觉。

但是还有一种理由,我现在的健身房里面比较流行。

“练健身就是为了提高酒量。”

“你练了这么久,白的你能喝多少?”他们这样问我。

像这种人,基本上就是白练,别说肌肉,就连心脏、大脑这些部位,都会每况日下。

因为像酒精这种东西,会分解肌肉、分离睾酮,所以练不出好身材。

而且当你锻炼结束后,再喝酒的话,肝脏负担会非常重、心脏负担也会非常重。

所以这种不忌口,就是你健身没效果的主要原因。

肠胃睾酮有问题

最后就要讲到体质的问题,我一直都专注于训练方面,所以对体质了解不多。

在我看来,有两种体质,是很难练出好身材的。

第一种就是肠胃不行。

比如说喝点酸奶就拉肚子、吃个火锅就拉肚子,经常口臭、胃疼、拉肚子。

这种人吸收不好,训练会改善一部分吸收能力。

但是你都胃疼了,已经搞坏了,所以就算是没有办法了。

所以这种人健身效果也会比较差,我觉得你还是去打篮球更好,别想着增肌了。

第二种就是睾酮太低。

事实上就是,你的睾酮覆盖程度决定了你的增肌上限和速度。

那些注射人工睾酮的人,不用训练,注射一个月之后都能长4斤肌肉。

但是假如说你的睾酮非常低,那么你就不适合增肌,身材也很难练出来。

像这种情况,其实是比较少见的。

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