做什么运动可以长高

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的

运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、

芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对嵴柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，

因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

12种有助于长高的运动

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有助于长高的运动1、爬墙摸高  

 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时唿气，腹部肌肉放松。

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有助于长高的运动2、单杠悬垂  

 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。

有助于长高的运动3、摆臂伸展  

 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。

有助于长高的运动4、扶竿碰地  

 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。

有助于长高的运动5、倒勾悬垂  

 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。

有助于长高的运动6、模仿爬竿  

 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。

有助于长高的运动7、坐凳后仰  

 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。

有助于长高的运动8、上体前引  

 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。

有助于长高的运动9、后伸踢腿  

 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。

有助于长高的运动10、“拱桥”练习  

 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

有助于长高的运动11、卧床伸腰  

 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。

有助于长高的运动12、纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

游泳的

说到增加身高的运动，没有什么能比游泳更好。这是一种简单，清新，影响小的有氧运动，可以伸展身体的几乎所有部位，并有助于增加身高。这也是增加身高的锻炼之一。每周至少游泳5个小时可以使您长高。但是，如果您不熟悉游泳，那么最好在有资格的教练的指导下学习游泳。游泳的目标是躯干，上半身的肌肉和臀部。刚开始时您可能会感到有些压力和压力，但是疼痛的感觉很快就会消失。

您还可以选择在您的房间内进行的干泳。仰卧，双臂伸直地面，双腿伸直。现在，从身体斜向抬起左手和左腿，并保持该姿势10秒钟。现在，用右手和右腿重复相同的操作。重复3至5次，然后放松。

跳跃练习

做跳跃运动是有效增加身高的最好方法。在跳跃运动中，由于脚从地面上的强力抬起，脊柱和小腿的肌肉会受到拉伸。跳跳运动还会增加骨骼的血液供应并增加骨骼密度，并且还会刺激生长激素。

最好的跳绳运动包括跳绳，跳远，垂直跳，下蹲跳和篮球等运动，所有这些都可以伸展腿部的软骨。

悬挂运动

这是增加高度的简单有趣的练习，可以快速显示结果。悬挂运动可以在任何地方进行，这对身体提出了巨大挑战。一开始可能会很困难，但是您可以通过实践掌握它。

垂直悬挂在横杆上会导致脊柱伸展并拉长椎柱中的软骨，这有助于增加身高。抓住猴子栏或上拉杆，悬挂在上面，保持上半身放松，手臂伸直。坚持30秒钟，重复练习10次。如果杠铃太低，请弯曲膝盖。

站立和坐着的脚趾触摸

增加身高的最简单，最有效的锻炼之一是站立和坐着的脚趾触摸锻炼，这是基本的伸展运动中的两项。它增加了肌肉和骨骼的柔韧性，并拉直了脊椎，进而增加了身高。最初进行拉伸时，您可能会遇到阻力和困难，但是随着时间的推移，您将能够完美地进行拉伸。

站立脚趾触摸：两脚分开与臀部同宽站立。首先弯曲，然后用手掌或手指触摸地板。确保您不屈膝。停留在此位置5秒钟，然后返回起始位置。重复此拉伸15次。

脚趾触感：坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚趾接合。先从腰部弯曲，然后向前伸伸手臂以触碰脚的脚趾。保持该姿势5秒钟，然后返回到初始姿势。重复此拉伸15次。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统°、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展

一般情况下来说，那些比较打篮球喜欢运动的男生们个子，确实比不运动的男生要个子高很多。而且这个因为运动的时候身体要会调动各个器官，经常做运动是有利于成长。而且有的时候，弹跳动作会让自己的骨骼肌更发达，身体成长更快，就会让自己的身高更加的高。虽说这也是很大的一部分原因，运动的情况下会让自己的身体处于一个快速生长的状态，所以说运动是会帮助自己长高的。但是也是因为以下几个情况。

1，身体的身高大多数取决于基因。

不得不说的是，身高大部分程度上还是取决于父母的基因，如果父母是矮子的话，那么这个时候他的孩子身高是注定不会太高的，所以说基因也是影响身高的最主要原因，而且就导致有的时候即使运动也不会长高。

2，长高的最需要的是补充营养。

对于大多数人来说，运动是确实可以帮助长高的，但是前提是一定要有充分的营养物质补给身体，所以说这个时候，营养物质对自己身体身高才是最根本的，因此需要长高的时候是可以通过运动来帮助自己长高的，但是营养一定要跟得上。

3，经常做弹跳运动是确实可以帮助自己长高的。

对于我们来说，如果经常做弹跳运动，这个时候是有利于自己身体长高的，而且在运动状态下人的精神比较饱满，而且这个时候身体也非常有斗志活力，因此这个时候身体的状态会更好，也更有利于自己身体的长高。对于我们而言，运动是确实有帮助自己的身体长高的，而且大多数情况下，在营养跟得上的情况下，那些运动的人一般要比不运动人身高要高的多，所以说除了基因方面的问题以及营养方面问题，运动确实可以帮助身体长高。

身高是取决于先天的身高基因与后天适量的钙+维生素D，发育期结束后骨骼不会继续发育，摄入钙、维生素D会增强骨密度，不易骨折，预防骨质疏松。

所以运动并不会影响身高，我指的是发育期结束后（一般成年后）

如果青少年长期进行大重量的力量训练，如负重深蹲，硬拉等，而且没有及时的拉伸放松相应肌肉，那么过度紧张的肌肉有可能会影响骨骼发育。而且由于训练后的肌肉修复生长需要大量的蛋白质，碳水化合物等营养，也会影响发育。

当然，青少年偶尔做些有氧运动也是不错的，如跑步，游泳，爬山等。

力量训练也称无氧运动。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

以上资料分别整理自词条：身高基因，无氧运动

首先健身的话，你不要去举重，然后或者是举哑铃这种练肌肉的运动项目，因为练肌肉的话，会抑制骨骼的生长，可以在健身房多跑跑步，然后跳一跳绳，或者是把自己吊在单杠上来回的甩甩你的腰，这样都能够促进身体长高。

促进长高的运动及方法：

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。　　

2、弹跳运动　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。　　

3、伸展运动　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快