吃饭和健身的先后顺序是什么？有哪些细节需要注意的？

在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房，但如果休息过头了咋办？要是练完了再去吃饭，会不会吸收特别好然后就长胖？对于这个纠结的问题，我们也许需要考虑以下三点。

一，衡量好时间很重要。

在下午下班或放学的时候，吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量，得到一个比较好的训练效率，让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了，吃饱马上运动的话，对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响，但那个时候都已经晚上十点了，再去运动，结束时都得到十一点甚至十二点了，那个时候我们还会处于一种兴奋状态，这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好，健身效果自然就会被大打折扣了。

但假如你六点吃晚餐，然后休息两小时左右到八点去健身，就在可以接受的范围，训练结束的时候再放松一会，洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右，然后再睡觉，对我们的睡眠质量就不会有影响，我们的健身效果也不会打折扣了。

二，很晚放学或下班怎么办？

我们如果在七点以后才获得自由，但我们还是想去健身，这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右，自己准备一些食物吃掉，像什么香蕉、面包和一些干粮等等，保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了，也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。

三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？

虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及，怎么会去囤积脂肪呢？这个时候吃东西只会补充体力，然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的，还是会造成脂肪囤积的。

四，我们在下午下班或放学不要直接去健身房

我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

然后，就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西，虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖，但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话，我们最好还是在健身之前把东西都吃好。

　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

傍晚锻炼身体， 是空腹好，还是吃了饭再去呢？

不要空腹去锻炼。吃了饭再去。

如果是做瑜伽、普拉提、身体平衡练习类的运动。提前2个小时吃完饭再进行。如果是做有氧类的，比如动感单车、有氧操等，提前1到15个小时吃完饭再进行。

不吃饭，血糖偏低，体质差的容易晕场，就锻炼效果来说，影响减脂，因为脂肪燃烧需要“预热”，就是先消耗血糖提供能量，然后才能带动脂肪燃烧。如同野外点燃木炭烤肉。要让木碳燃烧起来，拿根火柴点不著，要先在木炭上面浇酒精，助燃。这个木炭相当于人体的脂肪，而这个酒精相类似血糖的作用。

这个饭也有讲究，难消化的食物（比如炸鸡）和快速吸收的碳水化合物和高糖饮料（比如白面包，可乐之类）都不要吃，前者照成肠胃负担，后者会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓。

吃一些较好消化（不是快速吸收）营养丰富的的食物。比如加了小黄米的米饭，黑麦面包，新鲜的蔬菜水果，肉蛋类食物也选吃那些好消化的如炖鸡、蒸蛋，蒸鱼，瘦肉炒的菜等等

运动不关吃不吃饭的事，但是请你记住：如果你是吃的一般食物（家常菜），记得要在1个小时后再锻炼。如果你是吃了高蛋白的食物（牛肉，鸡肉，蛋等分量很大），记得要三个小时以后再进行锻炼。建议如果晚上锻炼前不要吃太多，宁可运动后加餐！切记！希望我的回答能够帮助到你，如果还有什么问题，可以提出来我们一起讨论。

现在去健身房，空腹去还是吃了饭再去呢？？

需要摄入足够的碳水，支援无氧或者有氧的消耗~

锻炼身体是空腹好还是吃点东西好

空腹运动最好。

因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

、早晨锻炼身体好，还是傍晚锻炼好？

我感觉晚上锻炼效果更好，因为人体在傍晚时候肌体机能处于最佳，而且已经有科学依据证明这一点。

傍晚因身体已经过大半天的活动，筋骨完全舒展，此时做剧烈运动如足球、篮球等等，相对没那么容易受伤。而早晨则不宜做过于剧烈的运动，适合于缓慢一些的，如慢跑、太极拳等等。

锻炼身体是早上锻炼好还是傍晚锻炼好？

并没有什么好不好 关键在于坚持

早上锻炼身体好还是傍晚？

下午 4点到 6点左右 最好

因为上午 锻炼的话

一天都没有精神了

晚上9点后 也可以

早上锻炼身体好还是傍晚好？

古人说，没有太阳不锻炼，早上是空气质量最差的时候，到下午要好一些。

早上锻炼身体好。还是傍晚好乛

因人而异，看你在那个时间段比较有空闲，固定一个时间段，坚持最重要。

最佳的时间下午4-6点左右都好。

一般来说，可以吃完饭一个小时后健身，或者健身完半个小时后吃饭。具体分析如下：

通常健身人群可以根据自身情况、习惯等选择吃完饭健身还是健身完吃饭。如果是吃完饭健身，通常饭后一个小时后健身比较好，因为吃完饭后身体中的大量血液会聚集到胃肠道处，如果马上健身可能会出现腹痛、头晕等症状；如果是健身完吃饭，通常健身完半个小时后吃饭比较好，因为健身完之后马上吃饭可能会影响到消化系统的血液循环，进而可能会导致消化不良。

需要注意的是，低血糖患者应该避免空腹健身，以免加重头晕、乏力等不适症状

不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。

那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。

健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮

健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。

那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。

适合冲力量

健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。

这个时候，你的力量表现也会更大。

而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。

那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。

肌肉耐疲劳

第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。

一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。

但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。

这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。

代谢空间大

碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。

不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。

同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。

所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。

健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄

提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。

有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。

但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

身体会更加敏捷

一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。

敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。

这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。

所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。

热量缺口会更大

不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。

你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。

燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。

能直接分解脂肪

第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的运动是可以直接消耗脂肪的。

当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。

所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。

上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。

高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。

同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。

增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。

先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时。

锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值就在一个较低的状态，加上运动的消耗，那么势必会在运动过程中出现低血糖症状，头晕，注意力不集中，眼黑，虚弱等。要避免这种情况，就要在锻炼前就要摄入适当的碳水和糖元，以保证能在运动过程中身体的状态！

间隔时间一定要控制好，至少做到去锻炼的时候食物已经大致消耗完了，不然胃部消化食物也需要能量，在没有消化完全的情况下训练,会造成胃痉挛，恶心，呕吐的症状！

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行。 一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。

健身慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。 也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后健身注意事项：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。