跪行对身体有什么好处

1帮助肠胃排毒

胃是人体最大的消化器官，具有贮存、运输和消化食物的功能。因此，清晨采用跪姿，练习腹部呼吸，每天坚持，能促进胃的血液循环，改善新陈代谢，增强胃的消化能力。

2治疗腰痛

跪着对腰部很滋养,这可以有效地治疗下腰痛,因为大多数的下腰痛的原因是脊髓故障,血液循环不畅,等等。在这种情况下,我们只需要每天早晨跪坐了30秒,可以改善。

3防止膝盖关节炎

坐直可以预防和治疗膝盖关节炎。早上起床后或晚上睡觉前，练习坐在床上的膝盖上。膝盖坐，臀部直立，手臂向后，脚向后。

4保护脚，御寒

晚饭后拖着鞋垫膝盖，跪在那里，撑着沙发，直背看电视，胃会感觉好多了。此外，跪着走路也有“血往下”的作用，可以戴着护膝做。

脚远离心脏,血液供应相对不足,跪着走路,血液流动很容易到膝盖,脚血液供应充足,尤其是对妇女的手足冰冷,有一定的抗寒效果,当然,下肢骨骼疾病患者不推荐使用。

5减轻膝关节疼痛，刺激经络

当我们坐着的时候，我们可以按摩dubi穴位，可以有效的缓解膝关节疼痛，下肢瘫痪，屈伸不良，脚气，刺激经络，解风，解寒，消肿。

6平心静气，修身养性

跪也能使心灵平静，修身养性。因此，心情不好时跪着可以缓解心情。有些不平静的朋友可以试着跪下来。

　　一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 (1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。 (2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作

　　二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！ 运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。 做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐 (3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧 (2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐 (3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次

　　　　另外还有很多方法:1、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿 动作一直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。臀部减肥瘦腿 动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。臀部减肥瘦腿 动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）臀部减肥瘦腿 动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。臀部减肥瘦腿 动作二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。臀部减肥瘦腿 动作三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　　二、也可以试试按摩: 1、使用按摩油，由下向上按摩。 2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。 5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。 6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。 7、平时早晚上班、回家都步行。 8、针对脚部减肥穴位做指压。

　　三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　　■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 以上减肥资料仅供参考,祝愿大家越变越苗条!

为什么很多人健腹轮只能跪着做，不能站着做？

健腹轮的出现和大热，主要是因为现阶段人们审美观的改变，尤其是对于很多男生来说，拥有性感的腹肌确实是一个很加分的选项，但是又听说仰卧起坐做多了对身体有损伤，卷腹呢又不能随时随地做，于是健腹轮就随之出现了。健腹轮是一个可以锻炼肌肉、关节还能够有效减肥的小型健身器械，现在市面的上健腹轮的材质主要是优质的工程塑料，因为其设计比较简洁、外形也比较美观，最重要的是使用比较方面，所以受到很多健身者的喜爱，用于锻炼腹肌、背肌以及上臂肌肉，适合居家旅游使用。但是很多人在购买健腹轮后却发现，自己好像并不会使用，就是看网上的教程，很多健身大佬，都能够站着使用健腹轮进行健身，但是自己却只能跪着坐，虽说也能够起到一定的效果，但是总是感觉有点不舒服，那么怎么才能站着使用健腹轮训练呢？

现在传统的仰卧起坐对于初学者来说，在不规范动作的前提下，对于腰背的压力是非常大的，这样长期训练，会给腰背部肌肉以及腰椎带来损伤，腹肌轮这种器械正好弥补了仰卧起坐带给健友们的不足，它的动作不容易走形，在锻炼腹肌的同时，能够很好地锻炼核心肌群力量，降低腰背部受伤的风险。

身体保持跪姿在垫子上，上半身向前俯身，双腿并拢同时双手握住腹肌轮的两个手柄，保持身体的稳定和背部肌肉的绷紧。运动时收紧腹部和腰部肌肉，使脊椎处于中立位置，双手反复向前推拉滚轮，将身体最大限度地向前拉伸，当身体和地面平行时，保持动作1秒，然后再回到起点，重复动作继续进行。整个过程中，注意双臂始终保持伸直，身体的稳定，左右两边的肌力保持平衡。训练计划：建议初学者每天做1-2组，每组做5-7个；老手每天做3-4组，每组做5-7个。

首先我们选用一个墙壁作为腹健轮的触碰点，调整好身体和墙体的距离，双脚分开与髋部同宽站立，身体上半身和腿部几乎重叠，双手抓紧手柄。运动时收紧腹部和核心肌群，使腹健轮反复做半程距离运动，当腹健轮和墙体相碰时，保持动作1秒，然后慢慢将腹健轮拉回到起点，重复动作。整个过程，要保持双臂的伸直和稳定，身体做半程训练，增强腹部肌肉的拉伸感。训练强度：做3组，每组做7个。随着锻炼的不断深入，建议从训练计划上进行适当调整，可以组数呈递增方式或者次数呈递增方式，循序渐进地掌握站姿腹肌轮训练，最终的目的是为了锻炼效果要明显。

　　跪着、蹲着、坐着——最好的运动

　　什么是最好的运动，就是用最短的时间，最简单的方法，最少的消耗，来换回最大的体能。　

　　学武功都希望找到武功秘笈，什么是武功秘笈呢？就是找到身体的潜能，然后发挥到极致。

　　一般人的体质都相差不多，你锻炼别人也锻炼，怎么就能比别人强呢？况且有些人天生就是泰森，就是史瓦辛格，强壮无比，你怎么锻炼，好像也无法超过他。

　　我们很多人并不想当大力士，不想与人较量，不想当武林豪杰，只想成为健康的人，但是方法是一样的，都是要找到身体真正的能量库。

　　人体真正的能量来源于意念，意，心底的声音。念，专注的精神。意从心而发，念靠肾来定。心为火烛，肾为火药，二者合一，叫做水火既济（心为火，肾为水）。就是人从内心发出的一道激光。它能有多大的力量呢，说不清楚，因为它的潜力无限。

　　但这道强光需要激发，需要拨云见日，水落石出。方法从身体上找，从精神上找。拨云见日，就是要把闲杂念虑拨开，露出本来的想法。此为护心镜。佛家双手合十于胸前即为此意。水落石出，就是把身体上的三浊排出，引气血入关元。此为固元丹。道家的意守丹田，就是此法。

　　但是用跪着——蹲着——坐着，同样可以达到目的。且谁都能做，只需每天念二字真言：“坚持” 。跪着可以直身而跪，也可下压臀部。可以原地，也可行进。蹲着，就是小时候拿树枝在地上写字时那种姿式就妥。如果能脚后跟不离地，向前蹭着走几分钟当然最好。

　　坐着，盘腿坐很好，盘不上也没关系。今天可以换一种坐法。在床上，坐在枕头或坐垫上，然后不用手撑往起站。不用站起来，只要臀部离开坐垫就行，每天做三分钟，用不了几天，你会感觉体力大增,然后渐渐将坐垫去掉。　

　　这三种锻炼方法的好处。留着您自己总结吧。因为好处太多，太明显，您一做便知。

　　跪着，用力点在腿，腰，腹三部分。蹲着，用力点在腰、腹。坐着往起站，用力点全集中在腹。锻炼各有侧重，但效果是，不使力却自然发力。发的是丹田之力。这是动力之源。

　　别人可以给你提供方法，但必须你自己来去实践。把别人家的猫抱到自己家里来拿耗子，会怎样呢？你抱着它，它就想挣脱，你一放下它，它马上就跑回自己家去了，根本不会管你家的老鼠。这就是说，一切都得靠你自己来完成。猫是能拿老鼠，但是要你家的猫才会拿你家的老鼠。

　　有人说，我跪不了，膝盖疼。我说，那您就蹲着。她说：我蹲不下，腰腿疼，我说，那您就坐着，她说，我坐着站不起来，怎么办。然后问我：你还有没有更好的方法。我说，那就推腹吧，她说：我手上没劲，推不动。

　　我不知道，她到底想说什么。但我对她说：总要开始做才行。推腹手没劲，推着推着，手就有劲了。蹲着蹲不下，那就找个小板凳先练坐着。跪着跪不了，您就靠在床边，一脚站在地板上，一脚跪在床上不就行了吗？

　　有了方法，您还等待观望，不起而行之，一以贯之，那这辈子，您还在等谁来救您呢？

因人而异！每天100个健腹轮，可以很好的锻炼到腹肌，但是如果腹部脂肪较多，想要看到腹肌，还是要通过控制饮食热量同时配合有氧运动进行减脂才行，脂肪少了，腹肌才能露出来。

事实上，只要锻炼者的腹肌训练是到位的、训练刺激足够强，延迟性酸痛一定会持续一到三天。锻炼者硬要练的话，这种酸痛以及腹肌本身的疲劳，也会令训练效果大打折扣。

不能仅仅将“运动”看作是健身的全部，“休息”也是健身的必要组成部分。因此，对于普通锻炼者来说，“每天练”不可取。

确实有些高水平的健身者，可以做到每天练，哪怕一天数练也行。这样做基于两个前提：

一是精心安排分化训练，让不同的肌肉部位轮流训练和休息；

二是这些资深的或高水平的健身者，都已经具备了非常强的身体恢复能力。

当你的恢复能力足够强大时，确实可以做到在每天训练中，附带腹部训练。但在成为高手之前，最好别每天练。

施瓦辛格在健身著作《施瓦辛格健身全书》中，对此有专门的告诫：“如果你的肌肉因前一天的训练，感觉酸痛，那么就额外增加一天的休息时间。”

问题2：练不动

肌肉酸痛，顶多算是身体发出的一个警告。练不动，才是更现实的问题。

每次练200个卷腹，是什么概念？以每组15次卷腹计算，大约需要分13组完成。如果是一个运动新手，最开始的一两组卷腹就可能已经让它“痛不欲生”了。这还没有考虑“训练过程中体能衰减”的问题。也就是说，越到后来，每组完成15次卷腹越困难，因为肌肉会疲劳。

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。