晚上运动对身体有什么好处

晚上运动对身体有什么好处

　晚上运动对身体有什么好处，我们都知道生命在于运动，在日常生活中很多朋友因为白天工作繁忙没有时间运动，只能晚上去运动锻炼一下身体，下面分享晚上运动对身体有什么好处

晚上运动对身体有什么好处1

　 1、排出毒素。

　专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　 2、控制血压。

　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　 3、促进消化。

　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　 4、防骨质疏松。

　出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　 5、增强记忆。

　主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　 6、健康养颜。

　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

　 7、减肥。

　当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

晚上运动对身体有什么好处2

　 1、排出来内毒素。

　权威专家表明，积极流汗能加速身体的血液循环系统和新陈代谢全过程，将身体沉积的乳酸菌、尿素溶液、氨等内毒素排出来，还能确保鼻部、皮肤、肺部、肠子这一系统通畅。

　 2、控制血压。

　高血压是一种因为血管内径变小、发硬，企业血容量受限制而出现的一种状况，运动出汗能够扩大毛细管，加快血液循环系统，提升血管壁延展性，做到减少血压的目地。

　 3、促消化。

　出汗少、血气运作慢了会影响消化吸收，造成人吃不香；神经活动也会因而遭受影响，造成人晚上睡不香。

　 4、防骨质疏松。

　派出汗有益于优质蛋白质的合理保存，避免 骨质疏松。

　 5、提高记忆力。

　积极健身运动出汗对校学生会造成积极主动反面的实际效果，记忆能力、注意力训练都能获得大幅提高。

　 6、身心健康美容养颜。

　总出汗少的人，皮肤新陈代谢迟缓，一些废料无法排出来。流汗能够毛孔清洁，做到养颜护肤的作用。

　 7、减肥瘦身。

　当身体健身运动并做到一定抗压强度时，脂肪便会点燃转换成发热量，根据汗水排出来身体之外。根据健身运动出汗减肥瘦身没有副作用，是理想化的减肥的方法。

如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。

跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。 晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

可现在人类的发展，生活节奏变得越来越快。许多上班族因为白天要忙着工作并没有实太多的时间去锻炼自己的身体。是许多工作者都希望自己拥有一个健康的身体，他们就将自己的运动时间推迟到晚上来进行。但是在普遍的意识当中，都是觉得早上锻炼身体会比较好。都会有许多人担心，晚上锻炼身体会不会对自己的健康有影响，能不能够让自己的身体越来越好。那么晚上坚持锻炼，究竟能不能够让身体越来越好？究近可行吗？下面我就来跟大家讲一讲。

1晚上锻炼是可行的

晚上进行锻炼可以将自己一天的工作的疲劳通过运动的方式来进行释放，你可以在运动的过程中，对自己的压力进行释放。也可以在运作的过程中思考每天工作的情况给自己，搞自己以后工作的提升空间，怎样才能够让他自己做到更好。今天晚上运动也可以让自己感觉更加的疲劳，让晚上睡觉的时候更快的入睡，对自己的睡眠质量也起到一定的帮助。所以说晚上进行锻炼是一举多得的一件事情。

2可以让自己的身体越来越好的

那晚上锻炼效果并不如白天锻炼的效果那么好，但是长期坚持晚上锻炼也可以对身体起到非常好的锻炼效果。通过锻炼也可以提高我们自身的免疫力，和抗病毒能力。他自己的身体更加健康强壮。

总的来说晚上健身是可行的，也能够让自己的身体变得越来越好，大家不用过多的去担心。

晚上做运动对身体好吗

　晚上做运动对身体好吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，明白晚上做运动对身体好吗，就快快动起来吧！

晚上做运动对身体好吗1

　文章目录

　一、晚上运动对身体好吗

　1 晚上做运动对身体好吗

　2 晚上做运动有什么不好

　3 晚上做什么运动好

　二、晚上运动要注意什么

　三、什么时间做运动好

　晚上运动对身体好吗

　1、晚上做运动对身体好吗

　从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

　晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。

　2、晚上做运动有什么不好

　21、刺激肠胃

　吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　22、血流分配紊乱

　吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　23、影响运动效果

　人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个间段进行。

　3、晚上做什么运动好

　31、饭后站立

　站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　32、倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

　33、转呼啦圈

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　34、慢跑

　慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

　35、跳绳运动

　要想运用跳绳来减肥的话,那么就是在晚上睡觉以前,尽量坚持十分钟到二十分钟时间的'跳绳,这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑,那么对于减肥的效果也是比较明显的。

　晚上运动要注意什么

　1、运动最晚别超越晚上九点

　许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动,歇息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,避免影响睡觉。

　2、运动以微出汗为佳

　不少人以为运动就一定要汗流浃背,这其实是个误区。中医以为,津血同源,汗者心之液。过量运动损耗血气,对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。

　3、控制运动强度

　晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

　4、运动前要做好热身运动

　不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　5、注意安全

　晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

　什么时间做运动好

　早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

　有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

　但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

晚上做运动对身体好吗2

　晚上做运动是锻炼的最佳时间段，现在越来越多的人喜欢做各种各样的的运动，运动可以达到很好的健身目的，对于不同的运动可以有效的增强我们不同的肢体能量，减轻疾病的威胁，可能大家对于晚上几点做运动最好及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下晚上几点做运动最好及方法吧。

　晚上8点做运动最好。

　(一)发展力量素质的方法

　力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：

　(二)发展耐力素质的方法

　耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

　1发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。

　以上内容为我们介绍了晚上几点做运动最好及方法，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们每个人需要每天做一些运动，才能够更好的增强我们的身体素质，减轻各种疾病的威胁，帮助我们过上健康的生活。