22岁胖男，想减且想变成欧美肌肉男，胸部，臀部，小腿肉多，怕成肌肉，难看。求具体健身计划，满意加分

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三四年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

这是人种差异和审美差异造成的不同。

从人种的差异来讲，西方的人种，普遍骨骼较大，肌肉丰满，身体曲线比例比较明显，看起来比较健硕。东方人种尤其是蒙古人种，体型中等，肌肉曲线温和。

从审美的差异而讲，自古希腊以来，提倡欣赏人体美，认为人体是上帝和大自然的杰作，在身材比例肌肉比例上有着他们一套自己的审美观念。在东方人与自然之灵，而这个灵，更看重的是灵魂，身体掩盖在各种装饰和堆砌之中，是为了获得对精神上无上的赞许。

这是东西方文化的不同导致的。而当代的健身健体运动的审美标准，也是由西方主导的。所以他们以丰硕健壮为美，比较起来，东方人具有先天性的不足。

但是换句话说，如果是东方的审美主导的全球，可能效果是相反的。那么卷发的美人，可能会以拉直一头，头发为美，而将东方飘逸的衣裳，穿出神仙气质来，是最终的追求。

那么谈到天天健身，健身是根据每个人的身体特点，到达一个身体和精神的完美的统一，在这一点上，欧美人健身以后的效果和东方人健身以后的效果在心理上是完全一致的。

只是在感官上，西方人健身以后，由于人种的原因，他们的肌肉更加的突出，给人视觉以力量感。而东方人则在柔韧和平衡上有着优势。

至于帅与不帅，真是看个人的审美。有的时候看多了西方人的健壮的身材，反而我更喜欢东方人的灵动！

最开始的健身文化也是从欧美国家逐渐传入国内的，当然其实我国也是在古代就有强身健体的说法了，像古代的武术都是先以强健的体魄为主的，准确说这也算是一种健身，但是当下最流行的健身方式还是欧美传过来那一套健身理论，像很多人一提到健身就会想到健身房里举铁的肌肉男们。

像欧美健身者与亚洲的健身者都可以通过健身训练练成肌肉男，即使是不同的人种，长期的健身训练也足以让一个普通人练成肌肉男，但是还是有很多人会觉得，从视觉效果上来说的话，亚洲的健身肌肉男从块头上比不过欧美的健身肌肉男，那么欧美的健身肌肉男与亚洲的健身肌肉男，肌肉有什么差距？

肌肉生长速度的差距

肌肉生长效率上来说的话，可能很多人都会觉得是欧美健身者的肌肉生长速度更快一些，如果是以前健身文化刚刚传入国内的时候，确实是这样的，毕竟那时候国内的健身系统还不完善，用的也都是老一套的健身方式，从健身质量和健身效果上也确实比不上很多的欧美健身者，肌肉的生长效率自然不会太高，而现在国内的健身系统以及完善，在健身质量和健身效果上已经不弱于欧美健身者，可以说已经在肌肉生长效率差距上已经持平。

但是从细节上来说的话，其实如果一个普通的欧美健身者与一个普通的亚洲健身者，同时开始健身，健身计划相同的情况下，其实亚洲健身者的生长效率要更快一些，原因就是睾酮素的分泌水平中，亚洲人是最高的，而睾酮素的分泌水平将直接影响着健身者的增肌效果。

肌肉力量上的差距

如果从肌肉力量上来说的话，不要觉得肯定是欧美人更强一些，其实肌肉的表现力与肌肉的块头大小并没有太大的关系，很多人都觉得在一些大力士比赛中，欧美的大力士更多一些，其实并不是这样，主要是生活水平的差距导致大力士比赛其实在亚洲并不是很受欢迎，也因此国内的大力士比赛选手更少一些，但是如果从举重上来说的话，说真的我国的举重属于全世界顶级水平，欧美选手还真的比不上亚洲选手的成绩。

肌肉的外形差距

我们之所以会觉得欧美健身肌肉男更多一些，主要是因为很多的国外**和国外电视剧中，很多具有英雄色彩的主角都是选用的欧美肌肉男，像巨石强森、施瓦辛格这样的健身肌肉男，而国内的**和电视剧中，这种肌肉男其实并没受到太多的重视，或者说在国人的审美观中，这种肌肉男的身材往往会被配上四肢发达头脑的标签，也因此我们会感觉好像国内的健身肌肉男数量更少一些。

你觉得为什么国内的**和电视剧中，肌肉男的角色很少？