为什么我天天在健身房进行体育锻炼，还是会感冒咳嗽？

人体感冒是病毒感染，单纯的受凉不会感冒。打喷嚏只是一种身体自我保护手段。是快速的肌肉收缩来达到收集热量的效果。所以感冒是来自不通风环境里滋生的病毒。这和你去不去健身没多大关系。而且健身如果过量，那么身体免疫机制会降低罢工。以此来提醒人体需要休息。这时候就是最容易感染感冒的时候。所以我一般冬天不去健身房。冬天不通风加人多交叉感染，很容易患上感冒。病毒耐冷不抗热。所以秋冬季是病毒高发期。这和夏季的细菌感染正好相反。所以你要么降低训练强度，要么别去健身房。学我啊。我就去社区运动器材区锻炼。做做引体向上和双杠曲臂伸。

经常听网友说，运动的人还是会生病。不太可能。在很多人眼里，既然运动训练，运动的人怎么会生病感冒？通常公众对健身的认知部分与运动科学相悖，比如减脂不吃脂肪？科学地说，减脂的时候，不仅要吃脂肪，还要少吃脂肪。再比如今天的题目，运动的人怎么会生病感冒？但事实是，一小部分运动的人真的比普通人更容易感冒，尤其是热情的新手或者努力的高手。那么，经常运动的人感冒是人体的正常反应，还是有其他原因？在今天的文章中，我们将谈谈运动和感冒背后的科学知识，以及如何避免或减少此类问题发生的概率。跑步等运动后会有一段时间免疫力低下(持续3~72小时左右)。

这时，细菌、病毒等。容易侵入人体，易感性明显增加，就像免疫系统被打开一样。这就是免疫的开窗理论。运动量过大，抵抗外界细菌感染的能力会降低，最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季节气，尤其是冷暖交替的季节，跑步者感冒的风险比普通人大。第二:跑步后如何避免经常感冒？都说人生在于运动，可为什么我跑步后经常感冒？1运动强度不宜过大剧烈运动后，要循序渐进，学会休息。如果“过度运动”等于“累”，那么治疗的方法就是休息。2注意空气质量上呼吸道感染是最容易过度运动的，尤其是近几年爆发的雾霾会加重这种风险。因此，在污染的天气里，我们应该尽量在室内锻炼。如果想在户外跑步，建议提前观察空气指数，平时佩戴医用口罩。3做好疾病预防工作需要注意个人卫生。经常洗手，在室外跑步的时候要保持衣服的温暖，跑完步尽快回到室内，不然出汗少了不感冒就奇怪了。

最好立即换上干衣服，皮肤血管收缩后用抗菌皂洗澡。4多吃抗氧化食物在剧烈运动过程中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜，导致免疫抑制。所以平时多吃抗氧化食物可以起到很好的预防作用。维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等抗氧化成分都很好。同时，运动后，吃一些能快速消化和升高血糖的食物，比如一根香蕉和一杯蜂蜜水。很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗，指的是训练后快速摄入营养，可以加速营养的吸收和身体的修复。这个时间段，我们称之为营养窗口。在健身方面，我们有另一个和窗户有关的概念，叫做开窗现象。开窗现象谣言|你经常因为身体不够强壮而在运动后感冒吗？你需要了解开窗现象高强度训练后，体内激素水平发生变化。在应激激素皮质醇的影响下，血液中应激激素的浓度会发生变化，尤其是淋巴细胞的活性会降低。

我们都知道淋巴细胞在人类免疫系统中起着重要的作用。当淋巴细胞活性降低时，会导致免疫系统低下。我们的人体通常携带不同程度的病毒，但我们的免疫系统通常起到抑制病毒的作用。但强化训练后3~24小时内，免疫系统出现不同程度的衰竭，导致细菌和病毒乘虚而入。这时，我们称这个时间段为开窗现象。虽然训练后会出现和营养窗一样的情况，但开窗现象更为消极。除了皮质醇分泌过多会抑制免疫系统外，体内的糖原储备和体内的谷氨酰胺也会影响免疫系统，产生开窗现象。血糖和谷氨酰胺是免疫细胞的主要能量来源。当我们在高强度训练中精力不足时，我们会感到寒冷。这时候糖原多消耗体内能量少，间接导致皮质醇水平升高，对免疫系统有很强的抑制作用。长期运动也会导致谷氨酰胺水平下降，这也是降低免疫系统的一个因素。

有没有发现一个有趣的现象

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？

这期涕姆给大家讲讲这其中的门道

首先交代一个运动免疫J曲线

上呼吸道感染和运动强度的关系

这个曲线的X轴是运动强度，Y轴是感染上呼吸道疾病的几率

这个曲线表明：

正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。

而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大

到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

看似有点匪夷所思，但是给大家一个很简单的解释方法就能够明白了

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力下降。

就好比身体里的血细胞和免疫细胞就想一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

用涕姆自己的亲身体会来告诉大家

我有段时期进行了特别大强度的训练，而且保持很低的体脂率。长时间之后，一开始出现的反应是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就开始发现免疫力开始下降，动不动就感冒，喉咙总不舒服。自己也挺觉得奇怪的，不是应该很健康才对吗？

后来经过查了一些资料，原来和运动强度大以及休息不好有关。后来也忍痛割爱把训练计划进行了调整，减低了强度，并且也增加了一些营养，最后身体抵抗力有了明显好转。

健身

如果你有这样情况，或者健身的朋友面对容易感冒的问题应该怎么办呢？

特意给你拆招来了~

1，有氧和力量交替锻炼

有氧运动有利于肌肉的活动，以及在一个较慢的过程中将血液带入肌肉中

促进新陈代谢，促进肌肉酸痛的缓解

另一方面也是在一天大重量的训练之后

接下来一天用轻缓的有氧运动来作为调节

可以让身体有一个缓冲

不会出现身体的过度疲劳

涕姆自己在工作强度很大，或者身体有不适的情况下，采用这样的训练方式

既可以保证力量训练的进行，又可以不对生活、工作产生负担

2，减脂期间的碳水补充合理性

如果你在减脂期间，每天要限定碳水化合物的量

那么早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水补充

其他时间没有关系，限制碳水

千万不要零碳水，一点不摄入，长期会出现问题

蔬菜

3，养成良好的习惯

洗澡之后擦干并吹干头发

不要以为涕姆在开玩笑，连这点很多朋友都没有做到的

这样长期积累，身体中的湿寒会很重，一旦有一些额外的压力推动，身体就会出现问题

另外，运动完之后不要马上冲澡，稍微等汗出完，再洗澡

热身也很重要

晨跑

4，运动强度量力而行

工作压力大的情况下，可以选择游泳或者慢跑来对一天久坐的身体进行调整

但是涕姆不建议大家再强行上大重量去训练

这样可能是勉强完成了你的训练计划

但是不可持续发展，哪天身体出现问题，需要很长时间来调整

并划不来

第一种可能, 你可能是过敏性体质 一碰到病菌就会感冒 我小时候也经常感冒

第二种可能, 空气不流通, 污染严重, 容易导致细菌孳生 包括感冒病毒我现在在国外, 已经一年多没感冒了

第三种可能, 休息不够, 太劳累 抵抗力下降导致的 我休息不够的时候也会喉咙痒, 好像是感冒症状, 这个时候就要多吃点橘子之类维生素C多水果

我觉得最主要还是要保持有规律的生活和膳食 多休息, 多睡觉, 可以增强人体抵抗力, 也可以是皮肤红润有光泽

怎样预防感冒

1、感冒是由病毒引起的。从外面回来一定要洗手、漱口。

2、生活要有规律，早睡早起。注意锻炼身体，增强免疫力。

3、注意房间的通风换气，不要太干燥。

小窍门

热水泡脚

每晚用较热的水泡脚15分钟，水量要没过脚面，泡后双脚要发红。

生吃大葱

生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃。

冷水浴面

每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水，再擤出，反复多次。

按摩鼻沟

两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）10余次。

参考资料：

大众科技

1、搓大鱼际。

大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。

2、按揉太阳穴。

太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。

3、推摩双颊。

用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“0”字型。

4、刮擦鼻旁。

用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。

5、按揉迎香。

迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。

6、按摩风池。

风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。

按摩时须注意：

1、穴位要正确，按摩要轻松；

2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；

3、剪短指甲，洗净双手，防止细菌感染。

风寒感冒 其起因通常是劳累，没休息好，再加上吹风或受凉。

　　风寒感冒通常秋冬发生比较多起病较急，发热，畏寒，甚至寒战，无汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，头痛，周身酸痛，食欲减退，大小便正常，舌苔薄白等。

　　治疗风寒感冒的关键就是需要出点汗（中医称辛温解表），有很多方法的，包括桑拿,用热水泡脚,盖上两层被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的药物有感冒清热冲剂。

　　风热感冒 主要表现为发烧重，但畏寒不明显，鼻子堵塞、流浊涕，咳嗽声重，或有黄痰粘稠，头痛，口渴喜饮，咽红、干、痛痒，大便干，小便黄，检查可见扁桃体红肿，咽部充血，舌苔薄黄或黄厚，舌质红，脉浮而快。

　　风热感冒治疗很简单，中成药有三黄片，银翘解毒片＋牛黄解毒片，板蓝根等等。也可以吃些治疗风热感冒的金银花口服液之类的。

　　暑湿 是感受暑兼湿邪所致的急性外感热病。

　　多发生于夏令季节，暑湿俱盛之时，尤以南方为多见。其以发病较急，初起见有身热、头身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表证候为主要特点。

　　暑湿治疗以清暑利湿为主，佐以芳香化湿。可以用夏桑菊冲剂，清暑利湿冲剂，银黄口服液等。

参考资料：

http://wwwjk58com/article/105/128/20051218230801htm