产后恢复运动有哪些？

当女性生完孩子后，会发现自己身材走样，体态臃肿，腰部赘肉很多，皮肤也变得非常松弛，这些都是生产后的后遗症，女性生产后身体比较虚弱，所以需要注意产后身体恢复，那么产后恢复运动有哪些？产后做哪些运动有助于身体恢复？

1、产后恢复运动

很多妈妈在生完孩子之后会变得非常虚弱，这就需要怀孕的妈妈们，对于自身的身体做好相关的护理工作，才能够帮助孕妇妈妈们更早恢复的正常的身体健康状态。孕妇妈妈们一定要养成一个均衡饮食的好习惯，进行滋阴产后恢复运动效果也非常想显著。那么产后恢复运动有哪些呢

孕妇妈妈们在产后，进行产后恢复运动可以有效地摆脱，自身经常容易出现的气血失调的情况。很多女性妈妈们在生孩子的时候，会流失大量的血液。这时候，孕妇妈妈们非常容易出现贫血，这就可能会导致孕妇妈妈们出现头晕的症状。产后恢复运动可以进行轻度的热身，可以进行举臂练习，弓步压腿压腿等运动方法，也可以进行一些瑜伽锻炼。但是注意动作一定要轻柔，否则反而会达到一个适得其反的作用。

女性朋友采取产后恢复运动，可以有效的摆脱身体虚弱的问题。同时，女性朋友日常也可以多吃一些肉蛋奶食物，可以有效的补充体内所需要的蛋白质。对于提高自身的身体素质，效果也是非常不错的，也可以尽快的恢复自身的正常的身体健康状态。并且一定要养成均衡饮食的好习惯，多吃一些青菜，多吃一些水果，可以有效的补充体内所需要的维生素c，更有效地提高自身的身体素质。

女性朋友应该都认真的了解一下产后恢复运动的内容。女性朋友采取运动方法进行恢复效果是非常不错的，可以帮助女性朋友在最短时间内摆脱体质虚弱问题，以及导致自身出现的各种不良反应。同时女性朋友在恢复阶段也一定要减少性生活的次数，一定要杜绝性乱。另外，大家也可服用适量的左旋肉碱药物来进行减肥。

2、产后骨盆恢复

你的骨盆僵硬吗如果是这样，你的性生活质量一定不会很好。因为只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受同房。不仅仅是行房，平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己的下体僵硬不灵活，那你最好做些有针对性的运动，使你麻木的骨盆慢慢醒来。

在大多数情况下，女人在身体上的灵活性要优于男性。这一点从跳舞上就能看得出来。女孩完成的动作常常比同龄的男孩更精细，难度更大。同样，在同房方面也是如此，大多数男人只能做简单的上下推压，只有少数人能够做出更灵活的圆周动作，而女人则大都擅长如此。尽管女性具备先天的身体优势，随着年龄的增长，女人仍需有意识地锻炼自己的骨盆灵活性，来改善同房中的局限和障碍。

练习的基本步骤就是学会放松你的骨盆，尽量让它保持灵活。走路的时候尽量放松和摆动臀部。有的人不能做到自如，完全是因为她们觉得这样走路看着很可笑，或太可爱，甚至像个荡妇。是的，如果你有灵活妩媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但可爱没有什么不好，而且如果你不想当众那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

热身运动

找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过女性私处到达大腿根。如此做三次。

唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。

臀部按压

将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速，就太好了，因为这是身体接受信号的标志。

圆周运动

现在起立做些更大幅度的运动。比如将双膝反向运动，弯曲双腿用膝盖做圆周运动。然后臀部也做做圆周运动，幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动。

每次运动时，努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气，归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷，不过经过反复练习，自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域，感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。

上床练习

将刚才的运动反复在床上你们行房的位置练习，想象你的同伴，比如当你躺着，同伴在上面的时候，或者当你在上，你的同伴在下面的时候。你的练习越多，你的血液流向骨盆越多。这不仅能帮助提高你的同房质量，还能使你的身体更健康、更灵活。许多专家都发现，这种运动不仅能改善性功能，还能防止女性私处感染，并帮助怀孕和分娩。实在是让女人们受益匪浅。

女性再产后应怎样进行锻炼呢？以下内容将为大家讲述这个问题的答案，大家可以参考一下哦。

在妊娠期间，为了适应胎儿的生长发育的需要，为给分娩做好准备，母体各器官都要发生一系列的变化。产后母体除乳房外，各器官都要恢复到妊娠前的状态。为要更好的恢复其生理机能，产妇除了注意休息、营养、卫生外，还必须进行一些适当的体育锻炼。

产妇在正常分娩的第二天，就可以坐起来和下地活动。在产后第四至第五天，就可以开始做产褥体操。以后随着体力逐渐恢复，活动量也相应加大。但一定要避免重力活动，以防止子宫下垂。产后四个月一般就可以进行正常的体育锻炼，但要严格掌握运动量，以免减少乳汁的分泌，影响婴儿的营养。

下面介绍几节简单的产褥操，它主要以锻炼腹肌、骨盆底肌为主，有助于产后恢复。

1腰绕环：双脚自然分开与肩同宽，双腿伸直，做腰绕环。

2体侧屈：双脚自然分开与肩同宽，做体侧屈，向左向右交替做。

3下蹲：双腿自然分开、直立，然后下蹲，下蹲时双臂前平举，脚后跟不得离地，还原。连续做。

4原地屈膝抱腿：直立，抬起右腿并屈膝，双手抱小腿，使膝关节尽量靠近胸部，支撑的腿要伸直，还原后交替左腿进行。

5脚尖行走：提起脚后跟，用脚尖走路。

孕妇满月以后即可以做广播体操。产后进行锻炼的方法和内容较多，每个人应根据自己实际情况进行力所能及的锻炼，每天可锻炼一至二次， 每次十分钟至十五分钟。每次锻炼可以从以上内容中选八至十项进行。有些动作也可自编。

产后想要恢复身材，可以做哪些运动项目？

女性怀孕是一生中最伟大的事情，但是怀孕如果处理不当也会对身材的影响很严重。为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。

产后怎样确定健身运动

●如果是阴道分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简洁的主题活动，如翻盘，屈膝，缩肛。这种主题活动对产后身体恢复十分有协助。

●剖腹产的母亲，在开刀前可以翻盘或下床行走，拆了线后一周才可以适当地主题活动。

●产后1周，返回家里的新妈妈可以试着做一些轻度家务活，坚持不懈饭后运动。这种主题活动可以调整身体的基础代谢，推动身体脂肪燃烧，耗费不必要动能。

●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以逐渐在床上做一些俯卧撑，屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，还能够降低腹腔，屁股的人体脂肪。

产后简易修复健身运动

一，呼吸运动

平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。

二，举腿健身运动

平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与身体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。

三，提肛运动

两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。

四，胸膝健身运动

跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在产后10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。

产后新妈妈想修复好的型体，日常可以多做上边的小健身运动，坚持不懈出来，并培养良好习惯，修复产前完美身材并不是难题。

怀孕后的健身计划

　怀孕后的健身计划，运动的好处是一辈子都享不尽的，健身可以强身健体，很多人认为怀孕就应该宅在家里，但是孕妇也能通过适当的健身来保持身材不走样。那么接下来我们就来详细了解下怀孕后的健身计划。

怀孕后的健身计划1

　 产前可以健身吗？

　科学的说，健康孕妇在孕期要适量运动，当然，具体事物具体分析孕期运动，安全第一。看体质，遵医嘱，切勿盲目跟风，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处，每天30分钟的锻炼是可行的，但前提是孕妇本身身体健康。

　 怀孕后的健身计划：

　下面是健身房常见课程，带你了解它的好处，清楚自己现在的需求

　 普拉提

　普拉提锻炼背部肌肉保持腹肌的紧实感，对于孕妇日益渐大的肚子，起到一个强有劲的支撑作用，帮助在分娩时增加体力。这可能对背部来说是一个负担，你可以选择做一些侧卧腿部动作、上半身运动以及伸展运动。

　 瑜伽

　瑜伽主要锻炼孕妇的柔软度，训练孕妇身体的灵活性。它轻柔的动作，能够促使人们平静。怀孕后半段，避免做一些较大动作。

　 水中有氧运动

　无可厚非的，水中有氧运动它对关节有莫大的好处，在怀孕最后阶段成了孕妇们的最爱，让你不再觉得自己像一个“大泥块”（怀孕后变得很笨重)。记得穿上水鞋以防止摔倒！

　 安全有效的有氧运动

　孕期正是你开始培养健身兴趣的好时机了。” 诺尔达向初学者推荐：一周三天，每天走路半个小时。怀孕期间，你的锻炼强度要有所降低。散步也是一个不错的选择哦。

怀孕后的健身计划2

　 怀孕2个月孕妈妈要多运动健身

　1、合理适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，给胎儿提供充足的营养，分娩时会有更充足的体力。

　2、运动，可以让孕妈妈的关节韧带变得更加柔软，腹部肌肉更有力量，自身和胎儿的体重增长过多，减轻日益加重的身体的种种不适，包括静脉曲张、便秘、疲劳和背痛等，还可降低孕期患上糖尿病和高血压，有利于分娩的时候顺利生出宝宝。

　3、孕期经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时身体的损伤。

　4、孕期适当运动可以促进血液循环和提高血液中的氧气含量，消除身体的不适和疲劳，改善睡眠。

　5、孕期运动可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，有利于出生后形成良好的性格。

　6、适当运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质，增强胎儿的免疫力。

　 怀孕2个月，可以有以下几种健身运动：

　 1、散步。

　比较适合孕早期的运动是散步。可选择绿树成荫、花繁草茂的大自然中进行，有利于孕妇呼吸到新鲜空气，改善孕妇的神经系统和心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢和肌肉的活动。

　 2、做孕妇体操。

　在适当的时候做做孕妇体操，可增强母子之间的体质，是早期间接胎教的手段之一，适合怀孕第二个月的体操是坐的练习和脚部运动。

　（1)坐的练习。孕妇比较好坐在有靠背的椅子上，可减轻盆腔承受上半身的压力。在坐下之前，先并拢两脚，左脚向后挪动一点，然后轻轻坐在椅垫的中部。坐稳后可将臀部向后移动，把后背靠在椅子上同时做深呼吸，伸展并放松脊背。

　（2)脚部运动。活动踝骨和脚尖的关节。随着胎儿的发育，孕妇的体重日益加重，脚部的负担也慢慢加大，孕妇比较好每天做做脚部运动。

　 3、做下舒缓的孕妇瑜伽。

　孕妇可做下肌肉伸张和增强体力的瑜伽，提高整体肌肉组织的灵活度和柔韧度。

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

   

　　适合产后减肥的运动

　1、腹式呼吸运动

　目的：收缩腹肌。

　时间：自产后第一天开始。

　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　2、头颈部运动

　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　时间：自产后第三天开始。

　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　3、会阴收缩运动

　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　时间：自产后第八天开始。

　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　4、胸部运动

　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　时间：产后第六天可开始。

　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　5、腿部运动

　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　时间：产后第14天起开始。

　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　综上所述：关于上面说的也就是产后瘦身的运动，大家也要有所了解才是，还有就是女性要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康，因此女性们要做好选择。

相关阅读：适合室内做的减肥运动

　1、勤爬楼梯

　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　2、跳绳

　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　3、韵律操

　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的'曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

　4、哑铃

　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　5、深蹲运动

　大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

　6、地板运动

　室内什么运动最减肥俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　室内运动注意事项：

　保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

产后做健身操减肥怎么做

　产后做健身操减肥怎么做，正所谓生命在于运动，经常运动不仅可以增强我们的体质，同时还可以起到一定的减肥作用，因此也有不少孕妇会选不同的运动方式减肥，那么产后做健身操减肥怎么做呢？不妨继续往下看看吧！

产后做健身操减肥怎么做

　 （1)女性也要重视对肌肉的锻炼。

　很多人认为健美操是女性的专利，而肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操能消耗脂肪，力量练习则是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，还可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

　 （2)重视锻炼前后的准备活动和放松练习。

　运动前应注意做一些简单的热身运动，即准备活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤，预先动员心肺功能，使之有个渐进的'负担，适应运动的需要，并充分发挥其潜能。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长，减少运动后的疲劳感。

　 （3)产前产后的健身运动。

　由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动及做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

　产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

产后减肥方法有哪些

　 1、健康方面

　宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

　所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

　 2、饮食方面

　饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　 3、运动方面

　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。