最近准备开始健身了，大家有没有健身励志的照片推荐一下？

世界上总有一些人，你认为他们已经不再有什么可能，可他们呢？依旧傻逼的坚持着，默默的忍受着

就是这些人，让你从热血沸腾中，看到热泪盈眶，你还有什么理由不去坚持？

他们虽然身体残缺不堪，让你觉得整个人生也就这样了！可他们呢？并不是选择逆来顺受，而是选择改变现状

他们就是社会的正能量，社会的榜样，驱使着你，鞭策着你，让你学会坚持，不要放弃！总有一个坚持下去的理由，而他们就是你最坚强的后盾

看似不可能，可他们改变了自我，正如重获新生。虽然有着残体之躯可这都不是组织他们练就钢铁之躯的理由

他们就是深度健身迷吧！既然已经看着不健康，打造一副钢铁之躯，让热血灌满整个心脏，肌肉长满身体的每个部位

向伟大的撸铁者致敬，向坚强的撸铁着学习！转出去让更多的人看到，你还有要强壮的理由！！！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

时间可以改变很多东西，就像容颜的衰老，肌肉的松弛，精神的涣散，有些事情我们注定是无法改变的，只能任凭时间这把刀在我们身上随意切砍，恣意妄为，最后被时间抛弃，只剩下苍老的我们像落日夕阳般消散于人世间。但是我们虽不能阻止衰老的到来，却可以扯动它的脚步，迟滞它的行动，甚至让它停止前行一段时间，让我们的美丽焕发得更长久，虽不能青春美丽永驻，但至少可以让凋零的我们缓缓迟暮。

这张照片是刘叶琳50岁时与儿子的一张合照，不知道你们看了之后有什么感相，会不会惊讶于刘叶琳的身材外形，怀疑自己是不是看花了眼，只觉得不可思议。如果这种身材出现在二三十岁的年轻女孩子身上，那倒不足为奇，但是50岁时仍然有着如此健美的身材则是无法想象了。

那么是什么灵丹妙药让她可以保持逆生长，丝毫不被自然规律所影响呢？其实是她20年来的坚持不懈的高度自律以及健身习惯。刘叶琳对于健身运动有着由衷的热爱，尤其喜爱游泳。通过游泳，她不仅消耗了自己体内的脂肪，塑造了自己的身形，也提高了自己的体能，让自己更加健康。

而据她所讲，游泳和力量训练几乎成了她每天的生活习惯，已经完全融入到了自己的生活当中，就像每天都要睡觉一样自然。而且自她健身以来并没有因为各种原因而中途停止，彻头彻尾坚持了20年，其个人坚强毅力可见一斑。

其实刘叶琳更多的是那种勇于挑战自我，不向衰老服输的傲气，正是这种精神信念支撑了她一贯以来的健身训练。要知道她也是一个普普通通的女人，但是她却活出了自己特有的精彩，平凡的人做着不平凡的事。

刘叶琳以她的亲身经历让我们知道女人也可以活成自己想要的样子。那么在羡慕她的同时，不妨低头看看自己臃肿肥胖的身躯，甩掉脑中不切实际的想法，迈动自己的步伐，将健身训练的思想镌刻在自己脑中吧。

Sasha今天忙里抽闲给大家分享三组锻炼核心肌群的动作方法，我们可以借助这些动作改善我们的姿势，塑造我们身体的线条，并得到强身健体的效果。

动作一：交替收腿

这个动作难度不是太大，但是需要不停地收抬腿，肌肉力量不是太强的人可能会有一点费力，不过经过长时间的锻炼之后我们会越来越熟悉这个动作，反倒不用担心了。

做这个动作前最好可以进行一下热身首先平躺在地面，双手交叉放置于脑后，颈以及头部略微抬起，可以以目光盯住膝盖为准。抬起双腿大约45度左右，双腿之间的间距以双腿能自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力，腿收回时尽可能靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题，不要因为腿部运动打乱平衡。双腿始终要悬空，等到休息时再放下。

这个动作要缓慢的让自己的两条腿来回收缩，但是我们可以在控制好呼吸与节拍的同时提高运动耳朵速度。这个动作我们可以每天做大概60次，如果感觉困难的话可以分组进行练习，不要松懈，坚持才是正道。

动作二：站姿肘膝转体

这个动作可以说是很简单了，不过细节比较多，所以我们要仔细观看动作步骤，不要因为细节问题打折扣，起不到练习效果。

双脚自然站立，然后双手放在耳朵两旁，手臂稍稍向后展开。抬动我们的左膝关节与右肘部去相碰，这个过程背要主动弯一些，挤压我们的腹部肌肉，而不是单纯的抬膝盖。扭转身躯时头部也要跟着上身躯干的转向而变动。抬腿时吸气，落腿时呼气，保持呼吸均匀。

这个动作的关键点就是以腹部的力量带动腿部，让腿部与肘部想触碰，从而练习我们的核心肌群，在这个过程中要确保身体的平稳性。我们通常采用20次一个循环（左右腿各抬升一次算一次运动），刚开始练习时可以采取两组练习，之后等到练习程度的加大再叠加组数。但是有的人可能关节柔韧度不太灵活，身体协调性差，那么就可以给身体一个适应的过程，从一组来渐进的增加数量，循序渐进着来做。

动作三：卷腹

卷腹可不等同于仰卧起坐，这一点要知晓，这两个还是有区别的，可不要混淆。

平躺到地面之后，用脚后跟踩地，双腿弯曲，呈自然分开貌。双手合十伸直，伸于大腿中间，起身时下背用力紧贴地面。依靠腹部的力量向上抬起一定高度，脖子顺势跟着运动，头部与背部保持稳定状态。卷腹过程中时刻使腰部贴着地面，不产生离地感。仰卧时吸气，卷腹时则进行呼气，呼吸匀和。

这个动作不会有太大的难度，练起来也很容易，我们头部抬升的高度基本与我们弯曲时的膝盖持平，也就是抬升的幅度是小于仰卧起坐的，因为我们只靠腹部的力量来发力。我们可以每次做20次，分为4到5组进行练习。

以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习，稳定我们的核心， 等我们把核心肌群练好之后我们再练习其余动作就会得心应手，所以姐妹们要持续不断的坚持锻炼，不要怕枯燥，想一想自己优雅美丽的健美身材，就会发觉这都是值得去做的，罗马不是一日建成的，我们的紧致身材也需要一点点的练习才会成为现实。

结束语

刘叶琳令人惊艳的身材体型是自己努力锻炼健身的结果，她依靠运动练习硬生生的扛住了岁月这把刀，减缓了容颜的苍老，不断的逆生长，向上突破，精神和行动上我们都是可以借鉴的，但是我们不能只看别人的故事，仰慕别人的人生，我们姐妹们要做的是创造属于自己的故事，成为故事里的人，所以我们现在就要加油流汗，让时间在自己身上止步。

　　运动照片写真对于任何活泼的女孩来说都是一件很棒的摄影题材。运动时摄影是一种向所有人介绍你的爱好的好方法，并且拥有健美的身体。为了实现这样一个主题，有很多的想法，它们会帮助你获得有趣而惊艳的照片。

　　一、在健身房拍摄

　　如果你想健身，在健身房拍照留念将是最佳时光的好题材。对于这样的摄影，具有大量运动器材和各种装备的任何健身房都是合适的。你可以在与健身教练一起上课时直接进行有趣的摄影。这将为照片增添自然感和轻松感。

　　

　　为了拍摄这类照片，他们通常穿运动服，在运动中体现自然之美。

　　二、在大街上的照片

　　健身不仅可以在健身房进行，而且可以在新鲜空气中进行。对于精美生动的照片，可以在森林，公园或小广场上进行摄影。

　　

　　最好在晴天和温暖的天气下进行运动摄影，以拍摄明亮而不寻常的图像，在夏天公园做瑜伽的女孩的照片看起来非常有趣。

　　三、拍摄体操运动员的形象

　　如果你是艺术体操迷，那么合适的图像将很适合你。体操是一项非常美丽而女性化的运动。对于摄影，将需要在中看起来非常令人印象深刻的体操服以及各种设备(球或色带)。工作室或体育场内(室内或室外)的几乎所有室内装饰都适合此类主题。专业的摄影师将帮助你选择并以最成功的姿势拍摄照片。

　　与体操主题相似的是舞蹈，在这里你还可以挑选非常时尚，有趣的衣服和鞋子。这样的照片集也适合那些没有专业舞蹈知识的女孩。

　　

　　四、极限运动的想法

　　滑雪，攀岩-所有这些运动都称为极限运动。这种风格的照片明亮且充满活力。如果你是滑雪的狂热爱好者并且准备在山上放松身心，请不要错过拍摄很多专业有趣的照片的机会。单板滑雪服和其他设备可以作为极端冬季摄影的道具。

　　

　　如果冬季还很遥远，在大城市中，你可以在现代化的滑雪室内中心拍照留念。对于极限风格的照片拍摄，建议聘请专业培训师。

　　五、运动场摄影

　　你可以在比赛中花费有趣而有效的摄影。体育赛事的活力和正能量总是给人留下深刻的印象。使用真正的球迷的所有属性(海报，你喜欢的球队的形式等)以足球或网球球迷的形象拍摄照片。

　　

　　你不仅可以在比赛中摄影，还可以在空旷的体育场摄影，在那里您可以扮演网球运动员，足球运动员等。足球服在女性身上看起来非常性感，足球可以用作道具。

　　穿着网球服的女性在中看起来也很有吸引力。你可以拍球拍和网球，使镜头充满活力。

　　六、家庭摄影

　　对于那些喜欢在家训练的人，你可以在家庭环境中放一张影集。你可以穿着运动服或其他舒适的衣服拍照，并使用哑铃和其他设备作为道具。

　　

　　带着孩子，你可以在冬季和曲棍球中以足球风格拍照。同样在合影期间，可以与孩子一起进行体操或跳舞。

　　无论你为运动摄影选择什么主题，最主要的是找到一个经验丰富的体育摄影师。专业人士将不仅可以在工作室拍摄，而且可以在任何地方进行拍摄，拍摄运动照片只会留下积极而生动的形象。

导游:郑秀文的健身照片表情严肃，背心的肌肉明显超级性感。

6月14日，郑秀文在他的个人中文社交平台上分享了一张照片，这仍然是一张健身照片。

照片中，郑秀文穿着红色运动背心和红色发带，低头努力练习。他一脸严肃，看起来很可爱。

虽然隔着一个屏风，但我仍然能感觉到郑秀文的汗水像雨滴一样滑落。这种运动时出汗的快感，大概只有经常运动的人才能理解。

巧合的是，郑秀文恰好是一个“健身狂人”。

打开中国社交平台账户后，郑秀文经常与大陆粉丝分享他的日常生活。除了健身和留在家里养宠物，内容最多的是健身照。

看郑秀文的健身照片是一种享受。只有阅历丰富的人才能体会到力量与柔媚身材、青春与老年的结合。

正如郑秀文自己所说，健美不是两三天的事情，而是一个连续的事情。爱运动就是爱自己。

简单的几句话就表明了一种生活态度。简单的话通常包含深刻的道理，说是一回事，做又是另一回事。

俗话说“纸上谈兵就觉得浅薄，从来不知道这件事该不该做。”郑秀文向我们展示了所谓的大气女性。

比如下图，郑秀文的身材就不用说了。就是这套西装超级性感，比较亮眼。

像黑色连体身体一样包裹在身体里，全身的肌肉线条都能展现出来。当然，优势被放大的同时，劣势也很容易暴露。

你猜怎么着，观众找不到任何缺陷，你说从来没有！

还有下面这张自拍。

在网络名人中，抬头自拍是一个禁忌，但郑秀文不得不挑战死亡的角度。我们可以看到，360度没有死角，很像女王的霸气。

从照片上不可能看出我面前的女人已经47岁了。

郑秀文是一名歌手。自1988年参加选秀以来，已经过去了32年。一个在娱乐圈受洗32年的艺人，还能保持这样的热情。这是一种什么样的生活态度？

在我看来，不是自大就是单纯。

郑秀文要么是一个自大的自大狂，要么是一个对生活幼稚的天真幽灵。在成人世界里，没有确定的命题，只有见机行事的赌博。

对于一个不喜欢赌博的人来说，一定要让自己变得强大，抵御外界无孔不入的欲望的侵袭，让雨吹风吹，而我却站着不动。

从出道以来，她一直保持着温和的演绎状态，让她能一窥自己的人生态度，这也是大家很好的模仿对象。

值得一提的是，一个艺术家像郑秀文一样豁达，依然摆脱不了他的宿命——瘦。

在郑秀文疯狂健身、性感迷人的背后，还有“想饱餐一顿”的苦涩。

郑秀文曾在一次采访中说，如果有一天他不再是一名艺术家，他最大的愿望就是饱餐一顿。

由此可见，真正的艺术家之所以能得到如此多的关注，是因为他们背负着常人无法忍受的东西。