来看巨石强森为出演《速度与激情》的疯狂锻炼与饮食计划

从美国职业摔角选手到世界上片酬最高的男星之一，巨石强森在每部**里的块头好像都在变大。他的身体健硕得看上去不真实，而他为了保持这样的身形做出了巨大努力。虽然这并不容易，但这样的好身材也是他在演艺圈最重要的筹码。

为了拍摄《速度与激情8》，他为他的角色Hobbs疯狂健身。这也许是他在所有《速度与激情》系列中最健硕的形象，或者说是整个**银幕上最健硕的形象。

强森经常在Instagram上晒自己的健身照和健身餐，偶尔也会发爱狗的照片。

他真的很爱健身——也许爱过头了。

“他喜欢锻炼，所以困难的不是把他催进健身房，而是（从健身房）叫出来。”强森的健身教练Dave Rienzi说道，“当我开始辅导他健身的时候，他在健身房里待的时间太长了，这样其实会起到反效果，所以我每次限制他只做45-60分钟的高强度训练。”

他的体重经常波动，而他的体重目标是根据**角色而定的。

为了参演《速度与激情8》中的角色Hobbs，他在他已经十分健硕的身体基础上，又加了22磅的增重目标。

“我的目标是增重到260磅，成为历史上最强壮的Hobbs。”强森在Instagram上说道。

为了增重22磅，他每天要吃掉6000卡路里的食物。

有时候他会吃一顿饱含卡路里的“作弊餐” ，以缓解控制饮食带来的“痛苦”，比如这张图所示：“8块酵母法式吐司配上一大堆苹果派。” Johnson写道。

为了增重，他一天要吃7顿。

他每天吃掉的食物就有10磅重。他的饮食主要就是肉、蔬菜和蛋，而且食量在逐年增加。

他遵循最基本的健身流程。

不过他的训练强度都极大，初学者根本无法适应。他喜欢训练主肌肉群以及分块肌肉——胸肌、背肌、肱二头肌、腿肌等等，而且是从各个角度。

虐起腿来也是毫不含糊。

更是拉伸式器械的爱好者。

他还和《海滩救生队》的联合主演Zac Efron一起翻轮胎。

有时他的狗会乱入镜头。

他每天一大早就开始健身了。

每天凌晨四五点，他就已经在健身房做有氧运动了。早饭后，他就要做举重训练一个半小时。

“我喜欢早起，让我的一天充实起来，无论是身体上还是精神上。”他对《Body Building》说道。

他一般每周训练6天。

每天训练2次，剩余的一天休息。

2016年，他说他吃了好多好多的鳕鱼，现在吃腻了。

他说他一直很讨厌鱼的味道，尽管如此每年他还是要吃掉800磅的鱼。

他甚至还说道：“如果我能把范·迪塞尔、杰森·斯坦森和其他《速度与激情》的男星煮了，我也会吃。”这张照片显示，每天早上大概5点半强森就在吃早餐了——牛肉、鸡蛋和麦片粥。只剩下6餐了！

（翻译：竺怡冰）

巨石强森在中国挺受欢迎的，他似乎对中国的文化也很喜欢。个人认为他的很多行为都很讨中国人的喜欢。别看他肌肉发达，其实情商很高。

说到强森，大家最先想到的就是他的**。中国人最先了解他应该都是通过**《木乃伊3》吧，后来在《速度与激情》中的精彩表现，为人所熟知。在中国的票房号召力也很强。除此之外就是他一身的肌肉给人留下深刻的印象。

那么巨石强森的一身健美肌肉是如何而来的呢？

坚持的锻炼。要有健美的肌肉，肯定是需要特意的锻炼的，肉也不会白白的跑到身上。而且要达到像他这样的程度。锻炼的强度也很大。另外最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，要有这样的身材非要经年累月的不停锻炼才行。

科学营养的饮食。身边也有朋友会去健身，在健身房办了年卡，人也很有毅力，能坚持每天去三次。确实身材和肌肉都有明显地改善。但却没有那样壮硕的肌肉。原因就是饮食没有更上，健身中科学的饮食也非常的关键。因为我本人没有健身，具体哪些要注意也说不清。不过听说健身很多人都是要补充蛋白粉，另外要吃白水煮鸡胸肉。想来强森肯定有更科学的食物搭配，才能保证锻炼的效果。

所以说健身很多人都能做到，但要像强森一样有这样的肌肉，一定是付出比常人更多的努力。

真的。抖音官方是不允许卖假货的，所以抖音卖的里奥强森是真的。LEAVO&JOHNSON(里奥·强森)是世界闻名的意大利男装品牌，最著名的是剪裁一流的西装及其亦庄亦谐的风格，创始人里奥吉尔多于1910年在意大利开设了第一家工厂。

作者＼GQ潇洒男人网　Grace Mai

不论是为了工作或是社交娱乐，许多人与手机几乎寸步不离，连好不容易克服惰性到了健身房，依然放不下手机，不时滑一下IG、Facebook，不然就来个一系列 兼修图上传一气呵成。甚至边动作边滑手机，编辑还看过一边健身一边看书的人。（真的很会利用时间！）

提到上述现象是想说明一件事：专注健身的重要性。

先问问自己，健身的成效好吗？如果你觉得有摸到健身器材就好，那以下800字你可以省略不看。如果答案是否定的，你该好好思考「专注」这件事。

学巨石．强森来一句Focus

大部分运动都需要绝对的专注，健身更是，你看看那些健身有成的人，健身的时候是不是都专注在当下的动作？巨石‧强森健身的时候就不时会喊一句Focus来提醒自己。你说真的都训练到发抖脸变形了，怎么有办法分心做其他事？

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一定要练对肌肉

健身专注，除了避免受伤，另一个主要的原因是：专心才能练对肌肉。

许多Mind-Muscle Connection（大脑与肌肉连结，简称MMC）的研究显示，专注对于健身成效，有决定性影响。我们都知道人体动作是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌群应该要收缩。

更简单地说，你用力时有没有注意到该肌群有没有被使用呢？还是收缩的是其他部位？这都必须专注当下，去感觉你的身体。

手越来越粗搭上小小的胸

不论你是想减脂，还是增肌，干嘛白白辛苦呢！不该用力的地方用力，想练背想练胸，结果练到手臂，手越来越粗搭上小小的胸，有没有看过这样的身材？

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不要有重量迷思

健身的人很容易把重点放在「我推或拉或举了多重」，以为稳定地增加重量，自己就有进步，但你肌肉量增加了吗？研究显示，如果抛开增加重量的迷思，减轻一点重量，但以更专注的方式，把心思放在缓慢地运动到想运动的肌肉，将会更有效，大脑与肌肉的沟通也会更好。

你想想，如果总是负担很重的重量，超过负荷太多太多，出力时，其他肌群就会帮忙，成效就分散了。

动作的品质胜于重量

简单地说，每一次动作，有没有确实地重复，用到正确的部位，比你负担了多少重量更重要。「质」胜于「量」。

健身时要专注，要感觉自己的身体，正因为如此，到健身房之前，想办法排除一切将使你分心的障碍。把手机放在家里？锁在寄物柜？不要找会一直聊天的朋友一起去健身？然后在开始动作前，在心里默默喊一句Focus吧！

执行编辑＼Hovis　核稿编辑＼Reese