詹姆斯为什么有那么好的身体？

很高兴回答问题

NBA是一个弱肉强食的队伍，自身强大才能战斗到最后。

1，好身体是坚持不懈的努力加上每天都有严格的训练标准。

2，坚持在饮食习惯，个人生活方面都得自律，夜店生活老詹偶尔去，不像其他球员总去消遣。

3，球员的伟大，不是一朝一夕，而起一辈子。

4，洛杉矶的凌晨只有科比见过，科比的勤奋每个人都知道。老詹的勤奋也值得学习。

5，心中目标，伟大复兴湖人王朝。要求自己必须要有好的身体才能战斗到最后。

6，球员身体先天有一部分因素，但是后期的训练和努力才是真谛。

7，老詹不同流合污，很少有绯闻。

8，身边球员关系处理一下很好，没有私心杂念。

9，任何时候都不忘记训练。

10，心理强大才是真正的强大。心理大于身体。

钢铁之躯，詹姆斯必杀技

詹姆斯是属于未来，不属于现在。放在球员身体普遍提升的年代，詹姆斯的身体素质也堪称出色，而现在他的横空出世令联盟恐慌，犹如未来战士入侵一般，因为像他具有如此强悍身体素质的人，如今的NBA绝无仅有。

身高、臂展、弹跳、弹速、爆发力、协调性……种种极限数据组合到一起，詹姆斯印证了身体就是最好的武器。

顶级橄榄球运动员般强壮的身板，敏捷的步伐，坚定的意志，这些条件都使詹姆斯在球场中能把力道的刚强一面运用到了极致。

詹姆斯的身体条件太过于优越，使得他完全可以利用自己强壮的身体冲开对手的防守，同时他的突破不论是第一步还是变向都很强，有资料显示，詹姆斯跑完3/4个篮球场只需要289秒。

此外虽然经常冲锋陷阵，但很少受伤，所以詹姆斯也被称作“钢铁侠”。

我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。为什么詹姆斯有如此强大的身体？看看他一天三餐！说来话长！詹姆斯，勒布朗的每个人都应该知道，在NBA 历史 上，科比退役后第一个活跃联盟的人估计仅次于乔丹，在 历史 上排在科比之后，排在第二位。

这些想必熟悉NBA的球员对此非常熟悉，即使是不关注NBA的球迷也会听到。自从2003年进入NBA，这已经是詹姆斯战役的第15个赛季了。33岁的詹姆斯仍然保持着非常出色的竞技状态，在身体对抗方面仍然处于联盟的顶级水平，这是由于他全年在训练和饮食方面的自律。

詹姆斯在他目前的职业生涯中赢得了三次冠军，场均272分。作为一名运动员，高强度训练是必不可少的，但训练的前提是要注意饮食中的营养平衡，而詹姆斯在身体支持方面没有秘密，那就是花钱！第一是愿意花钱买食物。詹姆斯早餐通常喜欢吃各种谷类食物，但拒绝吃含糖量高的食物。事实上，这主要涉及会影响身体恢复速度的含糖食物。

此外，在季后赛中，詹姆斯不会碰含糖食物，这也是身体竞争状态的保证。因此，早餐吃谷类食品确实是一个不错的选择。在选择午餐时，詹姆斯通常以鸡肉为主食，而詹姆斯从不吃其他肉类，如猪肉。午餐的其他选择通常是一些水果，有时会吃一些意大利面条来满足饥饿。但是不要认为在詹姆斯吃的鸡肉会很美味。

一般来说，詹姆斯会选择鸡胸肉，这是只煮和添加一些基本调味品，其他多余的调味品没有添加。那么这种鸡肉会好吃吗？蔬菜和坚果也是詹姆斯，人喜欢的食物类型，但是在淡季，詹姆斯仍然会选择一些休闲食品，比如牛排和对虾，还有一些蔬菜和水果沙拉，尤其是蔬菜沙拉，这是詹姆斯人最喜欢的食物。

有时，詹姆斯会准备一些果酱来增加食物的味道，只要它有营养和 健康 。平时喝水通常是一些运动饮料，而甜食和一些高热量饮料是禁忌。对于詹姆斯一日三餐，许多网民说：这真是一个很长的故事。事实上，球场上所有明星的亮点都离不开他们的个人努力。即使是最基本的一日三餐也必须严格自律，不能照办。似乎星星仍然很坚硬。

自律自律自律，最重要的还是自律。

我们买上个五百的健身器材都舍不得到肉疼。

但詹姆斯每年为了身体而花的钱也是我们想象不到的。

怎么保持，那肯定是自律加天赋啊，首先不可否认詹姆斯本身身体天赋就很好，而且詹姆斯也非常重视对身体的保养，有专门体能训练师制定训练计划，并且几十年不吃红肉，你说说詹姆斯这样训练，他身体不好谁的好？

娘胎里就有，不要谈什么自律，比詹姆斯自律的多的是，有他这种身体的没有第二个人

第一基因确实好，因为詹姆斯父亲一直是个谜，所以很明显就是天生的好。

第二个就是保养了，像有詹姆斯身体素质得不少，奥登，布朗等，但是都受伤等因素早早隐退

每年花费170万美金保养身体，好比披上装甲～钢铁侠[赞]

詹姆斯自律性真强，不去夜店！不吃猪肉，饮食 健康

自律!职业运动员对身体要求非常高。黑人天生的遗传基因，运动能力强。詹姆斯之所以能长期保持高水平竞技状态，跟自律和锻炼分不开。他有自己的团队，其中就包括私人教练，医生，会有一套科学合理的训练方式。饮食结构合理，严格安要求规范执行。因为年龄关系，上场时间和数据会下降，但打到40岁不成问题。期待詹姆斯在湖人取得佳绩，继乔丹后又一位天皇巨星!

勒布朗詹姆斯的拳击水平差不多能赶得上业余拳击手，原因如下。

第一，勒布朗詹姆斯拥有两米多的身高，他身强体壮，身体素质远超常人，在比赛中经常遭到对手的恶意犯规也能挺过来，就证明他的抗击打能力也非常不错。

第二，勒布朗詹姆斯练习的是篮球，虽然也进行一定的力量训练，但却没有进行专业的拳击训练。而进行专业拳击训练的人在出手时都会有本能反应，也就是俗称的肌肉记忆。如果勒布朗詹姆斯也进行拳击训练的话，那么他在篮球比赛中很可能做出一些犯规的动作，这不利于他的职业生涯，所以勒布朗詹姆斯是肯定没有学习专业拳击训练的。

第三，勒布朗詹姆斯的速度反应能力都非常快，这些是他的天赋，如果他进行专业拳击训练，很可能会成为一个职业拳击手，他的力量非常出众，借着身高臂长在与人打拳时也会有优势，甚至能取得一定的成绩，不过在没有专业训练的情况下，他只能和业余拳击手相媲美。

在这里有一个最好的例子，那就是沙奎尔奥尼尔。他曾经上过角斗台，与大秀哥进行了一场较量，在没有人帮助的情况下，他完全不是对方的对手。沙奎尔奥尼尔还和西班牙的拳击手德拉霍亚进行了一场表演赛，虽然他借助臂展和身高的优势将对方压着打，不过因为他有很多犯规的动作，对方也没有进行猛烈的攻击，所以最终对方依靠点数获胜。这是因为沙奎尔奥尼尔的防守漏洞太多，对方也不能在表演赛中将他打伤，所以十分巧妙的利用了点数。在身体天赋上，沙奎尔奥尼尔和勒布朗詹姆斯不相上下，他的经历也告诉我们，职业拳击手和业余拳击手的差距。

一入联盟即巅峰，一巅巅到现在十几年并且还不知道要巅到何时！这是詹姆斯生涯的真实写照，那么他是怎么做到的呢？有人说是与生俱来的身体天赋，拜托，NBA近百年 历史 ，出现的身体天赋爆表的球员可以说是数不胜数，有几位能像他这样兑现身体天赋还能超长待机这么长时间的？其实他能保持这么长时间的巅峰无非就是他那近乎变态的自律，而他的自律又主要表现在三个方面，训练、饮食、保养。下面就来具体说说他在这三方面具体都做了些啥？

1训练

每到休赛期，我们听到关于詹姆斯的新闻除了围绕他交易的新闻，其次就是他刻苦的训练了，花边新闻什么的基本跟他绝缘。那么他又是怎么训练的呢？训练的重要性对于詹姆斯来说可能是仅次于吃饭的存在，他家里的健身器材比一般的健身房都要齐全，就是为了方便他能随时随地的训练。并且每天球队的训练他都是第一个到场的。

2饮食

从2005开始至今，他就没在吃过猪肉了，10年之后非必要糖类也不在食用了。每天早晨他会食用1公升蔬菜混合汁，一大把坚果和一份牛排，中午会使用混合的牛肉和鸡胸脯肉，还有蔬菜和面包，晚上继续喝蔬菜汁和调配的训练后饮品。好好健过身的人应该都知道，每天吃这些有多么痛苦，更何况是十几年。

说到这里再说一件事，又一次比赛完采访结束后，詹姆斯觉得有点饿了，就问队友有什么吃的没有，得知在休息室的桌子上还有很多披萨，他过去看了看，摇摇头就走开了，原因就是上面有猪肉做的烤肠片。宁愿饿着也不吃猪肉，在对比一下我们，真是情何以堪啊。还有，无论他走到哪，都有专门的训练师和厨师跟着他，为他烹制调养身体的食物。

3保养

詹姆斯喜欢练瑜伽来保持身体的柔韧性和协调性，这大家应该都知道。还有每次赛后都会首先用冰敷，让后回家进入高压氧舱进行身体的保养和修复，睡觉前用浓缩的牛奶按摩跟腱。另外，他还有三个不同领域的保养专家专门替他保养身体。

综上所述，詹姆斯的自律除了需要强大的毅力外，还跟费钱。据他好友透露，他每年花在这些上面的钱高达150万美元，比好多底薪球员的工资都高。可想而知，詹姆斯有多在乎这些。这也是他能这么长时间保持巅峰的原因了。最后在说一句，连詹姆斯这么成功的人都这么努力，我们还有什么资格不努力。

每天凌晨四点就起来训练了，詹姆斯之所以如此强大，不仅仅是平常的刻苦训练，还有他非常自律的饮食习惯。他很早以前就制定了一套饮食计划，他也一直严格要求自己去遵守这套计划！詹姆斯至今保持着这份自律，一日三餐都有相应的计划。他的早饭没有含糖的实物，因为糖会使自身的身体机能变得迟钝，身体的恢复能力会大打折扣，所以他一般会用麦片或其它谷物做早餐，在 健康 的同时还能非常有效的补充能量。 詹姆斯的午饭一般是以鸡肉为主，蔬菜水果为辅，不吃猪肉以及其他高能量高脂肪的油炸食品。而他的晚餐也非常讲究，平时都是吃蔬菜沙拉，还有虾肉坚果之类的低能量食品。 詹姆斯对自己的身体非常重视，他还专门雇了一位营养师来保养自己，因此他每年都会因为保养身体而花费上百万的资金，所以他的身体能那么健壮也是理所当然的。以前姚明还说过，被詹姆斯撞一下就像被卡车撞了一样，身体非常的壮硕！从詹姆斯进入联盟的15年以来，他一直处在巅峰，从未有状态下跌的时候，看来这种极其坎坷的饮食习惯给他带来了很大的好处。所以詹姆斯的强大有三点

第一，勒布朗确实是够“狠”、也够舍得！

他对自己够狠，足足让自己 15年如一日地坚持 ，15年的巅峰职业的保鲜，告诉我们这样的结果： 只有你肯努力，愿意投入，没有啥不大可能的。

当然，对于老詹所付出的这个代价，也并非一般人所能负担得起。

为啥呢？

很简单，并不是所有人每年都能拿得出150万美元，也舍得花这样一大笔钱来保养自己的身上的肌肉。光这笔钱财对于一个拿着底薪，挣扎在NBA最底层的人来说就意义不大！更别谈那些连NBA都还没进得了的运动员。

但他能狠下心来，舍得这一块的支出，你想想一个抠门到为省流量费就到处找wifi的家伙，竟舍得砸这么大价钱在自己的身体的保养方面，还是显现出他的智慧的。

第二，饮食方面的自律，他有着非同一般的坚持

关于勒布朗自律的话题，我们不该有任何质疑了！他很明白自己哪些可以动，那些不能碰，比如在吃的方面，减肥降脂的人都知道，红肉是生命警戒线！对于，身体有要求的人，不会轻易去触碰。几乎没有任何场面，你可以看到他张嘴吃过一块，即使肚子饿得叽哩咕噜叫。

第三，训练方面，从不会随便落下

健身房是必修课、专业训练师几乎如保镖般如影随形！几乎时刻，在为他定制系统、合理的、紧凑和专业科学的训练科目。当然，这也得在他自己主动愿意的大前提下，这一般人可接受不了，若以要成为神一般的角色，你必须也有疯子一般的毅力和决心。

科比的凌晨4点，对他而言，一样也是惯例和家常便饭。

第四，他读的书少，但却比一般人更相信专业和科学

与时俱进，尝试 科技 最尖端、科学的训练方式，懂得放手让最专业的人做专业的事情，他在这一点上真的很清醒。 谁能想到，这样聪明的家伙，为了生计，在高中就“辍学”了，走上没有大学生涯的人生巅峰。但一点不妨碍，他比其他人看得通透。

这四点，或许是诸多能保持巅峰的重要原因之一。

这个答案，最终还是他本人做了简单揭晓，管住自己嘴巴，吃着营养师严格安排的食谱和特制的饮品。让他有着不一样的体质和恢复力。

首先是早餐，全麦的面包、谷类的食品，是最好的营养补充剂，但有一类是禁品——含糖量较多的食物。原因，比较简单，在球场上他免不了会有碰撞受伤的情况，而含糖量较高的食物，在一定程度会延缓身体的恢复。所以，特别是季后赛时刻，他几乎是滴糖不粘。

一大早忙完一堆训练后，午餐的食物补充，他一般都会摄取一些肉类食品，但会选择性地摄取比如鸡的胸脯肉、虾肉、鱼肉等白肉类，而烹制的方法也很讲究，不会添加过多的佐料，基本都是煮熟后加一点点的调味品。当然，为丰富样式，营养师也会给他安排一些水果、意大利面来保持花样，来充饥！

到了晚上，他也会刻意节制！

当然，他也并非所有时候都一样的套餐，营养师，还是依据休赛期、常规赛、季后赛、养病修养期，合理给他在饮食上做一定调配。

比如，到了休赛期，也会给他适当“放放假”，还是适量喝一点红酒、吃特制牛排、控制分量地奢侈一顿大虾。这是平时比赛打仗所没有的奢侈生活了。

当然，他身边的人也透露，其实勒布朗还是有自己喜欢吃的东西，比如水果蔬菜沙拉，甚至，他总喜欢给自己的食物里准备搭配一些水果酱来满足自己的口腹之欲，当然，这一切都是营养师精打细算后许可的大前提之下。

至于喝的方面，他就更加讲究了，水和特制的运营饮品，是他随身带着的东西。而甜食、功能饮料、高热量的食品，对他而言都是禁区。

我们总是在羡慕别人的荣耀时刻，很多人总是吐槽他这他那。但只有一个问题，假若你是勒布朗-詹姆斯，换作你是他，上面的那些，又不知有多少人能十五年如一日般坚持。

我们不能光看猪吃食，却忘了猪挨刀！

要想拥有完美身材、巅峰职业竞技，背后所付出的代价，或许远远超出了你我的期待和预料！

一、詹皇是配备专业了保健医生的，每天三餐都有具体菜单。二、具体的是以高蛋白为主，几近不吃脂肪类食物，辅以不同维生素、微量元素的食物。三、每天训练锻炼都有严格的时间安排与控制。四、每天、尤其是比赛期间的睡眠，包括午休都是严格要求自己，久之成为一种常态。五、定期体检，用数据来控制肌肉比。六、从不纵情咨意，沉溺夜店，这也是其深受球谜喜爱原因之一。总之，超巨不是任何人可以做到的。

都说岁月是把杀猪刀，但在33岁的詹姆斯身上，一眼望去，依旧还是20岁的样子。

这位从进入联盟就被聚光灯环绕的NBA超级巨星，除了职业生涯前两年之外他从未缺席季后赛，但本赛季转战湖人之后要经历这种苦楚了。

但我们还是要佩服詹姆斯，一个已经在NBA闯荡了16年34岁的老将，还能保持这样的身体这样的状态实在难得。有不少耳熟能详的超级巨星在这个年纪都已经离开联盟了，比如麦迪，比如“大将军”阿里纳斯，而詹姆斯的身体依然如卡车一样的强壮，赛季场均还能砍下268分88篮板78助攻14抢断！

其中的秘诀就在于詹姆斯很会“管理”自己的身体，NBA中全是一群肌肉棒子，詹姆斯是佼佼者，但摸爬滚打这么多年屹立不倒依然在顶级行列绝对不同一般，《今日美国》曾报道詹姆斯每年花在自己身体上的钱都要超过500万美金（包括训练、营养搭配等）另外就是詹姆斯非常自律！

早在2010年的时候詹姆斯就表示“我决定以后不再吃猪肉”原因在于猪肉的蛋白质含量较低，脂肪含量较高。运动员长期服用，很容易体脂含量超标、体重增加。所以詹姆斯的食谱上再也没有出现过猪肉，而是增加了鸡肉、鱼肉，当时还在骑士的詹姆斯中场时感觉有些饿，看到了披萨，但上面有香肠他果断就拒绝了，饿着肚子打完了下半场！

另外对于詹姆斯身体起到关键作用的就是红酒！虽然不像好兄弟韦德那样有酒庄创立了自己的葡萄酒品牌，但在日常饮食中红酒和干白是必不可少的！那是因为红葡萄酒中普遍存在的多酚物质，尤其是其中的槲皮素，对于运动员提升竞技水平能够起积极作用。另一方面，葡萄酒还能改善心脏功能和人体的血液循环，增强运动员在高强度锻炼过程中的心肺功能。最后，红葡萄酒还具有一定的消炎作用。

与韦德一样詹姆斯也钟爱加州的赤霞珠，每到休赛期香蕉船兄弟聚在一起（詹姆斯、韦德、安东尼、保罗）的时候总会留下他们品红酒的照片，看来四兄弟对红酒非常喜爱，而且都是美国名庄酒的铁杆粉丝，举例说明就是啸鹰酒庄的名酒！他们曾在13年夺冠之后一下子喝掉了价值3万美金的高端红酒！

2015年后半段，粉丝们才知道这位世界最好的篮球运动员有多迷恋红酒。金州勇士的前锋、勒布朗的死对头格林和皇帝打了一个赌，关于密歇根州大和勒布朗最爱的俄亥俄州大之间的橄榄球比赛。赌注是什么？价值2500美金的红酒。密歇根赢了，勒布朗送给格林一些2010 Silver Oak Cabernet，大概值110美金（所以他送了大约22瓶？）。

2016年十一月，勒布朗又一次在 体育 比赛上和人赌，这次是韦德。勒布朗又一次拿红酒压自己的球队，克利夫兰印第安人（对抗韦德的家乡球队芝加哥小熊）。最后小熊赢得了系列赛。

18年8月，来到湖人的詹姆斯收到了骑士队友勒夫相送的一瓶红酒，随后詹姆斯就在INS上晒了出来：@凯文-乐福说这两瓶酒像是一对（酒瓶上老鹰商标），我和我的妻子（在品酒），非常感谢你，兄弟，口感真棒！随后就有网友扒出，这瓶酒可不简单，而是一瓶价值2万美金来自啸鹰酒庄的赤霞珠，这价格一般人真买不起，但对于NBA中这些拿着2000万美金以上年薪球员来说就只是日常开销而已！

从这些事中不难看出詹姆斯对红酒是真爱，一方面这是不错的生活方式，另一方面适当饮用红酒对运动员的身体有保养功效！詹姆斯能够将巅峰期保留这么长时间绝对不是偶然，肯定是从各种小事开始做起的，在NBA中像他这样有精细的保养计划并且自律的球员还是很少的，从这点上来说詹姆斯值得敬佩！

吃的是绿油油的票子，每年几百w，你说他为啥保持那么好？

人家背后团队每天一大堆数据，你就一年医院体检一次，能比嘛？

老詹有专门的训练师帮老詹保养身体，每年几百万美元。老詹为了保持身材十几年不吃猪肉

老了，体能下降得明显

吃的烟台焖子。

众所周知，勒布朗詹姆斯是一个非常自律的一个人。

进入联盟以来，就一直是巅峰状态，从未走向衰败，能打败他的只有岁月，而不是其他人。

勒布朗·詹姆斯（LeBron James）全名勒布朗·雷蒙·詹姆斯（LeBron Raymone James），1984年12月30日出生于美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员，司职小前锋，绰号“小皇帝”（King James），现在效力于NBA洛杉矶湖人队。

勒布朗詹姆斯，他的职业生涯一共获得过4次总冠军。

2012年在热火队击败雷霆队获得总冠军。

2013年在热火队击败马刺队获得总冠军。

2016年在骑士队击败勇士队获得总冠军。

2020年在湖人队击败热火队获得总冠军。

每当季后赛结束的时候，大家都去玩游戏时。

詹姆斯和儿子一起训练篮球，并且经常去健身房锻炼身体。

还经常去游泳。而且詹姆斯家中也有自己的锻炼器材。

每天吃完饭就要锻炼一个小时，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐。

而且有专门的健身教练为他管理好他的身材。

在饮食方面从来都不吃垃圾食品，从来都是吃鸡胸肉或者牛肉牛奶高蛋白质的食品，也不喝碳酸饮料。

而且一天吃四顿，保证自己的能量需要。

詹姆斯就是这样一个非常优秀的人。

自律才有他如今的身材，才能够成为现役联盟第一人。

詹姆斯这样做只是为了能够让自己的身材更加完美。

让自己的篮球竞技能够更加的表现出来。

詹姆斯如今已经36岁了，准备要到37岁了。

希望他能够为湖人带来第二个总冠军。

感谢大家拜读我这篇文章，非常感谢大家。

詹姆斯的投篮和他自身，就是他的弱点。詹姆斯的实力确实很强，但是并非是上帝，很多情况下他也无力回天。

詹姆斯的优点，就是他的身体。这个就比较明显了，詹姆斯作为划时代的球员，他的身体就是他最大的优势，他的身体天赋肉眼可见，历史级别的。而且詹姆斯还是一个非常自律的球员，他热爱健身，并且保持健身，吃东西都是按照计划来精准到克。除此之外，詹姆斯每年花费在保养身体上的钱也不是一个小数目，这就让他的身体状态一直很好，伤病也少，所以才会打了这么多年都还是巅峰。在比赛中，詹姆斯就可以利用他的身体优势得分，如果球队可以，再给他配备几个优秀的射手，那么进季后赛是完全没有问题的。

但是詹姆斯也有缺点，他的投篮太不稳定了。詹姆斯的虽然有着总决赛逆风翻盘的伟大事迹，但是不得不承认，他的投篮确实很糟糕，命中率只有百分之五十。虽然看着感觉还行，但是这对于一个顶级巨星来讲，是远远不够的，尤其是在现在的小球时代里，人人都是射手，连中锋都能投三分的才是好中锋。詹姆斯还是得多训练投篮，提高他的投篮稳定效率，才能对对手造成更大的杀伤力。

还有一个缺点，就是詹姆斯自身。詹姆斯就是对手的目标，这个太明显了，是个人都知道，詹姆斯到了哪里，都是队伍的核心人物，队伍的战术基本上都是围绕詹姆斯展开的。那这就说明，只有限制住了詹姆斯，就相当很大程度上的限制住了那个球队。詹姆斯之所以能成为超巨，就是他一个人带领骑士队打到总决赛，对面严防死守他都还能得分。

在结束的一场焦点大战中，洛杉矶湖人击败对手，将大比分扳为了1比1。在这场比赛中，勒布朗·詹姆斯发挥出色，他出场39分钟，得到28分、11篮板、9助攻的「准三双」数据，此外还有4个抢断和2次封盖。除此之外，詹姆斯还成功超越名人堂成员雷·阿伦，独占 NBA 历史季后赛三分总命中数第二位。

    

从「小皇帝」到「三旬老汉」，除了日渐浓密的胡子和越来越高的发际线，年底就即将年满 36 岁的詹姆斯，似乎从未让人看到时间给他带来的负面影响，即使已经35岁「高龄」，但他这个赛季仍然交出了场均253分、78个篮板、102次助攻的全面数据，并率领湖人以52胜19负的成绩笑傲西部。

很多人都认为，勒布朗·詹姆斯，作为长期以来一直是世界上最具统治力的篮球运动员，如今他的统治地位正面临着新的挑战。特别是当他来到洛杉矶的第一个赛季，球队战绩低迷且未能打入季后赛，而詹姆斯自己也受伤病困扰仅仅打了55场比赛，这也是他17年职业生涯中最少的一次。

但这就是勒布朗，他被认为是他这一代最好的球员，如果不是有史以来最好的。虽然其他人可能会被认为他已经开始走下坡路，但大多数篮球专家仍然认为，詹姆斯仍在巅峰，2018-19赛季只是一个反常。

01、詹姆斯是如何保持状态的

这种高度的尊重在很大程度上要归功于詹姆斯非凡的运动天赋和耐久力，而这又要归功于他对身体健康和训练的不可思议的投入。詹姆斯早已超过了30岁，这通常是超级运动员生涯结束的开始，但詹姆斯却保持了GOAT水平的表现，甚至还可能变得更好。

    

当然，这并不是他一个人干的。

在过去的17年里，詹姆斯一直与教练 Mike Mancias、NASM-CES 和 PES 合作，这几乎涵盖了他在NBA的所有时间。

此前，美国著名男性时尚杂志《MensHealth》采访了詹姆斯的训练师Mike Mancias，向他了解詹姆斯是如何训练，以及从训练前一晚到之后的恢复。

    

Mancias 说：“要记住，一些最简单的套路和练习可能是对你最有益的。”“只要你专注于你的强度和运动，你就会看到结果。”

这听起来可能不像你想象中的那么不可思议，但是，如果这种水平的训练在勒布朗进入第17个赛季时有效，那么它也会对你有效。

在过去的17年里，Mike Mancias一直在训练勒布朗·詹姆斯。在下面这段视频中，他解释了勒布朗的标志性训练动作，包括灵活性和恢复的秘密。

01、准备阶段：

Mancias 说，你的锻炼实际上是在前一天晚上开始的，你需要确保你吃了营养丰富的食物，有了高质量的睡眠，并且，一旦你早上起来，在你准备开始锻炼前半小时做一次运动，唤醒你的身体。

接下来是泡沫轴滚动，特别要关注股四头肌、小腿、腘绳肌和下背部。

02、训练开始：

蜘蛛侠爬行（1组10-12次），全身热身，VersaClimber 极限全身攀爬机训练（3组，每组30秒，组间休息15-20秒）。

▲ 休赛期使用 VersaClimber 保持身体状态

03、力量训练：

Inverted Row（3组，每组8-10次）；Landmine Rotational Press（每边重复8-12次，完成3组）；Multi-Planar Lunge（3组，每条腿完成3个方向）；Cable Lateral Chop（每边重复10次，一共3组）。

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当然，这只是詹姆斯训练计划中的冰山一角，但正是由于有这样优秀的团队存在，以及詹姆斯自己在日常生活中的高度自律，才奠定了他今日的地位和表现。

很多人都说，像詹姆斯这样的训练方式和投入，绝大多数人都无法企及，但也有人想要尝试一下做一天的詹姆斯，是种什么样的体验。

02、做一天詹姆斯

于是，来自美国的健身爱好者 Aseel Soueid，在看过詹姆斯的训练及饮食等相关视频后，决定和这位 GOAT（Greatest Of All Time）比试一下。

这也就意味着，他将过上像勒布朗·詹姆斯一样的生活，要接受这位 NBA 超级球星的艰苦训练，然后吃他最喜欢的一餐。

Aseel Soueid 的「詹式」一天，从他最喜欢的力量训练组合开始。

先是 4 组每组 12 次的「硬拉」，Aseel Soueid 说他已经不记得自己是为什么不做硬拉了，它真的可以募集到你的核心肌群、腿部和背部；接着他又做了4 组每组 12 次的「站姿杠铃弯举」，以及 4 组每组 12 次的「杠铃划船」。

    

3 组每组 20 次的宽距俯卧撑，这部分 Aseel Soueid 可以相对轻松的完成；随后是3 组每组 15 次的引体向上，对于引体向上部分的训练 Aseel Soueid 说一定要向詹姆斯疯狂致敬，因为对于像詹姆斯这样体型的人来说，引体向上比你想象的要困难得多。

    

Aseel Soueid 还补充说，通常这样的组数设置对自己来说是「毫不费力」的，然而，刚从硬拉和杠铃训练下来，他还不具备足够的握力，每组之间需要休息2-3分钟。

最后，Aseel Soueid用 30 分钟的瑜伽练习结束了詹姆斯的训练，这有助于在进行其他高强度训练时，保持更好的灵活性。

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力量训练结束后就该用餐了，Aseel Soueid 对詹姆斯点过的烈焰披萨（Blaze Pizza）进行了再创造。披萨上撒有红辣酱汁、马苏里拉奶酪、帕尔马干酪、烤鸡肉、火鸡肉丸子、香蕉椒、圣女果、大蒜、罗勒、青椒、橄榄、红洋葱、菠菜、海盐、芝麻菜和橄榄油，然后再配上一份主菜分量的鸡胸肉沙拉。

一天的体验生活结束后，Aseel Soueid 的结论很简单，他说自己很开心，这是非常值得尝试的 4 组 12 次式的训练。

NBA赛场上对抗是家常便饭，每一场比赛身体方面的激烈冲突必不可少，肌肉不发达的球员因为缺乏对抗能力而被NBA抛弃，周琦其实就是一个明显的证明，所以想要在NBA立足就需要有一身肌肉，NBA中有三个球员的肌肉强度，要比专业健美运动员都厉害。

一、魔兽霍华德的肌肉，让对手吃尽苦头！

魔兽霍华德的强壮，应该大家都十分清楚，前几年有一个专门采访湖人队球员的节目，当被问到NBA最强者的男人是谁的时候，好几个球员一致认为是魔兽霍华德。NBA的赛场上，几乎很少有人和霍华德直接进行身体对抗，因为霍华德太强壮了，就像是一头公牛，碰触到霍华德的球员，一般的下场都是飞出篮球场！

二、詹姆斯的强壮，能够胜任NBA球队里面任何一个位置。

詹姆斯是一个十分强壮的人，他几乎一有时间就会投身到健身房里面，从来不知道休息！而且詹姆斯十分注意自己的身体健康，每天都会按照营养师的规定吃饭，所以他的身体强壮度，早就远远超出健美运动员，詹姆斯曾经表演过绑着轮胎满大街溜达，可见他的力量有多么可怕，即便是面对任何一个NBA的球员，詹姆斯也不会吃亏！

三、维斯布鲁克是后卫里面的肌肉男

威少在后面里面的肌肉强壮度，绝对是最无悬念的选择，作为一个控卫后卫，维斯布鲁克绝对属于暴力流的代表，他的肌肉强壮，而且力量更是惊人。就算是遇到中锋的阻挡，维斯布鲁克也能够直接对抗！