健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？

我坚持健身四年多了，自己的一个体会就是：健身时的状态很重要，如果去的频率高有时就不在状态，力量上大打折扣，甚至有些动作不耐烦做完，这里面我认为是自己对健身的目的和理解造成自己的焦虑。开始是为了减肥接触健身，减肥成功后是为了紧实肌肉塑形为主 ，再后来纯粹就是为了健身而健身，不同时期需求不同心理也不同，从最初的迫切减肥咬牙坚持到后期的需求平稳心情不再迫切，就产生了懒惰，而且健身是一项枯燥且需要长期坚持的运动，建议你既然感到烦燥就暂停一下，调整好状态再去，个人认为健身一项很好的运动应将它变成自己的习惯坚持下去。

情绪不对有以下几个原因。第一，碳水化物摄入不足；第二，动作和环境重复且单调；第三，肌肉疲倦；第四，蛋白质没跟上。第五，瓶颈期，突破自己有难度。如果是第一个原因，建议在训练前后期适当补充碳水。如果是第二个原因，建议找个健身搭档。如果是第四个原因，建议补充蛋白质和肌酸。如果是第三或者第五个原因，那就停一个礼拜，不要有负罪感。适当休息，才能让肌肉有时间长大，才能让身体恢复，才能让情绪平和，才能积累激情。最后，健身是终身事业，希望一直坚持不懈地努力！祝 健康 ！

这个很正常 专业运动员也需要调整 有时候是几天 有时候很长一段时间 首先心态调整 健身就像吃饭一样 每天必动 不要急攻击力 要量力而行 再就是训练计划要调整 有抵触就说明计划不适合或者状态不好 有时候可以不全撸铁 游泳 拳击 综合体能都可以调整身体状态 再就是饮食休息要规律 望快乐健身

我健身有20年时间，我的体会是如果是刚开始健身，建议您坚持去健身房，看一些健身励志视频增加动力，也不一定要锻炼，跟年纪相仿的聊聊，用轻重量活动活动，慢慢地找到状态，如果是老练家，可以休息休息几天，相信几天的休息就按捺不住心中健身的欲望，还有要特别注意，凡是停练几天的健身意志不足的人很容易放弃锻炼，再也不想去健身房了，这是最大的损失，切记，很多时候一定是咬紧牙关坚持下去的，祝您坚持到底

1 烦躁，是心里最直接的感受，从而不自觉地做出伤害他人的话和行为。

2 找出烦躁的真正原因，到底是健身前，还是健身中，还是健身后？

3 为什么要固定每周四次，三次不可以吗？一次不可以吗？

4 坚持，是反人性的，如果你已经设下目标，就继续坚持。如果是纯粹为了身体强壮，那就停止，先照顾心理 健康 。

首先要知道自己健身的目的是什么。

想要获得 健康 ？

还是要像健美（健体）运动员那样的身材？

虽然都是使用相同的设备，但不同的目标，训练的方式自然不一样。

先说运动员训练目的，是短时间获得漂亮的肌肉线条。但付出的成本也是巨大的，极端的饮食，训练的导致的伤痛，都不是普通人可以承受的。

到这个级别，可以说是万里挑一。先天的条件，加上后天的努力，最重要的就是大笔的资金支持。为了肌肉线条好看，已经严重破坏到了 健康 。（想维持肌肉维度，就要大重量做组，难免不会关节受伤。）这里就不说药物等其他方面了。

我们都被那些身材漂亮的选手所吸引，加入健身行列，认为只要努力就可以获得一样的身材，而这显然是不可能的。

如果你是为了 健康 ，选择健身。那就要聆听自己的身体，出现不良反应，该休息就要休息。不要和参赛人员去比较。

这不是努力；坚持，就可以弥补的。

一周3-4次的训练，已经是普通人正常情况的极限，如果感到烦躁，证明你的营养和修复已经跟不上了。当然具体情况还要具体，具体处理。

我觉得应该换个舒缓压力的走路，比如公园走走。

每周健身4次，取决于您做哪些运动。如果出现烦躁情绪，就调整训练项目。比如每周三天重力与有氧结合，而且以重量为主。饮食上配合高蛋白食品。两天Agelity减脂（有氧极限），或者两次轻重量比如2到三公斤的哑铃有氧（Cardio)，或者拳击或者强度瑜伽，最重要的是提起兴趣

无论做什么，自己感到快乐很重要。无论是坚持让你快乐，还是肌肉增长让你快乐，还是体脂减少让你快乐，或者运动让你快乐。如果不快乐，那就应该调整一下。

题目给的就很模糊：每周四次是隔天一次还是连续4 次？你在健身房做什么运动？抗阻还是有氧？水平与技术如何？每个发力肌群的1RM是多少？体脂率是多少？又或者每周的跑量如何？等等……这些因素都会影响你提出问题的答案。坚持、烦躁、会瘦成什么样……如果你的体会中出现了这些字词，相信我：你不是干这个的。而且你干的也算不上是健身，至多算是 养生 罢了……热爱就不存在坚持、每周8次也不存在烦燥、几十年如一日的反复练习为数不多的几个动作、不断地超越自己达到渐近超负荷、几十年如一日地自己做饭、忌烟忌酒忌糖……等等，这叫健身！

说到锻炼身体，相信很多人都会锻炼身体，因为其实我们每个人都希望自己的身体可以更加的强壮。如果想让我们身体更加的强壮，那么我们就需要不断的努力去锻炼自己的身体，只有这样才可以让我们身体更加强壮。

所以我们看到现在越来越多的人，他们都会自己主动的去锻炼，因为通过锻炼就会让他们身体越来越好。

尽管我们看到很多人都会主动去锻炼身体，但是并不是每个人都喜欢锻炼，也有些人他们对于这些运动锻炼是没有任何的兴趣。但是我们却看到他们的家人和朋友对于他们的身体健康也是非常担心，所以有很多的家人总是会经常的强制让他锻炼，所以有些人就想知道你能接受强制锻炼吗？如果必须健身，你会选择哪种方式健身？

相信对大部分健身锻炼的人来说，他们都是自己主动去要求锻炼身体的，因为他们希望自己能够拥有更加强壮的身体，但是并不是每个人他们都喜欢健身锻炼身体。也有些人对于这些根本就不感兴趣，但是他们的家人却会强迫他们坚持锻炼。

如果非要坚持锻炼的话，那么相信很多人都会尽量的选择一些相对比较简单的锻炼方式，比方说我们看到很多人，他们可能会选择慢跑，因为慢跑本身运动量就不是太大。而且对于很多人来说，也是相对比较容易的运动项目，所以他们会选择这样比较简单的健身的方法。

当然也有些人他们会选择跳绳。因为跳绳其实也非常简单，而且很多时候其实我们自己在家里就可以完成跳绳。

所以说随着人们生活水平的提高，现在很多人也对于自己健康要求越来越高，所以我们看到很多人都会坚持锻炼身体。这样就会让他们更加的健康。

但是我们也看到并不是所有人都非常的喜欢锻炼健身也有些人他们对锻炼健身根本就没有任何的兴趣，但是他们的家人却会强制让他们去锻炼，所以有些人就会选择一些相对比较简单一般的运动方式。比方说像慢跑或者是跳绳这些都是相对比较简单的运动方式，这样不仅仅可以让我们能够很好的坚持下来也可以让我们能够更好的去锻炼。

相信通过我们的锻炼，这样就可以让我们能够让自己的身体更加的强壮，最终让我们每个人都能够拥有更加强壮健康的体魄。

如何坚持先下去？

其实你需要一个动力和一个目标。

就像我之所以当时能坚持下去，去健身，就是因为当时不小心看到一组

对的就是因为她。自此就喜欢上了身材好的女生。反之一思考，身材好的女生找男朋友，肯定不会喜欢干瘦的、胖得不行的。肯定也喜欢有胸肌，有腹肌的男生。

于是就开始了我的健身之旅！！！

你是需要一个让你坚持的理由。

那么你喜欢身材好的女生吗？喜欢身材好的男生吗？

那首先你要变得身材好！！！

之后你的男朋友可能是这样

女朋友的话，是这样

一起加油吧小伙伴

我其实是吧健身的好处小化了。因为健身不仅仅是让你有好的身材，他还有很多好处我就不细说了。有这么一点好处，就够了！！！

作者：张中政Mr

强制锻炼并不是一个好的健身方式。合理的锻炼计划应该是基于个人兴趣、时间和身体状况等因素而定的，并且需要逐步调整，以达到预期目标。

首先，强制锻炼容易让人失去兴趣和动力，产生厌倦感。而对于长期坚持锻炼来说，兴趣和动力是非常重要的因素。因此，个人的兴趣和喜好应该是选择适宜的健身方式的关键。

其次，不同的健身方式，对人的身体有着不同的影响。如果你要加入健身行列，建议先做一个身体检查，并根据身体状况选择适合自己的健身方式。例如，如果你比较注重塑形，可以选择健身房的力量训练或瑜伽；如果你想增强心肺功能，可以选择慢跑或游泳等。

最后，锻炼的频率和强度也需要逐渐递增，以避免引发运动损伤。如果可以找到一位专业的健身教练，会更好地帮助你制定合理的锻炼计划，保证锻炼的效果和安全。

在选择健身方式时，不要盲目跟风，也不要被别人的观点所左右。应该多了解不同的健身方式和其对身体的影响，结合个人兴趣和情况，选择适合自己的。只有这样，才能真正做到长期坚持而不产生负面情绪，达到健康和美丽的双重目标。