简单方便的减肥方法

减肥的最简单方法就是“少吃+多运动”，少吃不意味着是不吃，应该通过合理的膳食结构调整，降低高糖高脂肪等高热量的食物，增加水果蔬菜等高纤维食品，多运动一时要进行规律的有计划的低强度的有氧运动，二是要利用生活中的一些小活动，让身体动起来，提高人体基础代谢！

下面介绍几个减肥的简单方法：

1、逛街购物减肥　

女生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛街二字都会两眼发光。其实逛街的过程何止是享受，只要你掌握一些逛街小技巧，它还是燃脂的最佳时机。逛街的时候走路速度轻快一些，让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一些，让心率提高，能够有效燃烧卡路里，轻轻松松帮你燃烧大量脂肪。

2、正确喝水减肥

在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。

3、平衡饮食减肥

既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。

4、晚饭后做做小运动

吃完晚饭后不要马上窝在沙发里看一连串的电视剧，做做轻松的小运动帮自己消耗一下热量吧。可以牵着你心爱的狗狗到外面散散步，也可以跟家人玩玩小游戏，这样的小运动可以让你心情舒畅，同时还能燃烧脂肪，何乐而不为呢。

5、养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感；每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

减肥必看的运动小知识

1调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。

2运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去

3有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。

4跑步之后拉伸会让你的线条更好看

5体重过大的女生不建议跑步减肥,容易加速膝盖劳损

6运动不要害怕练出肌肉,增肌比减脂难多了

7没有局部减肥，全身瘦了你想瘦的地方自然就瘦了

8不管是站着还是坐着利用空闲的时间动，总比不动来的有效

9大姨妈前后这段时间是运动最佳期

10只练卷腹马甲线不会有，必须配合有氧，体脂下去了才能看得到成果

11遇到平台期不要放弃坚持下去你会有惊喜

12选择自己喜欢的运动一开始培养对运动的兴趣很重要

13不练力量只跑步，就算瘦下来体型也会不好看

14不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦

15几种运动交换着来这样不会平台期也会让你更坚持

16相比慢跑等有氧训练HIT的燃脂更佳，而且能持续运动效果

17天鹅臂真的有用，配合日常营养，坚持一个月试试

18不要把没钱没时间去健身房当做借口，走楼梯洗衣服、做家务都是运动

19拉伸和热身都是很重要的

20一天的运动量不要超过一个半小时，过量的运动会让你的食欲暴增

22在运动频度上，可以每天都进行坚持运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准;

在健身房两个小时的训练中，你可以按照以下方式安排力量、HIIT和有氧训练：

1 开始时进行15分钟的热身，例如慢跑或骑自行车。

2 进行30分钟的力量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。选择4-6个动作，每个动作进行4组，每组10-12次重复。这个阶段主要关注于大肌群的训练，例如腿部、背部、胸部和肩部。

3 休息1-2分钟，然后进行30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。可以选择的有氧运动项目包括跑步、跳绳、爬楼梯等。

4 休息1-2分钟，然后进行30分钟的有氧训练，例如慢跑、快走、骑自行车等。

5 最后，进行15分钟的伸展和冷却活动，例如瑜伽或缓慢的深呼吸练习。

这种训练方式可以将力量训练和有氧训练结合起来，以提高整体的健身效果。注意，每个人的身体状况和健身目标不同，因此具体的训练计划应该根据个人情况进行调整。建议在开始新的训练计划前先咨询医生或健身教练的意见。

有两种情况：

体重和体脂都没有变化，可归结于减肥失败或者平台期。如果是失败，请反省之前的运动计划和食物摄入是否科学有效，并且执行到位；如果是平台期，说明身体已经适应目标的运动强度和热量摄入，需要进行调整，再次打破平衡，才会继续减重。

体重没变，但是体脂下降了。原因是肌肉量增加了，所以体重并没有变化，但是围度会下降。这种情况，无须担心，增加肌肉能提高基础代谢率，有利于减肥，而且减肥的目标是减脂而不是减重，所以继续目前锻炼和饮食，或者适当增加强度，体重将会再次下降。