打桌球可以锻炼到什么？

很多人觉得台球消耗体力较少，就忽略了打球前的热身，以及打球后的放松。其实不然，台球作为运动的一种，热身与放松依然很重要。

在打球之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。而打球后的放松运动，可以帮助你的身体恢复到打球前的体能状态。

职业运动员可以通过专业的训练起到对身体的良好保护，那作为业余爱好者的我们，怎么做才能在打球的同时对身体进行有效的防护呢？

热身运动

打球之前的热身运动，是为了提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，充分调动身体运动技能，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

 热身运动一：运杆

动作说明：全身放松，身体逐步做出标准的击球姿势，控制大臂、小臂完成运杆动作，直至手臂适应弯曲程度。

目的：放松肌肉，让腰腹适应直立-弯腰-前倾的动作，让手臂适应由直到弯的变化，避免损伤肌肉。

热身运动二：送杆

动作说明：将母球放在开球区，按照正常击球动作，自然的将球打进底袋。感受发力的过程，体会“放力”的感觉。

目的：调整大脑由静到动的机能转化，使中枢神经逐渐兴奋起来。

热身运动三：推杆

动作说明：将球散落摆放在球台，根据下颗球的位置，控制力度，用推杆杆法逐一将球打进。

目的：调整发力程度，完成中枢神经的完全兴奋。

做完热身运动再正式打球，会发现进入状态的时间更早。在热身的过程中不仅仅使身体调整到最佳运动状态，通过结合击打，也对球台、台呢有了一定熟悉。

放松运动

放松运动一：上肢牵拉

动作说明：一手抓着另一手的手肘，向头部方向缓缓往内拉，停留15秒换边。

作用：使肩部、手指手腕得到放松。

放松运动二：跨立体前屈

动作说明：双腿分开略比肩宽，双手收拢去触碰左右脚，根据身体柔韧性，也可将双手并拢去触碰地面。

作用：使背部、腰部、胯部得到放松。

放松运动三：侧压腿

动作说明：下蹲状，右腿支撑，左腿向外侧伸展，停留15秒换边。

作用：使大腿（主要）、小腿、脚部得到放松。

放松运动四：扶墙立姿牵拉小腿三头肌

动作说明：双手撑墙，双腿呈迈步状，保持手掌手臂不动，双腿完成原地换位。

作用：使大腿（主要）、小腿（主要）、脚部得到放松。

放松运动一定要在打完球后进行，而不是拖个几十分钟到家后再说。但要注意，当放松时感到轻微不适就要立刻停止，不然反倒会弄伤自己。

我个人认为台球算是体育项目，它是一项室内的体育项目，非常考察人的耐心和技巧性，尤其是职业的台球选手，要求还是非常高的。有的人天生喜欢台球，并且有一定的天赋，没怎么练习就能打的很好，但是有些人需要后期长期的训练，才能在台球比赛中取得一定的成绩。

台球不单单是一项运动，更是一种思维上的练习。随着落点的不断变化，演变出了多种击球方式，比如放、固定杆、拉杆等等。正是瞄准点位置、的选择，不同击球方式、的组合，以及室温、湿度对台布和运球的影响，让台球的过程融入了最细腻的物理、几何，千变万化。统计显示，两套球的符合率是几亿分之一。可以说，挑战总在，诱惑总在。

如今，许多老年人沉迷于台球。唐凤祥说，这是因为台球运动不多，但在找位置击球的过程中需要走路弯腰瞄准，这样可以很好地锻炼腿部和腹部。一些胃比较胖的老年人，仅仅因为打台球，腰围就减了五六英寸。现代医学也发展了台球作为一种心理疗法，被认为对预防老年痴呆症大有裨益。

不像其他健身运动，打台球不会出汗太多。唐凤祥说，只要他能长期站着，从孩子到老人每个人都可以参与。丁俊晖从12岁开始练习足球。在谈到初学者打台球需要做什么样的身体准备时，唐凤祥指出，打台球时，双腿站立是充分保证其他技术细节的基础。

击球时需要弯腰使上半身靠近桌面，左腰完全塌陷，所以需要背部肌肉的控制。除此之外，台球还要求动作稳定，节奏固定，即身体不能上下波动，大臂不能左右上下晃动，不能忽快忽慢。

台球是体育运动。

台球是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动，是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。

台球已发展成为多种多样：有中式八球、俄式落袋台球、英式落袋台球、开伦台球、美式落袋台球和斯诺克台球，其中斯诺克最为普遍，已成为一项比赛项目。

打台球健身健心，在台球之外，还要配合其他有氧运动锻炼。

扩展资料：

台球是一项充满智慧的运动

台球在其发源地英国被看作是非常神圣的运动，有着严格的风度和礼仪要求，因而与高尔夫和网球并称为“三大贵族运动”。不过，中国台球协会秘书长唐凤翔告诉记者，现代人喜欢这项运动，更多地与它能锻炼大脑有关。

台球不仅是一项运动，更是一种思维训练。随着撞击点不停地变换，击球杆法演化出推杆、定杆、拉杆等多种。

而正是瞄准点位置的选择、不同杆法的搭配、出杆力度的混合，以及室温、湿度对台布与运球的影响，使得撞球过程融入了最精妙的物理、几何学，千变万化。有统计显示，两盘球的重合率为几亿分之一，真可谓挑战永远在，诱惑也永远在。

如今还有很多老年人迷上台球。唐凤翔介绍说，这是因为台球运动量不大，但是在找位击球的过程中需要不停行走和弯腰瞄准，所以能够很好地锻炼腿部和腹部。

有些腹部发福的老年人，就因为打台球，腰围瘦了五六寸。现代医学还将台球开发为一种精神疗法，认为它对预防老年痴呆症大有裨益。

打台球要耐力好

与其他健身运动不同，打台球不会出太多汗。唐凤翔介绍说，其实只要能长时间站立，从儿童到耄耋老人，都可以参与，丁俊晖就是从12岁开始练球的。

在谈到初学者需要为打台球做怎样的体力准备时，唐凤翔指出，打台球时，双腿站得稳，是充分保证其他技术细节的根本。

此外，击球时需要弯腰使自己上身紧贴台面，左腰充分下塌，所以需要腰背肌肉有一定控制力。另外，台球还要求运杆动作平稳，节奏固定，即运杆的时候身体不能起伏，大臂不能左右上下晃动，不可忽快忽慢。

“如果要想为打台球做点准备的话，那么多练习健步行走、慢跑等有氧运动是最合适的。小将丁俊晖就说，打台球需要很好的耐力和体力，所以他平时喜欢游泳健身。”

“台球看似简单，实则复杂，不少人都把打台球看作一场心理战。所以要想追求台球的更高境界，还要锻炼自己的心理素质，做到处乱不惊。”

几乎没有运动损伤

台球是一项非常安全的体育运动。唐凤翔告诉记者，只要遵循台球运动规则，几乎不会造成运动损伤。到目前为止，职业台球选手中也极少发生运动损伤的状况。惟一需要注意的是，在登高击球后，留心不要摔伤。

—台球

　　说到我打台球，是从十多年前开始的。那时候看电视转播，非常精彩，由此产生了兴趣。我生性好静，打台球也是一项安静的运动，既健身又趣味十足。

　　打台球时，白球、红球、彩球在草绿色的桌面上滚动，光是看颜色就已经赏心悦目。刚开始打时，没有老师教，就是跟着朋友学。怎么摆姿势、怎么握球杆、怎么击球，从基础学起。谁知越练越有味道，而且台球不像看上去那么轻松，它对体能要求也很高。每次打球的两三个小时里，我很少坐，不是站着击球，就是来回走动。击球时，你的颈、肩、腰部要与下肢良好地协调配合。因为经常活动颈肩，我也没有颈椎病或是肩周炎。

　　真正让我乐在其中的，还是打台球能考验一个人连续思考和布局的能力。台球打得好，关键就是对母球的控制，一次击打要同时考虑以后三四步的走势，很费脑筋。我觉得这样好，不会得老年痴呆症。

　　除了健身，台球也是一种社交礼仪。我的那些球友都很绅士的，有空约他们打上几局，心情特别好。

除了眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人，不适宜或不能长时间地打台球外，一般均可连续活动一两个小时。所以台球实在是一项优点居多、好处不少的球类活动。

练脑台球是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要精确细算，需要有良好的布局，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。

练身台球带来的不仅仅是身体局部的运动和锻炼，而是全身的协调能力。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。

练体这项好处主要是针对于喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。

练气作为一项绅士运动，台球的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。 台球是一项老少皆宜，适合于各文化层次的既富有消遣娱乐性又具有知识、技术性的球类活动。它具有愉悦性，掌握了各种杆法技术，打起来得心应手，成功率日见提高，更是一项令人心醉的活动。台球很高雅，使置身其中的人有一种超脱感，即使比较讲究身份的人，也不会有"不屑与之为伍"的自外于人的心境。它需要精确的计算，对心态与肌肉要有自控意识。它有时也在一大堆失败中惹出一些烦恼，又可以锻炼个人的坚韧性格，不为胜负所累。只要几杆打的如意，失败的失落感又会得到平衡。 高难度的杆法一时掌握不住，看高手打球，会从看热闹进而看门道了，就是在台子旁边看别人打球，也能从看球中体会到它的韵味。而一旦自己也悟到了技法，上台试一试，又会在见到自己的进步时享受到这一收获的滋味。比分落后了，仍有可能后来居上，足以鼓舞人不灰心不气馁，培养向上的性格。 打台球好处有很多： 从身体上来说，打台球虽然没有像篮球、网球那么的大汗淋漓，但是内在的活动量是很大的，每次都要趴下、起身、围绕球台走动，不一会下来几公里都走出来了，而且每次击球你都要专注在球上，这样会锻炼你的专注力，大脑每次还要思考着怎么走位，对大脑也是很好的锻炼。 从性格来说，打台球时如果你心浮气躁，能打的球都打不进、走不好，所以你就会慢慢的变得沉着冷静，当自己打得很好的时候，你肯定会心跳加速，这样慢慢的就会影响到自己后续的发挥，这时让自己平静下来，是极其重要的。总的来说就是让自己学会控制自己的心理波动以及情绪的起伏，这些是平常掌握不到的。 台球不要求有特别强健的身体，所以适宜于各年龄段的人。尤其整天坐着的上班族，打台球的话会有很多益处。 其一：站着 上班经常一坐坐一天，很少起来走动，不仅腰疼背疼脖子疼，小肚子也越来越大。如此而来，持续站着，大有好处。 其二：松动手指 打台球时，要把手撑开架杆，可以大大地松动手指。当然，这仅指一边的手。另一边也没闲着，握杆、击球，时紧、时松，也是锻炼。 其三：放眼绿色 每天盯着屏幕，一天下来大有酸涩之感。可是台球好啊，即使打九球球案也是绿蓝色嘛，统一为绿色。放眼一片绿色，实在养眼。 其四：着眼长、远 盯着电脑的长度，估计超不过 70公分，但是打台球的时候就一定不止了，非常有利于消除假性近视。 其五：与好友交流 上班族每天都忙得昏天黑地，凑在一起的时间越来越少，找个对大家都有益的休闲活动，放松的时候还可以聊聊天，好得很呢。于是，现在常用的一句话是：打会儿台球去吧！ 其六：锻炼思维 每天对着文字和各种各样的思路，满脑子堆字儿，就像语文。台球桌上，都是真线、折线、跳线，就像数学。想想大力出奇迹、还是温柔一刀，想想高杆、低杆还是弧线，有时也算是种锻炼。 其七：腰好腿好身体好 想想打球过程中，碰上位置不好的、够着不太舒服的，往前抻、往左拧、往右够打台球一小时需要走三千步，对于上班族来讲，可是不小的活动量了。 除了眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人，不适宜或不能长时间地打台球外，一般均可连续活动一两个小时。所以台球实在是一项优点居多、好处不少的球类活动。 在以前有很多人反感和反对台球运动，认为是地痞无赖、流氓的游戏。有人反对的原因是因为在中国80年代台球开始出现的时候给人留下了不好的印象，但现在已经可以说不能再有这种思想出现了。随着台球运动在全球的又一次兴起和斯诺克这项绅士运动的广泛传播，人们又逐渐给台球运动一个正确的评价。我相信台球运动在给人们带来健康的同时，也会给人们带来不少欢乐！ ===================== 1打台球的男人很绅士 众所周知，台球运动是一项绅士运动。在绅士的氛围中难免会受到绅士文化的熏陶与感染。 2打台球的男人很细心 打台球不是一个球进了就算赢的。它需要缜密的安排及布局。每打一个球，都需要仔细的考量和思索，而不是莽撞地打球。 3打台球的男人很聪明 大家比较熟悉的台球一般有斯诺克，九球和八球。不同的类型有不同的打法，而面对不同的对手，更需要灵活应对。 4打台球的男人很健康 首先，热爱运动的男人心理上都是积极向上，阳光的。台球既不像足球那样耗体力，也不像篮球那样容易受伤。所以我觉得也算是一项对身体而言比较健康的运动。 5打台球的男人很有耐心 虽然打台球只是不停地绕着桌子走，但是真正的一场比赛还是很耗时间的，这显然需要更多的耐心来对待。长时间的比赛很容易使人失去耐心，这也是对人的一种考验。 6打台球的男人很努力 虽然只是简单得击打几个球，但是背后付出的努力也是可观的。如果没有刻苦的练习，球技是不会提高的。为了提高球技，必然需要努力地训练。 7打台球的男人很沉静 在打台球的时候，一般很少说太多话，因为会很耗体力。不太说话只是表面的沉静，内心必须沉静。即使遇到了不太好处理的球，也要镇定。冷静地对待才能制胜。 8打台球的男人身材不错 嘿嘿~据说打桌球每半小时可以消耗135卡路里哦。在娱乐的同时还能保持身材。有效防止啤酒肚。能增强上半身肌肉的锻炼。如果够不着把腿翘起来的话，还能间接地提臀。 9打台球的男人很帅 总的来说，打桌球的男人会有一种气质。仔细凝视母球的时候。出杆的那刹那。清台的满足感。赢球的愉悦感。都会使自己精神焕发，自信倍增。