多功能弹力棒有用么

弹力棒减肥效果是相当不错的，而且买过的反馈效果很好。

弹力棒是一种多功能健身棒，采用的是高频震颤的方式来不听的抖动身体，这样就可以让身体肌肉不住的颤动，从而能够将肌肉内的脂肪代谢加速，出汗之后就预示着脂肪燃烧，坚持用弹力棒练习一段时间就会发现有明显的减肥效果了。

舞蹈祭祀活动。根据《中医医学说》记载，中医健身棒是古时候人们为了练习祭祀舞蹈而发明出来的，如今中医健身棒是一种以中医理论为基础的健身器械，主要通过练习中医健身棒的动作，调节气血，增强体质，达到强身健体的目的。

第一式直推鼓荡缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，双手同时放松内引，将棒引至胸前10cm左右。放松不用劲，胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向外，两手腕尽力内屈。

（三）呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向前缠拧直推。推至最前方时，要尽力达到两掌心向斜前方，两手腕尽力外翻。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。

上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直推、缠拧须分清楚，不可混淆。

第二式直引鼓荡缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，双手同时放松，双手腕尽力外翻，蓄劲。胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向斜前方。

（三）呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向胸前缠拧直引拉回。至胸前约10cm时，要尽力达到两掌心向外，两手腕尽力内屈。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。

上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直引、缠拧须分清楚，不可混淆。

第三式平推鼓荡左右缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸

（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外方略向上，重心移至右腿。左掌心上，左手腕尽量向前扣；右掌心朝下；呼气的同时，右足跟蹬地，发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向前平推。

（三）吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外方略向上，重心移至左腿。右掌心上，右手腕尽量向前扣；左掌心朝下。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向前平行推出。

上述动作反复进行，左右转换，气宜鼓荡，劲由脊发，命门穴和双肾以及脊背后撑。

第四式“∞”字鼓荡左右缠拧法

（一）两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。

两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外侧上方，重心移至右腿；呼气的同时，右足跟蹬地，劲发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，左手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至左腿。

（三）接上势，吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外侧上方。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，右手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至右腿。

上述动作反复进行，重心的转换与呼吸以及左右手的松紧、阴阳、虚实变化协调统一，上下相随。充分做到缠绕方向的麻花式“∞”字，不可未经胸前30cm左右直至对侧。

第五式“八”字左右缠拧法

（一）两脚开立，宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。

两手托握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝上，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）右足跟蹬地，劲起于右脚，发于右腿，由右腰传于右臂至右手，此时的呼吸为吸；右手先用劲左手随之托拧棒并引至左腿侧，右臂在里右手在后，左臂在上左手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与左脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体左转而转至左前下方。

（三）左足跟蹬地，劲起于左脚，发于左腿，由左腰传于左臂至左手，此时的呼吸为吸；左手先用劲右手随之托拧棒并引至右腿侧，左臂在里左手在后，右臂在上右手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与右脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体右转而转至右前下方。

上述动作反复进行，在旋转缠拧过程中棒与前胸腹的距离不少于10cm，左右肾以命门为中心，左转时有如右肾上托左肾下捻之势，反之亦然。

第六式乱踩花

上述5式熟练掌握后，可根据自身情况，变换身姿、步法及缠绕方式，增加旋转、前进、后退、跳跃等身法练习，进一步加大难度，训练灵活性和轻灵劲儿，以日臻《拳论》所言：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病；若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定”的神明阶段。