在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效，众所周知，学校食堂的饭菜一般都是比较多油的，对于减肥的人来说，经常吃就会越来越肥胖，那么在学校食堂应该怎么吃才能帮助减肥呢？下面我分享在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效，一起来看下吧。

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首先在减肥餐之中很重要的一个就是我们的早餐啦。对于很多要上早课的同学们来说，早上如果不吃一个早上都没有精神。而且很多学生早上至少要上三节课的课程，时间长达一个半小时。不吃早餐是一件非常不现实的事情。所以，我们必须在九点之前吃完我们的早餐，一般来说是一份主食，搭配一份蛋白质和一个蔬菜或者是水果。主食可以选择食堂售卖的白粥、小米粥、咸豆浆、豆腐脑。如果想吃包子的话，只能吃蔬菜包子，对于那些奶黄包、豆沙包都是要避免的。

然后最好要在12：30之前把午餐吃掉。那么我们想要在食堂吃减肥餐的话，午饭应该要如何搭配。少量的碳水加一份蛋白质和一份蔬菜。这边的碳水化合物如果不想吃米饭的话，也可以用玉米或者紫薯进行代替。而荤菜推荐大家多使用一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉，送菜方面就推荐大家选择一些山药、南瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、茄子，这些也是在学校食堂都比较常见的几类蔬菜。可以作为大家的减肥餐进行食用，不用担心会发胖的'问题。

晚餐是建议大家在晚上7：00之前一定要吃完，而且很多同学都是有晚自习的，所以更早吃完当然是更好的啦。减肥餐的晚餐搭配和午餐的搭配规则基本上类似，但是因为晚上的运动量比较少，也没有那么多的脑力活动了，所以在饮食量方面还是要控制一下的。晚上建议大家吃一个小紫薯，再搭配食堂里面一些清炒或者是水煮的蔬菜就可以了。蔬菜这一方面不用过多的限制，大家可以尽量吃到饱。

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减肥餐怎做简单又好吃

一、牛排西兰花柠檬水

牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱，冲泡一杯柠檬苏打水，丰富的一餐就完成了。

二、鸡肉西红柿三明治配酸奶

面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉，另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁，放上一层紫菜甘蓝，压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。

三、鸡胸肉玉米沙拉

鸡胸肉用酱油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香腌制，印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水，包菜切碎，圣女果切半，加入煮熟的藜麦做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。

四、豆腐西兰花鸡蛋羹

豆腐含有大量蛋白质，焯水切片铺在碗里，倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟，鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。

上外作为新中国成立后兴办的第一所高等外语学府，是新中国外语教育的发祥地之一，是教育部直属并与上海市共建、进入国家“211工程”和“双一流”建设的全国重点大学。

作为15级上外荷兰语的老学姐，我想来回答一下这个问题。首先，作为一所语言类高校，上外与其它211高校甚至985高校相比，毋庸置疑有着一定的语言学习（特别是小语种）的优势。

从专业开设上看，上外现有授课语种数量已达40种，包括英语、俄语、法语、德语、西班牙语、阿拉伯语、日语、希腊语、意大利语、葡萄牙语、韩语-朝鲜语、波斯语、泰语、越南语、印度尼西亚语、瑞典语、荷兰语、希伯来语、乌克兰语、土耳其语、印地语、匈牙利语、乌兹别克语、哈萨克语、波兰语、捷克语、斯瓦希里语、塞尔维亚语、乌尔都语、马来语、爪哇语、普什图语、塔吉克语、汉语等34种现代语言，并开设拉丁语、古希腊语、梵语、古英语、古典叙利亚语、世界语等6种古典语言和人造语言课程和讲座。

目前，上外已充分形成以语言文学类学科见长，文学、教育学、经济学、管理学、法学等五大门类协调发展的学科格局，多元并举，特色鲜明。

从师资来看，绝大多数教师具有博士或硕士学位；90%以上拥有国外研修和留学经历、具有双语教学或全英语专业教学能力。

从留学机会来看，从2007年开始，学院先后与加拿大卡尔顿大学、巴黎高等商学院等国外知名高校建立了学生交流访学的长期合作项目。同时，学院还有计划地输送学生赴英国帝国理工学院、香港中文大学等国际知名高校开展假期游学活动。上外高度重视学生的国际化程度和跨文化沟通能力的培养与拓展，积极与国外知名院校开展交流合作，为国际型人才的培养创造跨文化的课堂教学环境。

从食堂来看，食堂的质量与服务不断改善，从一开始的吃外卖、不吃食堂到现在每天乐意吃食堂，而且最近食堂三楼还开设了健身餐窗口！

除此以外，是上外还拥有良好的设施环境。学校图书馆和学院资料室藏有中文专业书籍57000余册，英文专业书籍29000余册，日并提供超星数字图书馆、中国知网、维普期刊网及十余个中外数据库的镜像浏览服务。上外图书馆是我最爱的地方~

总之，作为快要毕业的上外学生，觉得自己非常幸运选择了上外！

1、一食堂的小炒一食堂的小炒可谓是食堂的顶级清流，单锅小炒的味道和享受，大锅饭的价格。推荐菜品有糖醋里脊，鱼香肉丝，清炒小白菜。几个同学一起拼餐，分分钟享受饕餮盛宴，价格合理，上菜速度也很快，上课干饭人必选。

2、位于欧洲街的老魏家面馆，首推兔子面和酸菜米粉。兔子面五星推荐，也是最早卖完的，分量足，兔子肉都是肉肉的精华而非边角余料，特别爽。米粉也是一绝，个人最爱酸菜米粉，是绵阳米粉的那种细细粉，搭配免费的酸菜，适合早餐。

3、红街的串串聚会必选，价格不贵，装修清新，每个学期的聚餐首选。丰俭由人，氛围又好，还可以自带饮料。

4、食堂的健身餐，俗称“吃草”搭配水果蔬菜沙拉，紫米还有健身必备的水煮肉，很健康，很清新。

其实学校吃的东西很多，不同口味，不同价位的都有，想吃的在学校都可以实现，包括……螺蛳粉自由！