下面为大家推荐一套简单有效的减肥餐。
一、简单减肥早餐
简单减肥餐
早餐、鸡蛋加脱脂牛奶。很多人减肥都不吃早饭、其实这是个很大的误区,想要瘦的快就必须吃早餐,而鸡蛋和脱脂牛奶、可以很好的补充人身体需要的能量,不管怎么吃都不会胖。
二、简单减肥午餐
简单减肥餐
午餐、全麦面包、鱼肉。全麦面包含有的纤维可以吸收身体不需要的胆固醇和脂肪、饱腹感更强。鱼肉富含维生素、有暖胃润肌肤的功效。是午餐最好的选择。
三、简单减肥晚餐
简单减肥餐
晚餐、蔬菜沙拉、鸡胸肉。沙拉中的膳食纤维是健康饮食不可缺少的。蔬菜热量低、饱腹感强、是最佳的晚餐。鸡胸肉含有的维生素更容易被人体吸收、对消除疲劳、瘦身有很好的效果。
简单减肥餐注意事项:
1、在减肥期间,不要过量的吃很糖分高的水果,建议在减肥期间要少吃,如果想吃水果时,要选择一些含糖分少的水果,比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择,通常黄瓜含有高纤维素的水果,也是减肥期间的最佳选择,而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。
2、在减肥期间,猪肉尽量少吃,通常猪肉含脂肪比较多,如果想吃肉的时候,可以用家禽的肉来代替猪肉,牛肉也是一种不错的选择,一般这些肉类含有的脂肪少,对于减肥有很好的帮助。通常海鲜、鱼也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还有健脑的作用。
减脂餐:蒜香脆皮鸡健身热力餐
Chicken Fitness meal蒜香脆皮鸡健身热力餐:竹盐,西兰花,玉米,低钠,蟹柳,紫米杂粮饭,竹盐,海鲜菇,鸡腿,青豆,调味。
鸡腿去骨加竹盐,加少许黑胡椒1约生抽半勺料酒,1勺蒜末腌制20分钟,锅里放橄榄油,鸡皮朝下小火慢煎5分钟,翻面煎2分钟就是外脆里嫩啦,海鲜菇煎黄加竹盐黑胡椒调味出锅,西兰花,番茄也稍微煎一下,摆盘即可。
-什锦大拌菜-
用料
主料:生菜1/2棵;彩椒1个;紫甘蓝2片
辅料:白糖2汤匙;香醋2汤匙;食盐1茶匙;香油1茶匙
做法
1各种蔬菜洗净沥干
2调味料放小锅,煮开,不断搅拌,至冒大泡,关火放凉备用
3各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块,加入香油拌匀
4加入熬好的糖醋汁,拌匀立刻上桌
-清拌莴笋丝-
用料
主料:莴笋400克
辅料:橄榄油3克;芝麻油3克;味极鲜3克;醋5克;白糖2克;盐2克;熟白芝麻5克;红椒圈少许
做法
1莴笋2根
2去皮后洗净
3切丝,并放1g盐腌制10分钟
4把腌出来的水分挤掉,分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋(白醋、陈醋均可)
5放入白糖
6熟白芝麻拌匀,最后用红椒圈点缀即可
-速成法凉皮-
用料
主料:澄粉150克
辅料:水300克;面粉25克;黄瓜60克;绿豆芽60克;胡萝卜60克;大蒜3瓣;辣椒油1勺;花椒油少许;陈醋1勺;生抽1勺;盐少许;鸡精少许;芝麻酱2勺;香油几滴
做法
1备好澄粉和面粉
2混合倒入料理盆中
3并筷子先搅拌均匀
4再慢慢的加入水,搅拌至无颗粒
5用勺子提起来面浆能呈流动状即可
6在凉皮锣子上刷层色拉油,倒入3勺面浆,可以提起锣子把面浆晃动均匀
7锅中加入足量的水,大火烧开,放入凉皮锣子
8大火蒸2分半左右
9取出,在水龙头下冲凉,然后在锣子周围先用刀划上一圈,从一头揭开
10放入抹过油的盘子里,每放入一张凉皮,都要刷层油防粘,直到全蒸完凉皮为止
11胡萝卜和绿豆芽在锅中提前焯熟,麻酱用开水懈开后,加入香油拌匀备用
12配菜和凉皮混合,加入调料调味,装盘即可
-捞汁什锦-
用料
主料:苦苣适量
辅料:黄瓜适量、魔芋适量、金针菇适量、黑木耳适量、海带丝适量、洋葱适量、海蜇皮 适量
调料:食盐适量、酱油2勺、生抽1汤勺、香醋2汤勺、蒜泥1汤勺、红尖椒适量、苹果醋1汤勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻适量、水半碗
做法
1所有菜类洗净、控净水
2洋葱切丝 ,蛰头片薄片,指椒切圈,黄瓜切斜段再切薄片,苦苣撕片,金针菇、木耳用水焯过过凉
3将所有整理好的菜放在容器中,所有的捞汁料调匀放在菜上,拌匀即可
-家常炒魔芋豆腐-
用料
主料:魔芋豆腐600克
调料:食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、郫县豆瓣酱适量、小葱适量、植物油适量、水适量
做法
1将魔芋豆腐切成片,葱姜蒜切末
2入开水锅中焯一下去掉碱味
3用清水冲洗干净
4炒锅放油,放入蒜姜末炒出香味,放豆瓣酱炒匀
5加入少许水或高汤大火烧开
6魔芋豆腐入锅,加盐(根据口味少加或不加)、鸡精,然后大火烧开小火炖,使魔芋豆腐入味
7锅里的汤汁快干时关火,装盘撒上葱花即可
我推荐几款减肥餐吧:
1、白煮鸡蛋(也可以是蒸蛋)。早晨吃白煮鸡蛋可以增加人们的饱腹感,降低对其他食物的欲望。
2、牛肉干(真正的牛肉干,嚼的多入口少)。相对于猪肉、面粉、大米等,牛肉干的脂肪含量较低;另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑,减少零食摄入。
3、生鲜果蔬,黄瓜、西红柿、苹果、桃子、冬瓜、西葫芦之类。这些都是比较清淡的低脂食品,对减肥非常有利。
如果你能坚持,一定会有很好的减肥效果。
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧, 健康 营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,白菜,鸡蛋,辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
2,补充维生素的食物有:西红柿,胡萝卜,火龙果,橙子,黄瓜等。
3,补充碳水的食物有:红/紫薯,南瓜,玉米,意面,全麦面包,山药,芋头等。
4,补充膳食纤维的食物有:木耳,菠菜,芦笋,胡萝卜,大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次,这一次我是认真的坚持了很久了哦,希望大家跟我一起努力坚持下去,还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心
感谢您的邀请,感恩!
下面给您分享两道减脂塑身汤,希望您能喜欢!
一、绿豆冬瓜汤
所需食材:绿豆300克,冬瓜400克,白糖适量。
做法
1、绿豆淘净;冬瓜洗净,削皮,去籽,切块。
2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中,加入适量清水以大火煮开,转小火煮30分钟左右,直至豆成花状,最后撒上白糖即可。
二、干贝冬瓜丝粥
所需食材:大米100克,冬瓜丝、干贝各50克,姜丝、葱花各5克;香油3克,盐2克,鸡精1克。
做法
1、锅内倒入适量清水,放入大米,先用大火煮开,再改小火熬煮。
2、煮至米粒稍软,放入姜丝、冬瓜丝、干贝,继续煮至米烂粥稠,最后调入盐、鸡精拌匀,撒上葱花,淋入香油即可。
冬瓜不含脂肪,有利尿排湿的功效,还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪,有助于减肥塑身。
浅识拙见,仅供大家参考,指正!
分享一个鸡胸肉减肥餐,用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃
先把这个鸡肉给它切一下,剁成肉馅,鸡肉的脂肪含量比较低,非常适合这个减肥的朋友们吃
准备一个红萝卜给它切碎
准备三朵西兰花给它洗净,焯一下水,焯好水的西兰花,我们也给它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
调一下味儿,放一勺盐,两勺的鸡粉,两勺生抽,再来一点儿黑胡椒碎,再放入四五勺的面粉,把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了
先在锅里边儿刷上一点点的油,把这个调好的馅我们给它分成团,压扁,把它们都放到电饼铛上
盖上盖子,让它煎两分钟,之后我们给它翻个面儿,煎这个饼的时候一定要用小火,要不然这个肉它不容易熟,中间我们要多给它翻两次面儿,防止饼煎糊
煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃,特别适合减肥的朋友哦,喜欢的朋友赶紧做起来吧
减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少!如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用,单纯的靠吃减肥是不可取的,因为没有消耗!就算是瘦下来也是个“瘦胖子”所以一定要健身 饮食才行
关于做减肥餐的问题,给你几个建议:
1选择以高蛋白的食物作为能量来源,比如红肉类,鸡蛋白,配合蔬菜,水果
2一定要有主食,因为不吃主食减肥特别难,容易出现头晕,体力不支的情况,而且长时间不摄入主食会脾气暴躁
3一日三餐一定要吃,不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐,这样的话更不容易瘦!除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐,这样的话用 健康 换来的体重下降是不值得的
祝您减肥成功!
哈哈哈!我刚做完减肥餐,而且刚拍了视频,就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊!
我是一位 美食 博主,长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质,但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法,可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的减肥方法其实很简单,绝大多数的肥胖者都是吃出来的,当然也可以靠吃,瘦下来的。
很多人减肥不成功,最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥,当然只吃水煮菜是可以减肥的,但没多少人可以坚持下来,因为水煮菜没有味道,吃一两顿可以。如果几天十天,一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃,然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
减肥餐——焖菜一 首先准备好你喜欢的蔬菜,我一般选莴笋,胡萝卜,玉米,西兰花和一块牛肉
二 把莴笋和胡萝卜切成小长条,西兰花切成小块,牛肉也切成小块,一个人2两牛肉就可以了。
三 锅里少放点油,放入牛肉爆香,然后倒入准备好的蔬菜,翻炒几下,掺入一点点清水,然后就盖好锅盖,开中小火焖三分钟。
四 三分钟后,放入一点点盐和胡椒粉,翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。
这样的减肥餐你可以吃一个月,一定会有惊喜。而且你不会感觉到饿,精神也特别好。
减肥是一辈子要奋斗的事,不是一朝一夕就能瘦下来的,即使节食减肥会在短时间内让自己瘦下来,但是它对身体的影响和反弹带来的后果是让人难以接受的。所以 健康 的减肥方式还是老样子:“七分吃,三分练”。
长期的合理的膳食,再配合适当的运动,瘦下来是迟早的事。现在很多人之所以瘦不下去,是因为太急功近利,今天突然想减肥,今天就不吃不喝,然后就拼命地做上好几个小时的运动,明天因为浑身酸痛又放弃了运动,一休息好几天就过去了,躺吃躺喝脂肪又多了一层。当你觉得又该减肥了,又就跟以前一样。我们总是在这种反反复复的恶性循环中,一天度过一天,时间不知不觉的就过去了,你依然你,脂肪依然没有离开身体,甚至新增不少。
其实减肥并没有那么困难,想要减得轻松还得遵循那六字真言:“管住嘴,迈开腿。”管住嘴并不是不吃,而是如何吃,吃什么。人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素,很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水,殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。那应该怎么选择碳水、蛋白质和脂肪呢?
首先我们可以把精米白面换成红薯、玉米、芋头、马铃薯和南瓜之类的根茎类粗粮蔬菜为主食,它们富含丰富的膳食纤维,会增加较强的饱腹感,还不容易造成血糖快速地升高,从而不会导致脂肪囤积。
优质的蛋白质食物可以选择鸡蛋、牛奶,鸡胸肉,鱼肉和虾类,蛋白质有助于增强饱腹感,延长消化时间,使饥饿不易来的太快。
脂肪类的食物我们可以选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、亚麻籽油和一些杏仁、花生等坚果类。在两餐之间用坚果作为加餐是不错的选择,既补充营养也不会造成脂肪增加。
蔬菜一般都是富含高纤维,低脂肪的食物,在减肥期间是可以多加食用的。都说水果含糖量太高,不宜减肥期间食用,其实选择好糖分较低的水果是会有助于减肥目的尽早达到的。除去热带水果,入芒果、荔枝等,其他的像苹果、梨子、橘子、柚子都是含糖量较低的 健康 水果,适合减肥期间的伙伴食用。
仅此个人经验,有不足之处还请多多指教。祝每个爱美的女生都能早日达到自己期盼已久的身材。
推荐在校学生党也能轻松搞定的减肥餐
学生党都可以做到的,你一定没问题的
减肥一定不要吃减肥药,还有市面上一些没有质量保证的产品。
粗纤维,燕麦,西红柿,黄瓜等等。
可以自己上网找一些视频每天跟着做。
太甜的水果还有甜食尽量不要吃。
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