首先要打击你了。 1个月。。1个月是看不到任何明显的效果的。。
像我们俱乐部有很多 欧美身材 的 中国男性 他们平均锻炼时间都在6-10年左右
减肥只能跑慢了, 9或10的速度跑1个小时 然后练练器械 你要光跑不练机器掉肌肉的。。
平时注意饮食,这样每天坚持三个月就有效果了。
想练个 1个月就有效果的 那基本不可能。健身是个很持久很痛苦的事。。
话不多说,先抛结论:私教还是非常有必要请的。下文会结合着原因,自身经历,注意事项简单说一下。
健身为什么要请教练
相信大多数健身小白从进入健身房之前,都是通过网上教程、大V博主、微信公众号等途径去进行学习,然后开始自己的健身生涯,也凭着努力一步一步地练就了自己想要的身材。
当然,这是最理想的情况。然而,这里有一个很大的误区,即视频里的教程即使再标准,器械施加的作用力也不会落在镜头外的你身上,视频作者的哪一块肌肉发力你也无法去直观感受,哑铃推举做上去你也感觉不到你的两个肘关节是否在一条线上……
一个普通人,基本不可能通过一己之力将成熟的训练方法从视频中搬到自己身上,并产生出相应的效果。这个不同于各种资格证考试,后者只需要自己花足量时间看视频、做题就可以通过考试。至少我就是前文所述的普通人。
我的健身房经历
我到现在毕业四年了,一共报过两个健身房,一个是在大三大四期间,一个是在工作两年后,这期间走过不少弯路,也因为工作时间紧而无法形成有效锻炼,所以扔进健身房的钱都是打了水漂。下面重点讲一讲我走过的这些弯路:
饮食:请教的“大神”不“门当户对”,我是一个极瘦体质,而对方是一个略壮的健身爱好者,他给出的饮食建议不适合我,即使他是站在我的立场上出发的。其实我这种体质的人,饮食计划是不需要对蛋白质追求地过于纯粹的,也是不必要一上去就干蛋白粉的。很多时候饮食上人云亦云,看大家吃什么,看教程推荐吃什么,我就吃什么,效果反而不佳。
热身:进行增肌训练,热身的目的一般是打开各个关节,让肌肉充分伸展开,今天要练哪个部位,就重点热身哪个地方。最初也不知道是跟谁学的,凡到健身房,先在跑步机上跑个十分钟,再下来全身拉伸一遍,搞得大汗淋漓,再开始训练。体重不仅没增加,反而还被无谓地消耗掉。
借力:这算是最常见的严重错误了。在练习一些“推”或者“举”的动作时,正确的做法是肩部下沉,收起肩胛骨,挺胸抬头。然而,做到快要力竭的时候,保持正确的姿势已经不足以提供力量,我们都会不自觉地调用身体其他部位去完成这个动作,久而久之,这个动作就对身体造成了伤害。这时候能做的无非就两件事:要么通过他人辅助完成这个动作,要么立刻结束。我的右肩由于经常借力,导致两边不平,现在每次训练都在矫正。
怎么选教练
这个应该才是大家最关心的问题了,甚至可以说大家不是不想请私教,而是害怕请到垃圾私教才选择自己锻炼。
我在各种社交软件上也问过很多这类问题,给的建议都很细致,搞得最后找一个私教就像自己是一个特工,恨不得把私教的所有信息挖出来,其实也没必要,我是这样选的,可以参考。
个人感觉健身房的教练水平略低一些,看身材也能看出来,所以我选的健身工作室,就是主要一对一授课那种。
教练最好参加过不少健美比赛,这种教练身材不会差,他对各种部位的训练都会比较细致,而且追求极致,训练计划也会做得比较周全,这样的教练能够把自己的经历潜移默化地加到学生身上。
请教练之前,你最好有过健身经历,健身房的器材多多少少都要使用过,什么器材练什么部位都清楚一些,饮食上也略知一二。真正教练带着训练后你才会潜意识中完成对比,才会有一定感触。尽量不要两眼一抹黑去请教练,先做准备工作。
其他的就不那么重要了。一个是教练的态度问题,这个可能需要慢慢去感受。其次,证书什么的可看可不看,从你对他的身材、谈话、训练动作中完全能看出来。
总结
请教练最重要的就是帮自己矫正动作,形成肌肉记忆,以后的训练自己只要按部就班就可以了。
当然,形成肌肉记忆是需要花费大量时间的,也就意味着课程不会少,如果手里资金允许,投资身体肯定是一个正确的选择。
私教对于初学者、需要个性化计划、寻找额外支持和动力、和寻求专业指导的人来说非常必要。然而,它们并非对每个人都是必需的。如果已经有一定的健身经验、目标明确,并且有足够的自律性进行独立训练,很可能会在没有私教的情况下达到预期的目标。
1、初学者指导:健身房私教对于初学者来说尤其重要。私教可以教授正确的训练技巧和姿势,帮助新手避免受伤,并确保他们按正确的方式锻炼。这种指导对于建立正确的训练基础非常关键,并帮助您建立健康的运动习惯。
2、个性化计划:每个人的健身目标和需求都不同,私教可以根据您的目标和需求制定个性化的训练计划。他们可以根据您的健康状况、体型、喜好和时间限制等因素进行量身定制,以确保您能够以最有效的方式实现目标。
3、动力和持续性:私教不仅仅是提供训练指导,他们还可以成为您的激励者和支持者。通过与私教的合作,他们可以帮助您树立目标,并定期监督进展情况。私教能够提供额外的动力和持续性,确保您保持良好的训练习惯,并在训练过程中不断推动自己。
4、提供专业知识和经验:私教通常经过专业培训,并具有健身和解剖学等领域的专业知识。他们可以分享关于营养、饮食和健康的信息,并回答您可能遇到的问题。私教可以成为您的健康资源,提供专业指导和建议,以支持您的健身旅程。
5、锻炼效果优化:私教的存在可以确保您获得最佳的锻炼效果。他们可以帮助您选择适合您的身体状况和目标的训练方式,并根据您的进展调整计划。他们还可以提供多样化的训练方法,以避免训练平台期和单调性。
请健身房私教的意义的注意事项
1、专业资质和经验:选择私教时,请确保他们具有相关的专业资质和经验。他们应该持有认可的健身教练证书,并具有在健身行业工作的经验。这将确保他们有能力提供正确、安全和有效的训练指导。
2、了解教练的风格和方法:不同的私教可能有不同的教学风格和方法。在选择私教时,请确保您对他们的教学风格和方法感到舒适,并与您的健身目标相符。与私教进行一次初步会面或咨询,以便更好地了解他们的方法和教学方式。
3、沟通和反馈机制:与私教进行良好的沟通非常重要。确保他们能够有效地与您交流,并倾听并解决您的问题和需求。私教应该鼓励您提供反馈,并根据您的反馈进行适当的调整和改进。
4、价格和时间:了解私教的收费标准和时间安排,并确保它们与您的预算和时间兼容。私教服务可能需要额外支付,并且他们的时间表可能与您的日程有所冲突。因此,请确保您的预算和时间可以适应私教的安排。
5、目标和期望:在雇佣私教之前,请明确您的健身目标和期望,并确保与私教进行讨论和沟通。他们应该能够理解和支持您的目标,并以相应的方式制定计划和提供指导。
不能。
1、健身私教不应该按摩女性私处。在健身过程中,私教可以指导和帮助学员进行锻炼,但按摩私处并不属于合适的训练内容。
2、更重要的是,这种行为可能导致性骚扰,侵犯他人的人身权益。
健身教练培训学校十大排名依次是锐星健身学院、费恩莱斯健身科技院、上海体适能培训基地、清波健身教育、星航道健身学院、香港体协健身学院、赛普健身教练培训基地、创体健身学院、567GO健身学院、亚洲形体健身学校。
1、锐星健身学院
锐星健身学院作为上海市乃至全国知名的健身教练培训机构之一,从2003年成立已经为全国各大健身中心输送上千名优秀的健身教练,2006年锐星健身学院又因为优秀的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练国家职业资格证书培训基地。
2、费恩莱斯健身科技院
费恩莱斯国际健身学院专注于国内外健身事业,拥有一大批热爱健身事业的专业人员及众多一线的健身健美运动员,这些人中不乏国内各大赛事的冠军获得者和世界冠军,可谓人才济济。
3、上海体适能培训基地
上海体适能培训基地全称是上海体适能健身教练培训基地,是中国独家体适能培训机构,国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。
4、清波健身教育
现在开展众多校区,帮助了一批又一批的学员,帮助学员完成自己的目标。清波健身教育,是中国健身产业十佳培训机构,全国十佳舞蹈健身培训机构,2000年创立于我国中部重镇武汉的清波,一直是零基础健身教练培训的倡导者、践行者。
5、星航道健身学院
星航道健身是北京星航道健身体育文化传播有限公司旗下的教练健身培训机构,主要业务包括以私人教练课程为核心,和健身俱乐部运营管理、私教专业提升课程,以及组织培训健身教练考证业务。
6、香港体协健身学院
自成立以来,凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本,已成为健身教练培训行业的翘楚。
7、赛普健身教练培训基地
赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练,提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育,开创0基础私人健身教练教育体系先河,致力于专业课程与实战研发,是中国健身教练职业教育领先品牌。
8、创体健身学院
创体健身学院,简称创体,隶属于西安创体体育有限公司,专注于培养健身行业人才,健身教练、运动康复师、运动营养师、健美健身运动员、健身俱乐部管理精英等。
9、567GO健身学院
567GO国际健身学院创建于2005年,是北京全能奥菲特健身顾问有限公司旗下中国健身教育培训企业,自2005年创办以来,经过岁月的积累,逐步形成了以团体课程为核心、私人教练培训为重点的课程体系。
10、亚洲形体健身学校
亚洲形体健身是北京悦祥体育文化传播有限公司旗下的品牌,致力于中国健身教育培训行业,以私人健身教练教育为主,总部位于北京市。亚洲形体健身秉持国际化管理理念和专业化发展模式,立志成为中国健身教育培训行业受人尊敬的品牌。
健身教练的重要性:
健身教练是一位非常重要的人,他们可以帮助人们改善身体健康,提高身体素质,增加体能,以及减少身体负担。健身教练可以为人们提供有效的健身指导和建议,让人们在有效的时间内达到最佳的健身效果。
健身教练还能够提供关于健身的有效建议,从而指导人们的健身计划,使他们可以更好地达到健身目标。健身教练也可以教授有关健身的知识,帮助人们在健身时了解更多健身知识,从而更好地提升他们的健身水平。
另外,健身教练也可以监督人们的健身过程,确保他们能够按照规定的计划去完成健身任务,并给予正确的技术指导,从而避免他们受到身体损伤。
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