为什么运动后特别想喝饮料？

你好！

运动后口渴的原因很正常，是生理的正常反应。

从生理学方面，运动后口渴的原因主要有二个：

一是运动中，用嘴（口腔）呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。

二是运动中呼吸加深，气体通过口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

因此，运动后，会伴随口渴，而且由于运动血液加快在体内运行速度，体温升高，就想喝冰凉的水，或者饮料啦。

需要注意的是：运动完毕后，不要立即喝水，或者饮料。

因为，运动后如果口渴而一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以运动后口虽渴也不要一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。最好不要和饮料，而是喝矿泉水，或者是白开水。

当运动后，很口渴可以适当的喝点薄荷水。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。

扩展资料：

运动的喝水技巧：

运动后，喝水应平缓且多次。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料：

人民网-运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品

人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

1、在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。

2、这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。

剧烈运动后，人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快，大量饮水，这是不好的。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。 在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。 剧烈运动后确觉口渴难忍，也应少量饮水，逐渐补充，切莫一次大量饮水

长时间的训练会造成体内缺水，也有可能是你用嘴呼吸较多，带走很多水分，在运动中要不定时饮水，但是是小口细泯，保持湿润就行，然后初开始训练，你没有训练经验乳酸堆积导致肌肉酸痛很正常，训练前后要拉伸一下，对缓解肌肉酸痛有帮助，在放松的过程中，你会感觉是酸胀痛感，要学着适应，过段时间就没有这么厉害了，还有不要过多的喝饮料，尤其是功能饮料，虽然有一定效果但是是牛磺酸缓解疲劳的，糖分太高，喝一罐红牛提提神运动效果大打折扣

　　误区：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

人在运动过后，会大量出汗，身体会流失很多水分以及各种电解质，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们经常一饮而尽，殊不知这样对健康危害很大，我们应该学会健康补水!

喝白开水最好：运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水：大量运动后往往口渴难耐，我们往往会一饮而尽。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度：由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水：很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

不要喝太多的运动饮料：很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。