半夜起来做运动有什么坏处

早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

半夜3点运动对身体有害吗

半夜3点运动对身体有害吗，想要自己身体健康都是会选择运动的，有一些人因为各种各样的原因选择凌晨运动，也不知道对身体会不会有伤害，下面来了解半夜3点运动对身体有害吗。

半夜3点运动对身体有害吗1

半夜2、3点锻炼对身体不好、这个时间应该是在熟睡、锻炼身体会对身体健康造成影响。

运动时间：

1、专业运动员的训练一般安排在下午、因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言、时间早晚对体力影响的差异微乎其微、不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗、睡前肢体处于兴奋状态、体温过高、都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉、做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晚上锻炼身体是否会越来越虚？

很多人习惯在晚上锻炼，因为白天需要学习或者工作，基本上没有时间进行锻炼，因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法，如果总是过量运动、剧烈运动，会导致身体受到损伤。

因为在剧烈运动的过程中，关节和骨骼受到的磨损会比较明显，如果身体退行性变速度加快，反而会导致身体变得虚弱。因此，想要通过运动来促进健康的人，应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适，身体才能变得强壮，一般不会出现虚弱的情况。

晚上锻炼需要注意什么？

1、控制时间

晚上锻炼时需要注意控制好时间，一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动，反而会影响健康，甚至增加身体的疲劳感，加速关节和骨骼的退行性变，可能会影响健康。因此，在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间，一般运动时间不要太长，控制在一个小时即可。

2、不要饭后运动

晚上想要锻炼的人，需要注意很多方面问题，例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来，这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化，如果此时马上运动，无疑会增加肠胃负担，甚至引发某些肠胃疾病。因此，在吃完饭之后应该先休息片刻，让身体消化食物一段时间，感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动，这样才能能防止肠胃健康受损。

3、注意补充水分

晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法，应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗，但是没有注意水分的补充，可能会对健康造成影响，身体缺乏水分的时候，很多不良症状会出现，甚至容易导致身体越来越虚。因此，在锻炼的过程中应该少量多次饮水，保证水分补给充足，这样才能提高身体的循环，加强身体的毒素排泄。

半夜3点运动对身体有害吗2

晚上做运动对身体有害吗

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗-啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

半夜3点运动对身体有害吗3

晚上做运动对身体有害吗

有。

晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的最佳时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动，适合散步，打打太极，做做瑜伽等。

运动注意事项

不要在情绪不好的时候运动：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄，用户的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

肯定的哦！那么早起床会直接导致睡眠不足，且由于夜晚气温降低会使空气中的污染物无法扩散和净化，如果大量吸入会对身体有害，同样的夜晚由于无法进行光和作用使其氧气量下降，所以夜晚或凌晨不宜锻炼，最好在早7点或8过后最好，晚最好在太阳下山就停止

需要根据跑步的具体时间和时长，以及具体的方式进行分析。一般情况下，跑步的时间距离睡眠时间较远、时间控制在30分钟到1小时、跑步速度适宜，对晚上跑步有利，反之，可能反而有坏处。

1、时间：在晚上7-8点进行跑步会有好处，此时离入睡的时间还有段距离，跑步可以锻炼身体和促进减肥，还有助于睡眠。如果是在晚上的10-12点，甚至更晚的时间进行跑步，会产生坏处，此时是身体需要休息的时间。跑步会刺激大脑兴奋，导致晚上睡不着或者失眠，会影响到第二天的学习、工作，长期如此会导致身体抵抗力下降。要注意跑步的持续时间，一般以30分钟为宜，可以使血液流通，让身体微微出汗。如果持续1个小时以上，容易使身体大量出汗，导致口干、头晕等症状，长时间跑步还会使身体疲劳、肌肉酸痛，也不利于晚上的休息。

方式：在选择时间段的同时要注意跑步的方式，如果在晚上7-8点进行慢跑，时间控制在30分钟，可以有效提高身体免疫力，达到锻炼身体的目的。在晚上的10-12点进行慢跑，会影响到晚上的休息，导致睡眠不足、容易困，长期会导致记忆力下降。如果在晚上7-8点进行跑步，但选择快跑的方式，负担会比较大，容易出现身体疲劳、难以入睡的情况，还会使心脏血流加快，导致呼吸加快，需要较长的时间进行平复。如果在晚上10-12点选择快跑，不良影响会更明显，严重影响睡眠，导致心脏负荷加重。

夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。

现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。

此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。而且晚上7点到9点也是空气逐渐沉静的时候，受雾霾的影响较小，此时运动能呼吸到比较干净的空气，对健康比较有利。

夜晚运动量的控制

除了时间，夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

其实，确定适合自己锻炼量的方法也很简单——仔细观察自己锻炼后的状态即可。如果晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明现在的运动量是非常适合的。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明运动过量或者运动时间选择的不对。

以上内容参考 人民网—晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气、人民网—夜间锻炼你该知道的

早晨五点多起来锻炼身体，你要是个人还有其它的空闲时间，我不建议你五点多起来运动，如果你是职场人士，你五点多运动完以后就要去工作，锻炼以后的疲惫感会陪着你的，你工作本来就会耗费你的精力，这样不是更加的加重，我个人也有将近三年有系统的运动锻炼了，因为工作的原因我基本上把运动放在了晚上下班回来以后，我会进行系统的锻炼，锻炼完以后，洗个澡，然后再补充一些高蛋白的食物，然后上床睡觉，在睡觉的过程中使肌肉进行恢复，这个是必须要的过程，你早上锻炼会缺少这个肌肉身体恢复的过程，于是等你第二天醒来的时候，你就不会感到疲惫，反而会很有精神和干劲，这样对于你白天的工作很有帮助。所以如果你还有其他的空闲时间可以选择，我绝对不会推荐你早上五点多起来运动锻炼的，这样的话肌肉没有时间恢复和休息，等待他的却是工作的消耗，时间长了的话，你的身体还不不锻炼呢，所以个人最佳的推荐锻炼时间是晚上工作结束以后，当然了你要说你晚上十点多和十一点多才下班，那我觉得你可能只需要简单的运动一下即可，这种的下班时间晚上不太适合运动，因为你的身体本来就很疲惫了，在运动不是适得其反。所以这个晚上运动也是有条件限制的。不过我是更倾向于晚上哦。

早睡早起，养成良好的作息习惯，长期坚持就会有收获。

早上五点起床锻炼身体，空气清新宜人，人经过一夜的睡眠，精神状态也比较好，这时候坚持锻炼身体，对身体 健康 大有益处。不过晚上一定在十点之前躺到床上，只有充足的睡眠才能有良好的精神状态。

锻炼身体是一个长期坚持不懈的运动，只有坚持下去才能有良好的 健康 身体。

感谢邀请！

夏天到了，白天的时间逐渐长了，很多人五点便醒了，醒了锻炼锻炼未尝不可，中医讲究夏至之后晚睡早起是有一定道理的，当然，前提是身体 健康 、睡眠充足！

早起以后，上个厕所，喝个水，然后睡个回笼觉，六点多再起床也是不错的选择！

几点起来锻炼身体这要看个人的习惯，一般来说太早了不太好，因为此时空气中二氧化碳的含量比较高，植物的光合作用还没开始。此时不适应做剧烈运动，耗氧量大的运动，对身体反而不好。

回答问题：人们都习惯早睡早起，这对于身体 健康 大有好处的，5点半起床刚刚好，不早也不晚、经过了一夜7 8小时的睡眠后，身体得到充分的休息，就不会有什么危害、尤其是在夏天早上起来锻炼身体更好，空气清新，又能增强体质、还能预防因脑血管疾病，

早晨5点，处于卯时，卯时仍属于阳气初发之时，在这个时候，宜静不宜动，打坐或者站桩是比较好的，如果是像跑步这样剧烈的有氧运动，还是谨慎一些的好。

按照人体的作息规律，寅时起床是非常好的。不过，在现代的生活规律下，能够做到寅时起床的人，几乎没有。实际上，如果可以的话，寅时起床之后，在卯时之前用完早餐，然后从卯时开始，大肠经当令，如厕之后再锻炼身体半个时辰左右，对人的身体 健康 ，是非常有好处的。

如果在放假的时候，尤其是放年假或者国庆假期这种比较长假期的时候，可以尝试安排一下自己能够在戌时入睡，寅时起床，卯时锻炼一下身体。穆斯林民族每年的斋月，不晓得小伙伴有没有了解，实际上是异曲同工，只不过他们是将每年能够调理身体的时间，拉长到一个月。

如果你能够坚持一个月都可以按照这样的生物钟进行生活的话，一个月之后，你自己身体的感觉不会骗你，一定会感到前所未有的舒服。

有的时候，大家都知道的一个道理，那就是 健康 是人生中最宝贵的东西，但是，由于生活的压力或者生活的习惯，直到有一天深深地体会到的时候，才能真正懂得这个最原始的道理。

如果你实在没有时间，哪怕在一年之中，只是偶尔想起来能够这样安排一下自己的生物钟，积少成多，对你自己身体的 健康 ，也是非常有好处的。

每个人的生物钟不同，据研究，每四个人中有一个属于早起的百灵鸟型，有一个属于夜间活跃的猫头鹰型，近半数的人则是居中型，适合早上八、九点工作，晚上十点左右休息。

而这样的生物钟，受遗传因素的影响较大。

所以，人最重要的，是了解自己的生物钟，妥善安排自己的作息规律，让自己在认知能力和工作效率最高的时段，做最重要的工作和决定。

如果你是“百灵鸟型”，早起床的你，不仅不会疲惫不堪，反而精神抖擞，而早晨做运动，会帮助你提升新陈代谢，更具活力。

如果你是猫头鹰型，早起的你，绝对是另外一个极端，你可能情绪低落、渴睡易怒，这样的状态下，再强迫自己去锻炼，完全是雪上加霜，对身心 健康 不利。

也许你也被“你见过清晨四点的洛杉矶吗”所激励，甚至被一些鸡汤文说服，认定坚持早起是自律的表现，而自律导向成功，我要说的是，这并不一定是事实，如果不尊重生命节律，强迫自己完全改变自己的生物钟，也许不一定导向成功，反而让自己心情抑郁、 健康 受损。

早上5点左右就起床锻炼身体，是很好的习惯，不是一般的好，而是特别的好。一年之计在于春，一天之计在于晨，早起的鸟儿有虫吃，人的一天也是从早到晚，好心情从早上开始。

你每天早上5点起床锻炼身体 ，可以断定，你是一个非常有自律意识的人、是一个特别能吃苦和有毅力的人、是一个非常勤奋的人、是一个性格开朗和乐观向上的人、是一个免疫功能强大，很少打针吃药，身体 健康 的人、是一个热爱生活，追求 健康 幸福生活的人、是一个十分令人敬佩和羡慕的人。

运动锻炼身体是一个良好的习惯，要从早开始，持之以恒，长年累月，坚持不懈，定会有意想不到的收获的。可以肯定的说，一定会收获到 健康 ，收获到快乐，收获到幸福。

无论你从事什么工作，每天抽出一定的时间，养成早上起来锻炼身体的良好习惯，重视身体 健康 ，说明你是一个明智的人。身体 健康 是一个人一生中的重中之重，只有重视身体 健康 ，拥有一个 健康 的体魄，才能真正的做好各项工作，才能真正的享受有质量的，幸福美满的生活。

运动锻炼身体的效果，不是一朝一夕就会有立竿见影的效果，是长年累月的积累过程，贵在坚持，也希望你能够继续坚持良好的运动锻炼习惯。

我觉得挺好的，保持一个运动习惯，只要你觉得你能坚持，那任何时候都是合适的。比如我早上起不来，那么我晚上运动，我白天比较有空，我白天运动，重点在于能否坚持做这件事，而非时间问题，运动是件有益的事，任何时候都可以

说实话不太推荐，想早起锻炼身体，推荐在在日出后，大概8~9点的时间段，不过这段时间是很多朋友的上班时间，所以更好的大众做法或许是在傍晚来锻炼，约是在下午5~8点的时间段。

为什么不推荐5点起床运动？其实五点的时间段其实是空气并不清新的时间，虽然早期空气清凉，给人一种很清新的感觉，但其实清晨的空气却是一天中最差的！虽然植物在光合作用时能利用二氧化碳而呼出氧气，让空气清新，但在晚上植物也会进行呼吸作用，植物经过一晚上的代谢，会呼出大量的二氧化碳，植物多的地方更是如此，这时候如果出门跑步其实二氧化碳接触的可能更多，导致呼吸不畅，这时候尾气、烧煤的废气聚集也较多，对身体可能会有危害。不过一段时间后，污染气体会在空气中稀释，植物开始进行光合作用，这样空气会好很多。清晨也更容易出现大雾，大雾中的污染成分较多，如酸、碱、尘埃、病原体、胺等等，同样对人体不利。

另外，其实早起后很多三高患者的血压、血糖并不稳定，例如高血压患者，在睡眠阶段血压会降低，在凌晨的时候会降到最低，不过身体为了平衡血压，会在早起的时候剧烈上升，如果有早起习惯的人群最好是暂时休息一段时间在运动。在清晨的时候人体的体温也最低，脉搏缓慢，身体机能较差，其实并不适合运动，在这种状态下进行运动会让身体的肌肉、韧带等突然处于紧张状态，造成身体不适。还真是有不少朋友，为了在朋友圈炫耀自己的运动习惯良好，专门起得过早运动，其实没这个必要，锻炼身体是为了自己的身体，而不是为了给别人看，总之，个人是不推荐5点来锻炼的。中老年人朋友可能由于褪黑素分泌的减退很早就会醒来，这时候可以稀疏，适当做一些轻微的运动，比如扩胸、伸展，做做早饭、洗洗碗筷，遛狗遛鸟，但不推荐外出进行强度更高的运动。

特别是中老年朋友，可能三高的几率更多，有研究发现，在清晨的高血压患者中，发生脑卒中的危险性最高，这时候最好是安静修养一段时间为宜。另外，傍晚锻炼比清晨好的原因是，晚餐过后是血糖上升最快的阶段，推测可能是因为一天中的食物消化后产生的能量聚集起来，休息一段时间后，我们如果能参与锻炼，还有助消耗葡萄糖，帮助血糖的平稳，是很好的选择。相反在5点锻炼，可能仓促地吃好早餐，甚至不吃早餐，肚子空空出门锻炼，有可能造成低血糖，也有可能引起肠胃不适。