有哪些器械适合宿舍健身使用？

     在这个全民健身的时代，对于住宿舍的学生党来说，去健身房健身显得非常奢侈了。所以在征得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小伙伴的首选。但是既然是集体宿舍，那限制也会很多。结合我多年健身经验，这就来分享一下我认为宿舍健身必备的器材和物品吧~

1加厚瑜伽垫

    宿舍楼不隔音，为了楼下同学们的身心健康考虑，选用正常规格厚度的瑜伽垫很难起作用，所以就要选择加厚的。我因为没有买到特别厚的，于是就用三张常规瑜伽垫叠在一起使用，效果很赞。

2哑铃

    小型的哑铃非常便于收纳，而且使用起来没有噪音。一般来说新手小白使用单只15kg左右的一对就可以了，但是也要注意规范性，可以找自己的体育老师咨询一下动作细节。因为我的目标也不是变成肌肉人，所以这方面我也没有太加强训练。50RMB以内就能解决，没必要买太贵的。

3无绳跳绳

    宿舍空间太小了，如果想要跳有绳的跳绳还是要到楼下的空旷场地去，不想出去的就入手无绳款的吧~这样就不必担心打到室友的东西，绳子打地的啪啪声也没有了，但是我总感觉不如有绳的燃脂快。现在这类跳绳有基础款、计数款、加重款。我觉得基础款就够用，后两种还比较贵，30RMB左右就搞定了。

4仰卧起坐辅助器 

    实现仰卧起坐自由，那就要用到辅助器了。这个也不贵，40RMB左右，在宿舍想什么时候练几下就什么时候练，用不着求室友，很赞。还可以考虑入手一个呼啦圈，但是我觉得即使是改良款也很吵，不太适合宿舍使用。

5拉力器/带

     这个很便宜几块钱就能买一条，也很实用，看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯，一般来说不用特意买，以上器材购买某一件就应该会附赠一条简易的。

     综上，如果想在宿舍健身，考虑各种情况，最多三百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人，建议还是要去健身房找专业教练，宿舍这些小型器材就不太适合了，况且还涉及到餐食搭配的问题，专业人干专业事吧。

首先的话，我不是特别推荐徒手健身，尤其是自身能力正好在一个比较尴尬的位置，就是不算毫无基础，有一定的力量水平，但又不是特别出色。在这种情况下，徒手健身会出现的一个问题就是强度不够大，比较典型的例子就是深蹲，毕竟大多数男生（有一定运动基础的，篮球足球之类的）腿部力量深蹲蹲大半个自身体重还是没什么问题的吧，徒手深蹲的话就没太大用，对肌肉的刺激太小了，一味的增加次数又变成了增加耐力，徒手动作能够达到孤立训练目的的并不多，所以想通过持续刺激某一块肌肉也不是特别的现实……

那么该怎么办呢？我推荐，弹力带，淘宝上随便买，十来块钱一条，结实的就行，动作什么的随便一百度都有，基本上所有部位都能锻炼到，绕到门框上什么的就可以，而且弹力带锻炼比较符合顶峰收缩的目的，动作做到后程的时候弹力带的拉力也是最大的，重量的模拟也比较方便，自己热身的时候估摸一下用什么长度能达到一个合适的次数要求就可以了，比如8RM，12RM之类的，当然1RM好像是不太现实……然后你就可以像在健身房一样安排一个合适的训练计划了，新手的话可以每个部位一天，选取二到四个动作练透就可以了，力量上去以后其实还是推荐去健身房，毕竟弹力带想要弄出100kg的感觉还是不太现实……

最后要说的是增肌其实吃也很重要，我也是学生，食堂条件也比较差，油脂这种东西其实不需要担心太多，别点那些油炸的食物就行了，不放心你弄碗菜汤涮一涮再吃也行，重点是蛋白质和碳水的补充，碳水每天多摄入一些，米饭土豆之类的，早上三个鸡蛋，我们这食堂五毛一个，晚上三包牛奶，有一定基础的话其实还是推荐买一桶蛋白粉的，吃鸡蛋太痛苦了……海淘一桶3公斤的差不多300RMB，一天一勺40g的话能吃挺久的，价格对学生来说还是能接受的，少乱花点钱就省出来了对吧？

当然生活一定要规律，学生时期养成规律的生活习惯还是挺简单的，事半功倍，祝你成功~

在宿舍没有健身器械的话可以通过自重训练，比如俯卧撑，深蹲，蛙跳，仰卧卷腹之类的，可以有效训练全身肌肉

训练有一个原则就是必须要超负荷，每次的训练在第二天感到训练部位有酸痛感即为有效，训练前后注意优质蛋白质的补充可以有效增强肌肉的维度，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，牛肉之类的食物在训练期间可以适当多吃一些，毕竟肌肉生长是需要原材料的。三分练七分吃，所以要想有漂亮的肌肉千万不要只注重练忽略了吃

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。