为什么现在越来越多的人想要健身？

发福的人越来越多，这种发福的现象不仅仅发生在中年人的身上，肥胖现在也呈现出越来越年轻化的现象，很多年轻人甚至小孩子都开始有发福变成胖子的现象，变成胖子后是一点点发生的，也就是说胖子是一口口吃起来的，变胖之后肯定会印发各种不便，最简单的就是身材变差了，形象分减了，肥胖还会引发各种疾病。

于是健身减肥也成为越来越多的人想要通过健身的方式来减肥，在健身房里，想要通过健身减肥的人占了大多数。

很多人觉得其实人活得开心就好了，不管是胖子还是瘦子，心态放好一些，也能活得很开心，话确实是这样说的没错，但是大多数的胖子真的能活得很开心吗？因为肥胖的原因，买衣服都要买大码，买衣服不好买，每次同学聚会，总会有那种好事的会用你的身材当作一个笑料，而且因为肥胖，使你的五官都被肥肉遮挡起来，整个人会显得很邋遢、没有气质，从而可能会使你找不到自己喜欢的对象，当你真的喜欢一个人的时候，你会真的觉的肥胖确实会影响到自己，这时候你会下定决心去健身去运动。

年轻人的生活又是如何呢？本来应该是人生中最具有活力、力量的时间段，因为长时间的熬夜、生活不规律，搞得身体越来越虚，当这些人毕业后，真的步入社会开始工作时，会发现自己的体力已经跟不上自己的节奏，这时候就想着应该是时候该去健身和运动了。

很多人都会把自律与健身这两个词联系在一起，是的，只有非常自律的人才能坚持进行健身。有的人说自律是一种自由，有的人说自律是一种能力，有的人说自律是迈出健身的第一步。自律是一种本领，在健身的世界中，能够坚持进行锻炼的人都非常自律的。今天让我们来看看一个不自律的人，如何迈出健身的第一步吧，这几个小小的技巧，让你轻松养成健身习惯。

1、怎么运动能让自己习惯健身

2、运动期间怎么做能让自己爱上健身

一、这么运动，令自己习惯健身

我们需要怎么做，才能让一个不自律的人坚持进行健身呢？我建议大家让自己养成健身的好习惯。习惯是一种可以打破铜墙铁壁的能力，当我们的身体习惯了健身，养成了健身的好习惯，自然就能坚持进行健身了。

（1）保持健身次数

我建议大家保持一定的健身次数，每周进行不低于三次的健身锻炼，可以帮助我们养成健身的好习惯。每隔一天进行一次健身，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，又不会感觉到太累，这是一个非常好的运动频率。

（2）让肌肉养成肌肉记忆

我建议大家让身体养成肌肉记忆，每天或每隔一天在固定的时间段进行锻炼，可以让我们的肌肉养成关键健身的记忆，从而帮助自己习惯进行健身。

二、运动期间这么做，令我们爱上健身

我们需要怎么做，才能让一个不自律的人坚持进行健身呢？情感的力量，也可以帮助我们打破自身的懒惰与不自律造成的禁锢，如果你可以爱上健身，就一定可以让我们把健身这件事情坚持下去。在这里我给大家准备了两点，坚持践行这两点，可以让我们爱上健身这件事。

（一）经常给自己鼓励

我们需要经常给予自己鼓励，鼓励与赞美可以帮助我们提升对于健身的正面看法，从而让自己爱上健身。不要小看一句小小的鼓励，一句鼓励的话可以带给我们愉快的情绪，当我们在愉快的情绪下进行健身时，整个氛围都是温暖的。良言一句三冬暖，语言的力量是无穷的，我们需要把这股力量源源不断地注入到自己对于健身的热情之中，让自己养成健身的好习惯。

（二）看到自己的进步

想要爱上健身，我们需要看到自己的进步。健身可以带给我们的身体很多好处，坚持进行健身，可以让我们降低体脂率，可以让我们提升肌肉含量，可以让我们提升身体素质，如果你可以看到这些进步，一定可以让自己爱上健身。

结束语：看到了这里，我相信大家对于如何坚持进行健身，已经有了充分的了解。就算你不是一个自律的人也没关系，只要你肯通过本文所介绍的这几点进行起来，就一定可以让自己爱上健身，把健身这件事情当成终身的事业，坚持下去的。

随着现代社会的高速发展，人们对自身的要求也在逐渐的增高，大部分人对自己的身材都有严格的要求，人们都想通过健身来拥有一个好的身材，现在健身的人都想拥有腹肌，怎样的方法才能练出腹肌呢？让我们通过以下几点来深入了解一下。

1健身的优点

在大街上随处可见的都有很多的健身俱乐部，而大部分的健身场所都会人满为患，别喝了，以后有的事情都会无聊的，玩玩手机充电，随着社会的高度发展，人们对自身的要求也在逐渐的增强，也有一些人想通过健身让自己变得更加的强壮健康，这也是大多数人想健身的目的。

2怎样练腹肌

练腹肌通常都是通过对腹部的训练，来达到对腹部肌肉的增强的效果，之所以叫腹肌，大部分都是对腹部肌肉的要求，所以在选择健身的时候，大部分都得选择一些对腹部训练的动作，例如说俯卧撑，它不仅是对臂力的一个训练，也是对腹部的一个训练，仰卧起坐对我们腹部腰力的要求是非常大的，经常做这样，对腹部的训练也是非常有效果的。

3游泳健身

在大部分的健身动作或者类型当中，我特别喜欢的是游泳健身，因为游泳不仅能提高我们的肺活量，而且游泳是对全身心的一个训练，长期的游泳或者是做游泳运动的人，游泳会让我们的身体形势变得更加的优美，身体的线条也会更加的柔和，如果你想拥有一个优美而且健康的身体，那么你可那么你不妨选择通过游泳来达到健身的目的。

以上是我们对于健身的一些观点，如果你有更好的建议的话，欢迎在评论下方留言哟。

    现在，健身已经成为很多人日常生活的一部分。越来越多的人去健身和现代人思想观念的改变是分不开的。现代人比以前更加懂得享受生活，懂得如何生活。当然了，身为一个现代人的我，当然平时也是非常热爱自己健身的。

    首先健身，健身，顾名思义就是健壮自己的身体。所以增强自己的体质，使自己变得更加健康是我的首要目的。革命老前辈说的好啊，身体是革命的本钱。如果你没有一个健康的身体，那么一切对你来说只能都是浮云了。现在的社会上，很多人整天坐在电脑前，不在电脑前就看手机，导致身体素质很低，平时走路都觉得累，这样的生活还有什么意义呢？

    如今的社会是快节奏的社会，干什么都讲究的效率，这就要求我们必须时刻保持大脑的出于清醒的状态。要保持大脑清醒，我们就必须有一个强健的身体。大脑是身体的一部分，我们的身体健壮了，自然大脑也能变得更加有精力。有了健康的身体，我们才会更好融入社会。

    其次，健身可以提高自身的魅力也是我去健身原因之一。有一个健壮的身体会提高我们自身的魅力。这是很明显的，一个胖子和一个肌肉男站在一起，你说哪个更有魅力呢？健身可以改变一个人的精气神，而一个良好的精气神也是非常重要的。一个人有良好的精气神，会给别人一种阳光的感觉，别人会更愿意与你交流。

    或者说最起码，你会给别人一个很好的第一印象，第一印象往往影响了其他人对你的评价。现在的社会是一个看脸的社会，如果有一个好的精气神，那么别的不说，就说你在找工作时，你如果有一个良好的精气神，那么首先老板心里对你的评分就会比其他人高点。如果这时有一个人学历经验什么的和你不相上下，那么你肯定会被优先录用了。

    当然了，在你找对象时，也会为你加分。哪个女生不喜欢一个健康阳光的男生呢？一个健壮的男生至少可以给一个女生更多的安全感，女生在内心是渴望得到男生的呵护的。现在有很多大学生找不到对象，尤其是IT男，其实很大一部分原因是因为他们平时给人一副邋里邋遢的印象。给你一种连自己的生活都顾不上的感觉，有哪个女生会愿意把自己交到一个这样的男生的手里呢？虽说不能以貌取人，但有个好的形象还是很重要的。

    这些基本就是我平时喜欢健身的原因了。

    

健身可以带给我们什么？健身的好处非常多，坚持进行健身可以让我们拥有一个健美好身材、可以让我们练出强壮有力的体魄、可以让我们拥有自信与心理方面的强大……坚持进行健身，我们会拥有良好的改变！健身非常好，但是很多人都坚持不下来，今天就让我们看看——如何坚持进行健身？

通过本文你可学到：

1、健身时的常见困难；

2、如何解决这些困难？

一、健身时的常见困难

很多人都会在健身时遇到困难，这些困难影响着我们坚持进行健身，我们应该如何坚持进行健身呢？先让我们看看在健身时容易遇到的困难吧！

（一）没时间

很多健身者都会遇到没时间进行健身的问题，现代社会的工作繁忙、生活节奏快，很多人都难以挤出时间进行健身运动。一次系统的健身是非常耗时间的，这也正是很多人放弃健身的理由之一。我们可以在家中进行健身，选择一些简单的徒手运动进行锻炼，也可以早点起床进行适当的健身。

我们在早上进行健身时，需要注意什么呢？

（1）运动的力度

早上的健身叫做晨练，我们在进行晨练时需要选择轻松、温和的运动，帮助自己的身体得到有效的锻炼。如果在早晨进行的运动力度过大了，可能会提高运动受伤率，反而影响身体健康。我们需要掌握好运动的力度，尽量选择温和的有氧运动。

（2）不要空腹运动

我们在进行晨练时需要空腹运动，如果空腹运动可能会影响到身体的健康。我们在进行运动时，如果体内没有能量，可能会提高血液中脂肪酸的含量，从而影响到心脏健康。我们需要在晨练前食用一些容易消化的食物，让身体得到能量。

（二）懒惰

说起健身，你会想到什么？姑娘们的蜜桃臀，小伙子们的三角肌？说起健身，我的脑海中立即浮现出了那年夏天的健身卡，还记得那时我带着改变自己与改变世界的想法，压抑不住上涌的热血，大大方方地去办了一张健身年卡。后来这张卡在抽屉里荒废，我只去过三次健身房，就再也不去了。

我相信很多人都和我一样，是一个三分钟就能用光所有能量的咸蛋超人。想要健身的人，应该如何让自己坚持进行健身呢？坚持很重要，接下来就让我们一起看看如何坚持下去吧，这么做让你告别拖延，告别懒惰。

（三）运动伤

我们在进行运动时，可能会受到运动伤。运动伤分为两种，一种是慢性的运动伤，一种是急性的运动伤。不管是急性的运动伤，还是慢性的运动伤，都可能会导致运动体验大幅度下降，从而影响到我们对于健身的坚持。

二、如何让自己坚持健身？

在这里我针对于上述的问题，给出了更加详细的解决方案。如果你可以做到这三点，就一定可以让自己坚持进行健身，接下来让我们一同了解下！

（一）找个好肌友

我们可以找个和自己一起健身的小伙伴，你们不仅可以互相督促，还可以共同完成双人动作。除此之外，小伙伴可以帮助自己拥有更好的健身体验，我们在进行力量推举的时候，小伙伴可以帮助我们进行发力。

（二）完成一次科学、有效的健身

首先我们需要在健身时选择适合的力度，如果健身的力度过大过猛，我们的健身初体验就不会太好，下一次健身的时候身体就会出现抵抗反应。如果我们可以给自己一次完美的初体验，我们就会期待第二次健身。万事开头难，只要开了一个好头，我们就能开了挂似的一往无前。

我们在健身时需要先进行无氧运动，后进行无氧运动。

我们在进行无氧运动时，可以选择40分钟的运动力度，新手需要从徒手训练或固定器械训练开始。老手可以选择自由力量训练。我们在选择运动力度的时候，需要循序渐进地提高自己的力度，一开始可以选择一个小一点的力度，让自己的身体适应的时间，进行了无氧运动后，我们可以进行慢跑或适当拉伸身体，请注意有氧运动的时间，不要超过20分钟。

我在网上找到了一套有效的无氧动作，这套无氧动作可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，但是又不会很难，可以让我们有一次温和的运动体验。第一次参与健身的人可以进行这套动作！

动作1：两头起

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：定向仰卧起坐

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：坐姿屈膝

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：团身

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：仰卧触足

推荐进行4组，1组进行15个

这套动作一共有5个，我建议每次选择3到4个进行，如果进行的力度过大，容易引发身体出现各种不适的反应。所以我们一定要选择适合的运动力度，通过一次温和的运动，帮助我们的身体得到愉快的健身体验。

我们在进行健身的时候，需要采取正确的方式方法。我们在每一次健身时都要拿出自己最好的状态，让我们拥有高质量的健身！

（三）循序渐进地进行健身

我们在进行健身的时候，需要采取循序渐进的方式来进行健身运动，帮助自己的身体得到锻炼。一开始，我们可以选择小一点的运动力度，到了后来，我们就可以慢慢地增加运动力度了。我们需要让身体有一个逐渐适应的时间。

原来，想要让自己坚持健身，我们需要这么做！如果你想要通过健身让自己得到有效的锻炼，就一定得按照我举例的健身方式，好好地进行起来。只要你能够坚持下来，就一定可以帮助自己得到诸多好处，让我们得到改变！

大部分男士节假日暴饮暴食，甚者喝很多啤酒，吃喝玩乐，导致体重飙升，怎么办健身爱好者看这里，这里有6项健身运动让你停不下来，让你拥有永久健身热情，轻松学习如何健身，加速燃烧脂肪，让你分分钟爱上健身!

　少食多餐

少食多餐

可以将你自己一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

　力量训练

力量训练

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉羣很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

　有氧运动

有氧运动

有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然小号的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

　HIIT

HIIT

除开力量训练日，我们的一周还有一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1，2次HIIT训练。是的，又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了，HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

　增肌

增肌

增肌是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

　蛋白摄入

蛋白摄入

多吃一些缓释蛋白，比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，助你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升。

首先我得和你说，健身是肯定要自律的，如果不自律的话我们的健身是完全没有效果的，而且特别容易就半途而废，如果想要做到健身自律的话我们首先就得制定一个计划表，只有有效的计划表才能够让我们坚持健身下去。

首先我们要减肥的话，需要制定一个比较详细的计划表，详细的计划表要包括每天锻炼的时间，每天锻炼的量，还有如果下一次锻炼需要把我们的训练量增加到什么程度，还有每天减掉的体重，然后饮食方面的记录都是需要有的。

然后日常需要经常看一下我们每天减掉的体重，只有经常看一下这些体重，我们心里面才会有一个比较安心的感觉，看着这些每天掉的体重我们就会觉得只要再努力一下，那么我们的体重就会掉的更多。

然后也要把我们每天吃的食物做一个详细的计划表，可以计算一下我们每天摄入的食物的卡路里，然后再对比我们每天训练量，这样子可以看出来我们每天运动量是不是达标的，如果没有达标的话那么我们就可以根据那个卡路里来进行一个加强训练。

如果可以的话还可以叫上自己的好朋友一起减肥，因为如果有别人跟着自己减肥的话我们减肥的动力会更多，如果自己一个人坚持的话也许我们没有别人的鼓励就很容易放弃，所以说如果能让朋友一起跟我们减肥的话是最好的，而且也可以相互鼓励相互坚持。

还要对自己设立一个奖惩，比如说我今天运动量达标了，我要给自己一个比较好的奖励，可以多吃一点食物，或者是可以给自己买一个喜欢的小东西，如果今天的运动量没有达标那么我们就要给自己一个惩罚。