运动生理在健身中的运用

1 晨起基础心率监测清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时,基础心率稳定并随运动水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等,基础脉搏会有一定程度的波动。基础心率随

2 定量负荷前后血压监测测定定量负荷前后血压的变化及恢复情况,可检查心血管系统机能,并对心血管机能对运动的反应做出恰当的判断。体育锻炼时,可根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况

生命在于运动，不管是否有疾病，坚持量力而行等锻炼身体对身体都有好处，那么锻炼中应考虑哪些因素呢？

1、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。而对于中老年患者，特别是有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，一般要求强度是中等强度的有氧运动。对于自身来讲，就是运动时达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄 。需要提醒的是，对于膝关节炎等关节有问题的患者，不要盲目追求每天一万步的锻炼。

2、运动频率。对于年轻人，可以至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。对于心脑血管疾病等的中老年人群，应每天一次，每周5~7次的锻炼。

3、运动持续时间。年轻人一般问题不大，身体吃得消可以适当延长，对于中老年患者，应循序渐进，根据自身的耐受程度逐渐增加，最终达到每天30~60分钟，每周至少五次。

4、锻炼地点

和时间。最好选择在视野开阔的户外，中老年患者最好选择在傍晚锻炼，尽量避免清晨锻炼。

5、其他注意因素。应注意在锻炼前热身、补充水分，锻炼后逐渐降低运动强度。在锻炼中如出现胸闷、头晕等不适，应及时停止锻炼休息，必要时就医。

锻炼贵在坚持，不能两天打鱼三天晒网，应持之以恒，才能达到预想的效果。

答：自觉积极性原则；全面性原则；循序渐进原则；持之以恒原则。

科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。因此，健身原则的提出有充分的科学依据，并能够反映事物发展的客观规律。体育健身的原则主要有自觉性原则、全面性原则、循序渐进性原则、持之以恒原则等，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。