不用去健身房，无器械全身肌肉怎么锻炼？

首先我们需要了解无器械全身肌肉锻炼都有哪些运动？像跑步是最简单的也是最有效的，还有比如高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐。这些都是根据你自己的身体素质去选择的，像俯卧撑，如果你身体素质好的话，不仅可以锻炼基础的俯卧撑，还可以去选择一些花样的俯卧撑，这样对于力量的锻炼是非常有效的。

跑步和高抬腿

很多人可能觉得跑步是简单的一项动作，但是他们的方法或者是姿势可能会有一些或多或少的误区。像我们的教练之前教我们的时候，一直说迈开腿，甩开臂，把自己的呼吸调匀，当时我们都觉得他说的很简单呀，每个人都会这样去做，但是当我们自己去跑步的时候，我就把一切都抛之于脑后，更别说什么甩开臂，迈开腿之类的。所以我们私下里去需要锻炼跑步，学会跑步。掌握第一要素就是，先让自己的身体放轻松，然后原地高抬腿，由慢到快。

还高抬腿的动作和这个动作要领差不太多，高抬腿动作要领竟是把你的腿尽量抬高，然后双臂也要用尽甩，由慢到快，一组做大概100左右，一共需要做四组。

俯卧撑和仰卧起做

相对于跑步和高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐属于力量型运动，建议那些胳膊腿比较瘦的人和那些稍微肥胖的人不要去做。对于身材稍微好一点，或者是稍微有点力量的，可以去尝试着慢慢增多。

做俯卧撑的动作要领，双手放于下面，比肩膀稍微宽一点，俯下身去的时候腰挺直，腹部用劲，挺身抬起的时候要全身用劲，伴随着呼气吸气。

运动类型没有那么繁琐，但是需要我们去长期坚持，成功绝对不是偶然的。

学生党减肥方法多得很呢，这个主要就是看你想不想减和你的意志力是否坚定了，通常的减肥方法也就取决于这两点，减肥不需要专业器材，只要你想，你有行动，那你就能减肥，下面给你从两方面推荐几个在校园中减肥的方法。

从饮食方面来说：在校园中的饮食是由自己来搭配的，所以很容易就会变成，只要有钱，那么就自己想吃什么就吃什么，这可是万万不行的。在校饮食也要注意搭配多素多豆制品，少吃油炸和含油脂高的食物，晚上不点宵夜，从源头杜绝肥胖，但是一日三餐一定要吃，不然对身体不好。

从行动方面来说：要锻炼也不必须去健身房，浪费钱，长跑就是一个很好的减脂的方法，但是需要很强的意志力去坚持，只跑一两天是没什么用的，锻炼要持之以恒才有效果。长跑锻炼全身，有氧运动增强心肺功能，对身体健康很有好处，一旦能够坚持下来那一定是受益终生的，我身边就有很多学长朋友通过晚跑减肥成功的例子，切忌不能有：“今天就算了，明天再跑。”的念头，有了第一次就会有第二次，然后你就会把这件事抛到脑后去了。

再者就是可以去游泳，也是有氧运动，锻炼全身，还能锻炼肺活量，也是一个很好的办法，就是相比起长跑比较麻烦也稍微危险一点，但是效果绝对是有的。

最后奉劝一句，减肥这个事主要还是靠你的意志力坚持，只要你坚持锻炼，坚持健康饮食，那你减肥一定会成功；相反的如果你总是半途而废，那不管什么锻炼方式那就都没用了。

1 6点起床跑步。在最初的两个月中，您不应该跑步，而只能走路，因为您既没有耐力要跑步，也可能会失去意识，双腿也无法承受那么大的重量。2个月后，仅走路和下面写的饮食习惯就使我减掉了约10公斤的体重，然后才开始跑步。我目前以10公里/小时的速度连续行驶10分钟，没有间断。但是花时间来发展这种速度和耐力。您将不得不花时间。

2 饮食-任何煮熟的东西都会变质。任何未煮熟或煮沸的东西都是好的。任何高血糖（网上搜索）都是不好的，低血糖是好的。知道并写下所有饮食的血糖指数。大米，马铃薯和糖的血糖指数非常高，不惜一切代价避免食用。一周一次就可以了。我根本不吃它们。

3 蔬菜通常具有较低的血糖指数，尤其是绿色的。继续，然后随便吃点东西-但是要煮沸，然后蒸熟。通过这样做，您将剥夺体内的外部脂肪，并且您的身体将开始使用存储在您自己体内的脂肪-正是这些时间。我们从灵长类动物进化而来，这种储存脂肪的现象被用于冬眠。

4 别饿了 误以为低吃是有益的。不它不是。它会使您缺乏维生素和蛋白质，对身体造成不利影响。随心所欲地吃东西，只吃低脂和低血糖的食物。但是一定要吃。

5 耐心一点。身体需要时间来调整并给出结果。您可能需要花费数周的时间，才能再放松5公斤，但这确实会发生。体重增加是100％可逆的。但是，给它时间。会的。它的科学。只是不要在两者之间放弃。90％的人在短短几天内就放弃了，因为他们希望获得隔夜的结果。剩下的10％实际上会取得结果。

6 做好运动，不要炫耀。不用担心锻炼时播放的歌曲或品牌的T恤和鞋子。它们不能使您保持身材，您的锻炼却可以。我见过人们在加入体育馆之前购物了10,000卢比，然后两天后才去体育馆。T恤衫和名牌鞋不会使您变瘦，锻炼却不会。我跑步时穿一件简单的150卢比的棉T恤。您为自己而不是世界运动。不要为此发布Facebook帖子的Instagram。默默地工作。身体状况良好时，您将拥有足够的职位。

7 不放弃，永不放弃。

可以每天在自己的床上做一些俯卧撑，锻炼一下胳膊上的肌肉。我就是没有去健身房的条件，说白了就是没有机会去健身房，但是自己有特别喜欢肌肉喜欢健身，所以从上高中的高一有这个想法开始，我就每天晚上下了晚自习在自己的床上做一些俯卧撑，一开始只能做十个，时间长了就会增加到二十个五十个一百个，可以利用空余时间在自己的床铺上锻炼一下自己胳膊上的力量。

还可以利用平板支撑锻炼腹肌，所有不去健身房的训练都需要自己的毅力，需要自己每天利用一些时间来坚持，平板支撑不但可以锻炼出来腹肌，也可以锻炼出来胳膊上的肌肉，如果可以的话还可以去室外跑步来增加自己大腿的肌肉，坚持跑步的时间越长，大腿的肌肉越多，爆发力也就越强，不过这些都需要长期坚持才可以达到效果。

在家锻炼建议最好买对可拆卸哑铃并配备哑铃凳，那样哑铃拆下来可以放在脑后做仰卧起坐练腹肌，还可以躺在上面做卧推每次20-30下，做4-6组，还可以人坐在凳子上单手哑铃一以膝盖为支点练肱二头肌，还可以两脚前后交错两手举哑铃向后，练肱三头肌侧塑肌，也可以向上做飞鸟动作，练三头肌还可以抱着下蹲练腿部和臀部肌肉平时每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。