最近健身总是懒惰没动力，应该怎样调整自己

有没有发现自己训练计划中失去了持续训练的动力，脱离了原本训练的轨道？当你又了一套系统的训练计划，你面临的最大挑战之一是保持整体的积极性。

或许你经历过这个样的事情：某一天突然对一个新的训练计划感到兴奋，然而过了几个星期，你逐渐感到没有第一次训练那样有趣。

新鲜感消失以后，你或许会一天天错果你的训练计划，最终你脱离了训练的轨道！没那么糟糕的，或许你某一天又重拾信心，你又回到了训练，最终还是没有坚持下来。

我的分享可以给你我认为最好的训练计划和饮食计划，但是我不能跟踪你的动机。是的，在这次的分享我会一些日常来激励你，从而保持你对训练的积极性对训练的热情！

1 不断学习

我可以保证，你知道的越多，结果就会越好。这是为什么我的每一次分享不仅仅是在教你训练动作，还会教你为什么要这样训练的原因。

比如在卧推训练当中，你会明白做标准的卧推动作并不是把胸前的杠铃嘿哈嘿的推出去；你想获得完美的腹肌，但是当你在做腹部训练的时候你要明白，腹肌并不是几个简单的卷腹和那几十秒的平板支撑就能轻而易举获得，想要有清晰能看见的腹肌你还需降低你的体脂率！

永远不要停止学习，要特别感谢现在这样信息发达的时代，只要你想知道任何信息在搜索引擎中输入关键字就能找到。当然，你还需要有一定的信息过滤能力！

2 分享

如果有你知道的东西，那就与大家分享。分享的过程中，大家相互交流相信你的能力会不断的得到提升。

不管是食物的选择、还是对训练动作的控制，都会成为帮助某一个人走向他的目标。从帮组一个人而带来的自豪感，可以说是让你保持训练的很大动力。慢慢的大家会更尊重你，你也会获得别人的分享，共同进步岂不是更好吗？

分享和烦人之间要有很好的界限，不要试图去纠正每一个健身房锻炼的会员。与你认为会接受你分享的人一块分享，从朋友、家人、健友开始。不要直接接触陌生人，除非你收到了一些尊重和承认，不管怎样要有自己的底线。

这次的分享就到这吧，持续关注我们会有更多健身技巧分享给你哟！愿你在健身道路上越走越顺利！蜕变出一个最好的自己。

1、在你这个年龄多少会有点压力，这压力可能来自各方面（你自己知道就行）。

2、健身是要科学的坚持才会有看得到的效果，比如吃些蛋白质休息20分钟再健身效果会更好。

我看你的精神就挺好的，也许你说的还是来自内心的一些事情。看你好像在外面跑步，如果有几个朋友陪你一次健身就更好了。

3、其实大家都不喜欢听别人说教，所以你来网上问问，我是过来人我只能告诉你一个方法就是：追求一个值得追求的目标，让你会更有活力；干一个你喜欢干的工作，你会更有激情；业余时间做一些自己喜欢的爱好你会更有精神！

1、朋友圈的内容越来越多了。

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随着互联网的发展，微信的朋友圈越来越大了。不管是生活还是工作，各种的信息都有很多，但是在朋友圈发布动态，就会显得非常有分量。在以前我只会发布一些我爱吃的食物、水果、小动物等；而现在我会发布我认为有意义的东西——学习、健身、旅行等。当别人都在忙于工作之余，我会积极地在朋友圈里更新我自己所处地区及所需要学习和运动的地方有哪些。当然这也不是说我就不关注别人了，但我也会经常发布一些负面动态之类的小视频来鼓励他人。这就感觉自己不再年轻了，因为我觉得自己没有精力去关注这些。

2、人的欲望变得越来越多了。

我记得我小时候，在我们村里，很多人都去城里打工，因为那时候人比较自由，思想比较开放。而且人也比较自由，不会被束缚很久。而现在呢？你会发现一个很明显的现象：人也变得非常忙了，也很享受生活了。当你忙到顾不上吃饭以后，一天24小时无休止地去忙碌着。很多人就会抱怨自己不年轻了，但其实人都是渴望年轻活泼一点的，毕竟人总要有点空闲时间。

3、开始注意到自己的身材

可能是因为我从小就不怎么爱运动，所以我的身材一直都不太好。在以前我总是认为只要努力学习就能得到成绩和奖励，所以身材一直都是不瘦不胖我都觉得很满足。但当我慢慢地关注自己的身材，我就会发现我有了一些变化。因为身材的改变也会让自己慢慢变得更加自信，不再那么容易气馁，同时我也会发现自己开始重视自己皮肤方面的保养。

4、越来越不爱运动了

运动是维持年轻的最好的方法，尤其是女性朋友。运动可以有效地防止身体衰老，保持一个好身材。而对于我来说，除了偶尔去健身房健身外，基本上是没什么事情做。因为对于我来说，健身房里总是有很多人等着我过去锻炼。所以对于我来说，有很多事情是自己想做也不敢去做的。所以对于我来说，健身只是一个过渡而已。

5、开始关注健康问题

年龄增长后，身体状况就变得越来越差了。曾经一个朋友跟我说起他自己的健康问题，他说他最近在减肥。在减肥前我就有吃一些热量高的食物，后来就很少吃了。减肥后反而开始吃一些水果、蔬菜、蛋白质丰富的食物，这就是开始注重身体健康了：饮食要清淡，不吃油腻；锻炼要适量；睡眠要充足。现在这个朋友也有了养生之道。

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想