补肾壮阳保健操是怎样的？

几乎所有的男性朋友都希望自己可以金枪不倒，毕竟那是表现男人魅力的关键所在，也是男人征服欲和自尊心的满足，但很多男性朋友壮阳只知道吃补品，殊不知运动才是关键，那么补肾壮阳保健操是怎样的？男人如何进行补肾壮阳？下面我们一起来看看。

1、补肾壮阳保健操

男人也是需要保养的，但这种保养不仅仅指脸部皮肤的保养！专家推荐以下保健操，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用，这是对男人们的另外一种保养！

1、搓拿丁丁。

仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。

2、手指刺激。

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

3、鱼际环推。

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会女性私处，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和丁丁，感觉到丁丁有兴奋勃起最佳。

4、深搓强肾穴。

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开15寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

5、双掌推腹。

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：

按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

2、补肾壮阳的方法

1戒色，戒*，包括手*、意*，房事过多。这个是最有效也是最难的方法。手*伤肾，这是公认的常识，而肾为五脏之根，肾又上通于脑，手*伤肾的后果可想而知！现在不管是西医还是中医，都已经完全证实手*会导致身体染上各种疾病，手*会导致全身出现各种失调，手*会摧残脑力，严重者会得上神经症，到时候就生不如死了！他们因为手*而症状缠身，他们因为手*进了医院，他们因为手*而变成了药罐子，甚至上了手术台还有不少人已经失去了生育能力，长期的手*恶习让精子质量变得极差，已经失去了做父亲的资格！特别是手*史比较长、伤精程度比较深的人，他们真的就是活在症状地狱里，惶恐而颓废，生活质量受到很大的影响。戒色使你的身体健康，气色红润，神采奕奕，不腰痛，不做快枪手。

2去看中医。虽然很多人都说医院是吸血鬼，但医院能给人第二次生命，这个是不得不承认的。中医学博大精深，几千年的文化，能够对症下药，比你乱买补品，不知好多少倍，所以排在第二的宝坐无可厚非。

3、经常吃牡蛎。牡蛎有良好的食疗效果。中医认为牡蛎甘平无毒可解五脏，调中益气养血以解丹毒，醒酒止渴活血充饥，常食还有润肤养颜养容功能。《本草纲目》记载：牡蛎肉“多食之，能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒。”现代医学还认为牡蛎肉还具有降血压和滋阴养血等功能。牡蛎还具有“细肌肤，美容颜”及降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，因而被视为美味海珍和健美强身食物。

4多吃枸杞。性味：枸杞子：甘，平。枸杞叶：苦、甘；性凉。功能：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目。枸杞直接嚼食最佳，其次泡水。

5栗子性温，味甘平;入脾、胃、肾经。中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。生食或熟食栗子都有治疗腰腿软弱无力、小便频数、反胃、便血、慢性淋巴结炎和颈淋巴结核以及因脾胃虚寒引起的慢性腹泻或因肾虚引起的久婚不育等疾病。用风干的栗子壳烧成炭再碾成粉状，加蜂蜜调和后用水冲服可治内痔出血。栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。

怎么运动可以补肾壮阳

　很多人都想知道怎么运动可以补肾壮阳。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。其他壮阳的方法也不少，通过特殊的动作也可以达到壮阳的效果，下面就是补肾壮阳的相关知识啦。

怎么运动可以补肾壮阳1

　 不同的走姿调理不同的身体机能

　“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

　能调理肠胃防便秘， 扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废 弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而 不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防 止便秘。

　 缓解肌肉酸痛，倒着走： 天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是 一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　 补肾调理前列腺，踮脚走： 坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　 减掉腰围，敲着走： 女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地 帮助减腰围。 带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有 “救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

　 锻炼腰肌，学螃蟹走： 世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

　 脚痛，弹着走： 现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

　 双肩包

　这套姿势并不仅是以便提升双肩包的能量（举重和引体便可保证这一点），还可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态数5下，随后释放压力手臂，再反复这一姿势一或2次。

　所述每一种训练渐渐地反复10遍，每日大概做5次。过一段时间后，你将觉得更比较敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根据这种训练，能够做到较长期的性欲望高潮迭起。

　 凯吉尔式训练

　凯吉尔（Kegel）博士研究生在40年代最先创造发明此项训练，用于协助女性提升膀光的自制力。这种训练一样能够有利于男人的性硬起来，以得到更常常更明显的性快感和性享有。

　 这套训练关键训炼排尿控制肌肉。有三种基本训练，流程简易，实际操作起来也不会太难

　第一种训练：想象已刚开始小便又要终止的觉得。你能觉得，这时候腹股最深处的肌肉被紧绷了。按这类方式 做，持续记数至3。训练一段时今后，你能增加数到5。如果你进度得轻松自在，之后还可增加数到10。

　第二种训练。尽可能快地紧绷和释放压力这些肌肉。

　第三种训练。想象着膀光排尽后再挤压少量尿。这时候你将觉得腹腔一样也紧绷了。

怎么运动可以补肾壮阳2

　 不同的方式对不同的疾病有益

　 有 “三高”， 击掌走： 未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。观察性 研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行 一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　 要血管弹性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出 体外的，必须通过汗腺排出。运动要流“动汗”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全 身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

　 防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害 的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆。预防方法很简单，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的`一定骑车，能走的不骑车，能 骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

　 有便秘，每天扭着走： 从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

　 练胸肺，边走边数一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部 血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。怎么锻炼呢每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

　 糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈 步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天 坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

怎么运动可以补肾壮阳3

　 补肾的五种食物：

　米中佳品——黑米

　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。

　黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

　豆为肾之谷——黑豆

　黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。

　黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。

　营养仓库——黑枣

　黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。日常最常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。

　黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。

　润燥滋补——黑木耳

　黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有延缓衰老之效。

　黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品。

　最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。

　益肾养颜——黑芝麻

　黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。

　 伤肾的食物

　1、饮料

　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为72，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

　尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料，最好的选择还是品质朴素的白开水，小口慢喝勤喝，促进体内毒素及时的排出体外。

　2、咸食

　在中国人的饮食结构里，“盐”被誉为百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少盐的调和，也会变得难以下咽。但是，盐真的是一种不能多吃的食物。研究发现，高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。

　依据《中国居民膳食指南》建议，每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分，因此，食物调味时应更少些。方便面中的盐分非常高，经常食用的人一定要减量，盐包不吃也罢。

　3、浓茶

　浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

　4、咖啡

　国外有研究显示，饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多。这意味着，人们罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。据悉，尿中的钙是肾结石的重要组成成分，因而尿中钙越多，就越容易形成结石。所以肾结石的患者每天的咖啡应当少于2杯，即每天不能超过045升咖啡，而正常人也不宜超过1升咖啡。

　由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收，因此长期大量饮用可能引起骨质疏松。所以，有喝咖啡习惯的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或适当多吃些含钙食物。

男人能补肾的运动

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

虚弱的男人运动方法

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

8、颤抖健身。首先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。

肾虚男人运动注意事项

1、经过训练的骨骼肌需要休息，这个休息实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48~72小时。所以，健美者要改变熬夜的习惯，保持正常睡眠。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。

2、少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为5~6次。

3、运动前补充原则上以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

4、运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

5、男性想要训练自己的肌肉，要制定合适的健身计划，要听取专业教练的意见哦!要根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论。

当然你可以威新

1 补肾的动作

1

按摩耳朵

中医认为肾是先天之本，人的耳朵上分布着许多和肾脏相关的穴位，通过按摩耳朵可以起到固肾养肾的良好效果。

所谓“肾主藏精，开窍于耳。”在按摩耳朵的时候可以将双手握成拳，然后用拇指和食指沿着耳廓反复的搓揉，直到耳朵发热为止，这样就可以起到健脑强肾的按摩效果。

2

按摩小腹

在晚上准备睡觉的时候，可以平躺在床上将双手互相搓热后轻轻地按摩小腹，具体位置是肚脐下方三寸处。对其进行大约两百次左右的按摩后便可以起到补肾纳气的作用。

另外，还可以用拇指的凸出部位对腰眼位置进行按摩，并按照顺时针的方向持续旋转，直到感受到酸胀感为止。因为腰为肾之府，按摩腰部也就相当于在保健肾脏。

3

按摩脚心

脚底的涌泉穴可入肾经，经常按摩涌泉穴可以益精补肾、强身健体。因为在中医理论中，涌泉穴是身体浊气下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下脚，然后用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，通过这种交替按摩的方式就可以起到明显的强肾效果。

4

鸣天鼓

所谓鸣天鼓其实指的也是一个强肾的动作，只要将双手紧紧贴在耳朵上，我们的耳朵就会跟随心脏的波动发出像敲鼓一样的声音，“鸣天鼓”也就因此而来。这个方法不仅对肾脏有一定的保健功效，而且还可以提神醒脑。

5

握固

握固其实和我们的双手有关，在进行这个动作时，需要将大拇指扣在手心中，同时指尖和无名指互相抵住，其它几个手指弯曲。这个姿势可以锁住体内的精气，保护肾脏的健康。

6

脚后跟走路

人脚上有涌泉穴和太溪穴两个和肾脏有关的穴位，我们可以通过用脚后跟走路的方式来对其进行另一种形式的按摩。

其它补肾的方法

1、睡眠补肾：

人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个高质量的睡眠对肾精的保养作用是非常明显的。此外，充足的睡眠还可以让人的气血充盈，改善精气不足的现象。

2、运动养肾：

许多肾脏功能不好的朋友往往对于体育运动都不太感兴趣，其实规律的运动可以有效增强人体各个器官的功能，肾脏同样可以得到很好的锻炼。

具体方法是在走路时上半身向前稍微倾斜，并将脚尖踮起，这样脚后跟就能自然着地。注意这样走路的时候不要走得太快，以免身体受伤。

性能力强的男人，才会让自己的爱人体验到真正的性福。同时，更能让自己成为男人中的超男。究竟哪些壮阳方法能帮助男人提高性能力呢，男人怎么能快速壮阳以下5大补肾壮阳法，无非是你最好的选择。

5种男人补肾壮阳的方法

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、踮起脚尖走路

有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。

3、搓腰眼补肾壮阳

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

4、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

5、食物补肾壮阳法

补肾壮阳的食物太多了，比如牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等，据说都可以壮阳，但大多数都是坑爹的，起不到多大的作用。

在我们周围，吃烧烤时点几串羊“腰子”是很多男性的最爱，再加上受到“吃啥补啥”等传统观念的影响，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物内脏。但最近却有专家指出，应该科学地认识动物内脏的营养价值和存在的危险，因为动物内脏尽管有着独特的营养成分，但内脏中含有重金属镉，对男性会产生不育影响。

壮阳补肾是男性自古以来的话题，关于壮阳补肾的方法有很多，壮阳补肾是为了让男性生活更健康，同房中的表现也会更好，男性需要选择合适的方法帮助自己提高性能力，那么男性如何壮阳补肾？男人补肾壮阳有哪些方法？下面为大家介绍。

1、男人补肾壮阳的方法

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、踮起脚尖走路

有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。

3、搓腰眼补肾壮阳

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

4、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

5、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给女性私处施加冷水，待3分钟左右，丁丁、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

6、食物补肾壮阳法

补肾壮阳的食物太多了，比如牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等，据说都可以壮阳，但大多数都是坑爹的，起不到多大的作用。

在我们周围，吃烧烤时点几串羊“腰子”是很多男性的最爱，再加上受到“吃啥补啥”等传统观念的影响，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物内脏。但最近却有专家指出，应该科学地认识动物内脏的营养价值和存在的危险，因为动物内脏尽管有着独特的营养成分，但内脏中含有重金属镉，对男性会产生不育影响。

2、壮阳补肾的茶

(1)锁阳桑葚蜂蜜茶

材料：锁阳，桑葚各15克，蜂蜜15毫升。

做法：锁阳研碎，与桑葚一同放入纱布袋中，再放入暖瓶，加500毫升沸水，盖上瓶盖焖泡30分钟，加蜂蜜调味饮用。

功效：补肾固精，润肠通便。锁阳味甘性温，归肝经，肾经和大肠经，具有补肾，壮阳，润肠通便的效用，属于温补肾阳药物；桑葚味甘而性寒，归心经，肝经和肾经，具有养血滋阴，润肠生津的效果。

适应症：肾阳气虚，阳痿，早泄，因阳气亏虚，导致不孕不育，腰膝酸软无力，手脚冰冷。

注意事项：大便稀薄不成形者不宜饮用。

(2)益肾茶

材料：何首乌，巴戟天，枸杞各10克，白术，熟地各9克。

做法：将所有药材一同研碎，装入双层纱布制成的药袋中，放入暖瓶内，冲入1000毫升沸水，加盖焖泡30分钟，即可饮用。

功效：何首乌味干涩，苦而性微温，归肝经和肾经，具有滋肝补肾，益精血，解毒，润肠通便的作用；枸杞味甘且性平，具有滋肝补肾，明目润肺之功效，可用于治疗肾虚，肝阴不足，头晕眼花，腰膝酸软屋里，视力减退，遗精等症。

适应症：肾阳气不足，腰腹酸冷，双膝无力，遗精，阳痿，早泄，失眠；肝肾两虚，眩晕，眼暗，精力不济，神疲乏力，食欲不振；脾失运行，口感舌燥。

注意事项：阴虚火旺者不宜饮用。

(3)杜仲大蒜茶

材料：炒杜仲10克，炒补骨脂6克，胡桃2枚，大蒜6克。

做法：先将补骨脂用酒浸泡备用，再将杜仲用姜汁炒备用，胡桃去壳取肉，将炒好的补骨脂，杜仲和胡桃肉一同研碎，装入双层纱布制成的药袋里，与大蒜一并放入暖瓶中，冲入800毫升沸水，盖上瓶盖焖泡30分钟即可饮用。

功效：补骨脂味辛苦，性大温，归肾经和脾经，具有壮阳，补肾，固精，暖脾和止泻的作用，可以用于治疗阳痿，滑精。尿频，脾肾阳虚，泄泻，腰膝酸冷疼痛等症；杜仲味甘而性温，归肝经和肾经，具有滋补肝肾，强健筋骨的效用。胡桃肉味甘且性温，具有补肾，润肺，结肠燥之功效，可用于治疗腰疼腿软，肺肾虚寒，气喘，大便燥结等症；大蒜味辛性温，有助阳，杀菌之功效。

适应症：肾气亏虚，阳痿早泄，小便不利；腰背酸痛，膝盖酸软，腿软，转身不利；精神不济，头晕眼花，全身无力。

注意事项：由于受寒或外感风热等引起的腰背酸痛者不宜饮用。