健身的时候，心率多少才是最理想的

那要看为什么目的健身了。首先要知道“最大心率”（通行算法：220-年龄），一般说“为了健康”、推荐60%最大心率。“减脂”，60-80%最大心率。增肌，HIIT或其他极限训练，90%以上最大心率。很显然，心率越接近最大，能维持的时间越短，运动时间与强度的配合，这个才是关键的。

根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是50%。

运动时，心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显；有效健身的心率应当达到最大心率的50%以上；保持脉搏在最大心率的60%~70%范围内，可防范不良事件的发生；

当心跳达到最大心率的80%，心脏负担明显增加，为了防止事故，要慎重；最好不要超过85%。运动要循序渐进，千万不要突击作业。根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量。

不管年龄大小，都应该坚持适量的有效运动，每周至少5天，每天30-45分钟。

要经常有氧运动，如慢跑、游泳、打球等等，运动过程分为三个阶段，包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时间、5分钟左右的恢复时间。

需要把握运动的“量”，懂得“适量”，要循序渐进。这点需要根据个体情况而定，特别是身体状态欠佳的人群。而且，运动量要适当。研究表明，低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强（低运动量：每周4-5次，每次持续20-30分钟；中等运动量：每周≥3次，每次持续40-60 分钟。）

任何人群，都要注意运动时出现的不良反应。即使是正常健康人，如需参加剧烈运动，也有必要完善一些心脏方面的检查，如心脏超声、心电图运动试验等。而心脏病患者，需要根据医生建议，制定一套循序渐进的运动计划。

在运动时，如心率突然变快或变慢；运动中或运动后出现胸痛、胸闷气短等疑似心绞痛症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

有氧代谢运动的“质”就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。

通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

扩展资料

正常人在一般的生活行动中的心率，应该在60-100次/分，也就是不低于60次每分钟，不高于100次每分钟。我们都知道，正常人的心脏，供血能力如果很强，那么他的心率就会比同情况下（年龄，体重等）的人的心率低。一般来说，运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右。年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

参考资料：