膝盖内侧的肌肉怎么练呢 我的凹进去的想小腿膝盖内侧变得饱满点，太细了

可以按下面几个动作练习：

1、将手背后，两腿弯曲下登（深登），然后站起将两腿伸直。50次/组,每天3组，坚持1月或有效果；

2、两腿直立后踮脚在弯曲双腿到膝盖部位肌肉紧张后静止不动，5--10分钟；每天3组，一月有效；

用手捏捏看是软软的肥肉还是比较硬的肌肉。

肌肉的话比较麻烦，要每天用热水敷过再轻轻敲打把它打散，还要注意看看你是因为什么导致肌肉过多，譬如说每天快跑或者走路姿势不对，然后改正。

如果是肥肉的话就简单了，减肥就好，每天晚上看电视的时候半靠在沙发上把腿悬空做骑自行车的样子，快20次慢20次，休息一下再重复，大概做个三次左右吧，或者也可以选择扎马步，一天一分钟到腿酸就可以了，还有瑜伽的几个动作也可以瘦腿。

除了适量运动（是适量不是过量）饮食也要比较注意，选择蔬菜精肉鱼虾等，尽量清蒸水煮，少用油炸、红烧、勾芡，少摄入糖分、脂肪（譬如说鸡肉的皮、排骨边上的肥皮）、淀粉（米饭、面粉、番薯等），多喝水（每天至少四斤），少喝饮料。

三餐定时定量（还是要吃饱的），早睡早起，适量运动，基本上减起来还是很快的~~~

我自己原来体重120，腿围（大腿中部)50，大腿粗胖啊~~减了三个星期，现在是体重110，腿围45，蛮成功了~~~希望你也要加油啊~~~~

病情分析：

这个膝盖内侧的骨头特别突出是需要看是不是双侧对称的。

指导意见：

这个如果是双侧对称的，这个情况，一般是属于个体的差异，和你的膝关节处的软组织相对过少导致的，如果是不对称的，这个情况一般是考虑有骨软骨瘤的表现，建议完善照片检查确诊。

问题分析：

双侧膝关节内侧存在突起六年，也需要结合临床考虑，如果是对称性突起，也需要考虑是否正常骨质，如果是异常突起，局部质地较硬，也需要考虑骨质异常，比如软骨瘤

意见建议：

当然如果是明确是否骨质，关节异常，可以考虑x光检查，如果骨质无异常，而包块是皮下包块，需要彩超检查明确，建议你最好通过就医医生根据实际情况考虑。