有哪些健身细节会导致健身效果不好？

1我们去健身房前要对自己的实际情况做一个了解，包括运动能力，身体的协调平衡感，适合和喜欢的运动方式，生理年龄等等，这样做是为了更好的选择相应的运动方式。

健身前的食物和水，也是需要补充的，搭配营养的食物能让身体状态更适应健身运动，也更能补充运动中的消耗。

2运动前热身也很重要，做好运动前热身，能让我们肌肉更好放松，控制起来也更加方便，做好热身我们进入运动状态会更快，对肌肉锻炼效果也会变得更好。

3提升我们的运动极限，事实上每个训练计划不同，训练起来对强度，瓶颈的突破也各有不同，我们锻炼肌肉，也是为了更多增强肌肉，确定好相应的目标，健身起来会更有方向感。

4不要空腹健身，空腹健身对身体危害是很大的。健身前后的营养补充的好，健身的效果也会变好，而搭配不好相应的营养，是会影响到你的健身效率的，最基本的就是肠胃消化和基础代谢，这些没有合理的饮食搭配都是无法实现的。

5用完的健身器械要放回原地，以免影响到别人的健身，大家都希望健身的环境好，如果乱拿乱发，健身房环境很快就会被影响，有序的放好相应的器械，这样健身环境会更整洁，训练起来心情也会变好。

<在健身房健身2>

6个人卫生的清理，健身房训练流擦汗，补充水分，食物等都可能会带来垃圾，我们健身的时候要收拾好自己的个人卫生，注意公共卫生的清洁，注意好这些不仅是为了环境整洁，也是个人文明素质的一种体现。

7练习的频率方面，因为每个人健身时间安排都不同，有些比较忙，有些则比较有时间健身，所以健身时间的安排也会各有差异，建议不管多忙，都要抽出一定的时间来锻炼，这样既是对自己健康负责，也是给忙碌的工作一个缓冲，让生活变得更丰富。

8保持良好的生活习惯，不良的生活习惯也会影响到你的健身效果，像吸烟，喝酒，晚睡这些坏习惯本身对身体就有伤害，在健身期间尽量改掉这些习惯，这样你的生活方式会更加健康，健身效率也会因此变得更好。

保持好的健身习惯，对每个人健康生活都是必须的，在健身相关的一些细节上多注意一些，健身效果也会增强，每个人体质不同，有的以增肌为健身目的，有的以减脂为健身目的，我们健身要结合实际情况来选择确定目标，搭配好饮食，让健身计划变得更完善。

刚开始健身，需要注意的是，不要太过于勉强自己。因为才开始身体需要一个，过度。适应的过程。有点像运动之前的热身。可以先做一些，比较轻松简单的动作。如果来就做，大动作和强高强度，很容易让自己受伤。你自己的感觉为主。保持良好的饮食习惯。

刚开始健身。可能之前的体质不是很好，首先要素是要提高身体素质。增强自己的心肺功能，肌肉神经反应。由于很久没有运动，关节与关节之间，也很容易受伤。所以最开始的运动应该是让身体，能够慢慢苏醒。从最简单最轻松的，嗯运动慢慢开始做。比如慢跑从舒服没有压力的时候，将难度一点一点的提升。跑完以后可以将身体进行一下拉伸，做一系列伸展运动。开始健身的同时，可以了解一点基础的健身知识。采用正确的姿势。同时了解一点，健身器械的使用方法，和基本作用。大约经过四个月的学习和锻炼。掌握了正确的呼吸方法，锻炼了肌主要肌肉和辅助肌肉，能够支持基本的动作的完成。基本上就可以，根据自己的需求，针对性进行健身锻炼。但是制定的计划也不要一成不变，应该根据自己身体的感受而进行调整。

很多进行练健身的同学，都会进入一个误区，没有痛苦就没有收获。使劲的逼迫自己。咬牙忍。但是这种痛苦的训练，很容易让人受伤，身心俱疲。不要太过于激进和追求成果，应该循序渐进的慢慢来。可能你锻炼初期，因为短期之内我没有看到显著效果，而失去了耐心和信心。不要灰心，再咬牙坚持一天。有时候我们可能生活工作太忙。您睡前，才想起要运动。最好不要在睡觉之前激烈。如果你感觉一天都比较忙，那么可以不用每天都安排。但一个周至少，不能少于四天。如果当天没有，健身安排，可以利用搭公交车或者是一些空余的零碎时间。做一些基本的小运动，小动作。还有如果你不喜欢的运动，那么就不要去做，因为你不一定坚持下来，对于新手来说，最好以自己喜欢的运动为中心。然后添加需要的健身项目。这样更容易坚持下来。

5个健身细节要注意

　5个健身细节要注意，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白5个健身细节要注意，就快快动起来吧！

5个健身细节要注意1

　1、中午是不能健身的。尽可能把每天健身的时间放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。

　2、谨慎适度开展训练。年龄大了不比从前，所以在开始某项新的健身项目前做好自己的身体检查。再由健身教练指定一个健身方案，包括目标、强度、形式等。

　3、从自己喜欢的活动开始。根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　4、准备合适服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　5、健身目标要明确。你希望减肥？保持现在的体型？还是希望在健身房勾搭？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

5个健身细节要注意2

　 1、热身

　训练之前要做伸展运动，但在伸展之前一定要先热身，这一男性减肥健身细节是大家最容易忽视的。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　 2、不要反复做同样的锻炼运动

　专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　 3、不要形成锻炼癖

　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的'工程，不要想一天就成为健美先生。

　 4、注意合理安排饮食

　早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要注意合理饮食，如果你早晨没有吃饱的话，在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　 5、恢复训练

　男性减肥健身，恢复训练极其重要。锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。