打篮球转体的动作要领是什么?

转身最重要的要领是手感和支撑脚

也就是说看你用哪个方向的转身的

就拿最常用的左转身(也就是身体顺时针转)为例

关键的一步就是左脚一定要有力的登地

而且重心一定要稳

在转体的过程当中左脚一定要固定在一个点旋转不动

左脚登地之后就是右脚给一个转向力

然后用手拉球

快速的完成转身的动作

练习的时候可以按照分解练习

先练转体

至于手感那就只能靠不断的运球练习了

反正我就是这么练的

做法如下。

起始位置：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，使你的身体和地面成一个三角形。但保持脖子和脊椎放松。

动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习

提示：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉

躯干下部开始扭转

● 那些特别瘦的人除外，多数人坐在地上很难扭转。这是由于周长的缘故。所以，拿几张折叠的毛毯，坐得高一点。这样可以消除僵硬，让躯干下部拥有一定的活动度，能够较好地行动。

● 一开始可以使用两张毛毯甚至更多，然后随着练习趋于成熟，逐渐地减少毛毯的数量。

● 最后，你可以坐在地板上，完成经典体式。

在膝盖处弯曲右腿

● 当右腿在膝盖处弯曲时，臀窝会向外凸出。为防止这个问题，我们要：

○双手将右脚上举。

○将臀窝吸回去。

○再将脚放下，大脚趾内侧牢牢固定在地面上。

● 弯曲右腿时，观察膝盖处的韧带。

○膝盖处的韧带应被动。

◇ 右脚上举的时候，韧带变轻。

◇ 保持这种轻盈，将脚放下。

○内侧长，外侧短。

●外侧韧带也应该和内侧韧带一样长。

●为使膝盖后侧精确均匀地弯曲，韧带应移动——一半向大腿，一半向小腿。

●观察韧带：

○有被锁住吗？

如果膝盖外侧的皮肤向上移动，那说明韧带被锁住了。如果膝盖外侧的皮肤向下移动，那么韧带是自由的

○有变紧吗？有变硬吗？

如果变硬了，将能量转移到脚跟。这时韧带会变得被动。

调整臀部

● 保持两侧坐骨稳定地坐在地板上。

● 不要让左大腿面凸出来。右脚跖骨向下时，左大腿也跟着下沉。

● 这样可以在腹部区域制造出更多的空间，从而使脊柱能够更好地上提。

● 感受坐骨坐在地面上。坐骨不动，向右侧扭转。

●右脚跖骨牢牢固定在地板上，近一步扭转。这样做可以创造出自由度和空间，更好地搅动腹部。

● 在不打扰坐骨的情况下，最大程度地旋转躯干下部，使伸直的左腿的骨盆带正对脚趾。

摆放手臂，扭转躯干

● 将左手置于右腿附近，不要打扰到膝盖韧带。

○如果韧带变硬，胸腔会向后移动。

○如果韧带被动，胸腔会向腿的方向移动。

●近一步向下伸展左臂后侧，远离肩胛骨。

● 从左肩膀到左手肘伸长左大臂，手肘外侧“被吸向”地板。

● 将左大臂的中间位置固定在右大腿上。左侧腰和左手肘成一条直线。

●右大腿的尖端和底端朝向膝盖伸长，左上臂的前侧和后侧朝向手肘伸长，近一步扭转下腰部。

● 令左侧胸腔的中点靠近右腿，环抱住右腿。

● 像陀螺一样旋转下腰部的皮肤。

近一步扭转躯干

● 扭转的时候，腹股沟（腿窝）应被动，跟随着躯干扭转。

● 如果腹股沟不能被动，那么卷一张毛毯，坐在毛毯的前边缘。

● 不断地向内扭转腿窝，便于躯干扭转。

● 左大腿向内移动，从而使我们更高，躯干下部更多地旋转。

○如果你注意右脚跖骨，那么左大腿不会浮动。

加强扭转

● 右手杯形手推地。

○在不打扰弯曲膝盖的韧带的前提下，腹股沟向背腰部旋转。

●如果不可以，左腿（伸直的腿）大腿肌肉外侧向下沉向地板。此时你可以近一步扭转腰部。

● 待腰部得到扭转以后，再将这条腿向内旋。

皮肤的微调

皮肤有外侧——面向外部世界的一侧，这一侧被称为“外侧皮肤”；内侧是指面向各个器官的一侧，这一侧被称为“内侧皮肤”。

● 背部（身体后侧）的外侧皮肤沉向地板，身体前侧的内侧皮肤向上运动。

● 胸骨的皮肤上提，远离地板。

● 环向旋转整个躯干的内侧皮肤。

● 内侧皮肤旋转完成后，移动外侧皮肤。等待一段时间。再次旋转内侧皮肤，然后让外侧皮肤接触内侧皮肤。