如何坚持健身减肥？

我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

1、

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

2、

三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

3、

规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

4、

近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

5、

把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！

温度最低时，只有10度。我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。

吃东西的时候，看看热量是多少，太高就不要吃了或者少吃。饼干热量确实挺高的，建议吃地瓜或者玉米，地瓜或者玉米热量要比米饭低很多的。节食也尽量不要让自己饿到，饭前半小时吃些水果会好很多。减肥以有氧运动为主，慢跑，打球等，尽量要坚持40分钟以上，这样才能有效果。减肥不宜过快，太快减肥对身体不好，对形体也不好，容易引起肌肤松弛。减肥减脂是一个漫长的过程，要有耐心和毅力，这样一定会成功的！

“21天减肥法”对于经常减肥，减过肥的女同胞们来说，并不陌生。所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

由于自己之前迫切的想要减掉身子上的肉肉，在和自己的内心抗争了许久之后，听从朋友小草的建议：与其做个不健康的胖子，先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝了肥胖引起的病症后，在调理自己的身体，做个健康的瘦子。然后我在小草朋友的监督和提议下，使用了当下流行的，减肥效果巨佳的“21天减肥法”。第一天，早上没吃饭，不觉得饿，心血正旺，临近中午时分，肚子饿的咕咕直叫，然后猛喝水，喝了水就跑厕所，小草朋友说，多喝水有助于提高新陈代谢。嗯，不错，中午吃饭时间，大家去食堂吃饭，我回宿舍补觉。下午也是喝了一下午的水，下班后直接回宿舍，第一天很顺利的过了。第二天，由于自己有很多工作要做，忙碌的一天不觉得饿。第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。我想既然是减肥，下定决心了，就不要喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜水，糖分含量高，身体此时正需要能量的时候，最容易吸收了，好不容易坚持了两天，第三天可不想功亏一篑。第三天下班后，身上感觉很没劲，回到宿舍，直接上床睡觉。

第四天，终于可以进食了，感觉天都比往常的蓝，早起拖着疲惫的身子洗漱完之后，便削了一个苹果，切成小块，用热水泡泡，因为三天没进食，胃有些脆弱，怕凉水果，会刺激胃，所以用热水烫一下，上午备着两三个苹果，下午也备着两三个苹果，个人经验是上午中间补两个苹果，下午备着一个。中间的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西红柿是禁止吃的，因为刺激胃。中间的八天却是最难熬的八天，因为可以吃东西，却感觉怎么也吃不饱，自己吃的像个兔子，由于自己迫切的想要减肥，吃果蔬的时候也克制自己，保证自己一日三餐为果蔬，其余的时间尽可能的不吃，实在是饿的厉害，就加一餐，也得少吃点，有时候会去食堂打半分菜，用热水洗去菜上的油，那也算是给自己“改善伙食”了。中间的8天过得很慢，感觉自己过得像一只兔子，回家了，遇到最大的阻力是家人，不仅做了好吃的诱惑自己，还各种威逼利诱让自己吃饭。好在回家的时候是第八天，最后实在拗不过家人，晚上少吃了一点饭菜，破了戒。

第三阶段，算是最好熬的一个阶段。因为胃经过前两个阶段已经饿得缩小，此时吃饭原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃饭吃到不饿就好，不用吃到撑。到第三阶段结束，体重瘦了10多斤，由于自己这21天不是坚持的很好，所以中间体重有不下降的时候，也就是进入所谓的平台期。

“21天减肥法”最终可能达不到减肥的目的，有很多人会在21天过后，恢复到原先的习惯和作息，所以会发生反弹，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的规则来，中间有中断，或者不能严格控制自己，这是有的人利用“21天减肥法”失败的最主要原因。21天过后，我所有的亲戚朋友都说我瘦了，特别明显的瘦，当然，关心我的家人，更是心疼我，利用这么不健康的减肥。经过21天的坚持，我收获了不少，原来自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以锻炼一个人的毅力，因为人在食物上得不到满足时，毅力是最容易下降的东西，你原本坚持的东西可能就不想坚持了，此时的毅力最是薄弱。

当自己生病了，才知道健康是多么重要，原本可以陪孩子玩耍的时间，却只能看着他和丈夫玩耍，孩子想要和我讨个抱抱，我也是无能为力。经过这次，我改变了原有的减肥计划，肉肉是一口一口吃到身上的，怎么也得一口一口的减，天明一下子就减掉十几、二十几斤，身体肯定会向你反抗的。之后改变了自己的饮食习惯，顿顿饭得把自己喂饱了，不能饿肚子，加强锻炼，把多余的热量消耗了，经过不到一个月的调理，脸也圆了回来，气色也好了起来，不是以前的面黄肌瘦，等身体彻底好了之后，就减少晚饭的量，白天的不变。即使晚饭吃饱也得保证睡前四个小时吃完。当再过一段时间后，我去称体重，竟然惊喜的发现，体重并没有反弹。

此次经历近半年的减肥经验，让我彻底明白，减肥没有捷径，不能一蹴而就，而减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，所以要减肥的同志们，还是利用合理的饮食加运动减肥吧，这才是王道！

不求快，工程快了就是豆腐渣工程，减肥也不能快

最有效的不一定是最快的，试一试吧，不反弹减肥法。

科学减肥法不忌口，吃什么都不长胖，所以什么都可以吃！总之，吃得品种要多，吃得总量要少！要长时间的坚持，因为胖是漫漫长的，减肥也要慢慢来（千万别想一个月减50斤），这样才能有好结果！

经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车。不要吃减肥药，是药三分毒，有副作用。减肥的最好方法是什么都可以吃，但只是每个品种尝一口，解解馋就行了，每餐只7分饱，吃完饭感觉有点儿饿，饭前先喝汤或稀饭，刚开始不习惯，一周后就习惯了。别吃油炸食物，别吃零食，晚上别喝酒（同时能使能吃多鸡鸭鱼肉），同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（每天男500以上，女100），哑铃操（也可以用砖头），跳绳，爬山（爬楼100--200层）。这样您既能减肥又能锻炼肌肉还不缺营养。

我就是用这个方法用了4年的时间从240斤减到150斤的。以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。

1、吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2、有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3、想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

6、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。

①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。

③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

少吃 多运动 还有就是起床时候（刷牙后）喝一杯水 午餐晚餐的时候喝一杯水 有助于减肥 吃饭保持七八分饱 饭后站一会儿20分钟＋吧 熬夜的时候不要进食哦 现在天热 要控制住少吃雪糕 冰淇淋等 多少卡路里呢 少吃甜品

划重点！少喝饮料（我现在基本只喝凉白开跟矿泉水了）少吃油炸食品 这些就是日常生活大部分该注意的啦 再加上运动