晚上睡觉前做健身运动有好处吗

晚上睡觉前做运动后睡觉对睡眠有好处吗

这是个习惯问题:

一、一般就晚间运动是不提倡的

二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提

9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!

晚上睡觉前做运动对身体有好处吗

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。 所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

做完就睡觉是不好的 因为身体的热量没完全散发出来 肌肉属于增长阶段 如果练完就睡觉 第二天起来 肌肉就疼了 不但不会长 反而会使你好几天都酸痛 这样就达不到健身的目的了

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晚上睡觉前做剧烈健身运动对身体好吗？

晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一小时，活动做一小时左右。

以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠，而且脂肪在睡梦中也在运动。

晚上睡觉前适量运动对身体有好处吗？

健身不一定要早睡。健身和早起都需要自律，但是人都是有惰性的，而对抗惰性的这个能量，它就叫精力，我们有时候也管精力叫兴奋。

兴奋的来源是成就和想象的刺激，而付出行动，其实是在消耗精力。所以你付出了一段时间，没有特别的成就来刺激的话，精力就不够了。

引言:很多人在现在都会选择通过运动来达到一定目的，但是也有一部分人会选择在睡觉前运动，睡觉前运动对人的身体好吗？睡觉前运动真的是对人体有帮助吗？

一、睡前运动对人体的危害

如果在睡前进行运动的话，其实对人的身体并没有什么好处的，因为如果一个人运动完之后，身体里面的兴奋因素会非常的多，从而会造成这个人容易出现失眠的现象，如果在睡前锻炼的话，那么对人的身体其实并没有好处。如果自己真的想锻炼，就可以选择在睡前的两个小时进行运动。如果在睡觉的时候进行运动的话，对人体大脑的功能也会有一个不好的影响 。运动确实会对人的身体产生一个非常好的影响，但是这个影响是在白天的时候，在睡前运动并不会给人体产生任何好的影响，只会让人入睡困难，造成失眠的现象，或者说让人的大脑产生不好的影响 。

二、该怎么样去运动 

首先我们在运动的时候，应该挑一个合理的时间。不能在晚上睡前运动，也不能在白天中午太阳正大的时候运动，我们运动也要讲究方式方法，可以在一定的时间内进行锻炼。同时我们在运动的时候也要注意要进行热身运动，热身运动可以让我们的筋骨放松，才不会让我们出现受伤的情况。如果我们在运动之前，被没有经过一个系统的热身，那么我们身体很容易会出现拉伤的现象。所以我们运动也要讲究方式方法，如果想要通过运动达到一定的目的，那么就要根据这个目的来选择我们该怎么样去运动 。

三、总结

运动对人体的好处是非常多的，但是需要注意的是，我们平常不能在睡觉前运动，在睡觉前运动对我们身体并没有那么多的好处 。

现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！

其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！

对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！

就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！

为什么不能在睡觉前健身呢？

1 容易失眠

在我们健身时人体的激素在快速的分泌，交感神经在兴奋，整个人都处于异常亢奋的状态，发这种状态在健身后并不能快速的平静！

敢这样玩的人都会患上失眠症，我以前也体验过一段时间，那种感觉真是酸爽！每天都失眠，后来我就改变了这种训练的方法！

2 身体素质变差

这是毋庸置疑的，要知道在健身时，我们的肌肉会受到大量的损伤，而这种损伤在休息的时候恢复的会更快，如果我们出现了失眠的症状，长此以往肌肉的修复就会变慢！

久而久之，你就会发现自己的身体素质变差了，自己的肌肉力量越来越弱，水平不仅没有上升，反而会下降！

3 肠胃功能紊乱

如果我们在睡觉前健身，我们到底该怎么补充能量？难道是吃一肚子蛋白质就去睡觉吗？如果我们敢这样做，肠胃肯定会受到严重的损害！

如果我们不吃饭，那我们的肌肉也得不到明显的增长，这是一个非常尴尬的局面，所以我们最好不要在睡觉前就进行健身！

那么最好的健身时间是什么时候呢？

如果我们想要达到更好的健身效果，那么我们每次健身的时间最好要在五点钟左右！这时候我们的生理功能处在巅峰状态，各个器官运转良好，身体温度很高！

这非常有助于我们更好地健身，收获更好的健身效果，身体温度越高，肌肉粘黏度越低，韧带越好，肌肉力量越好！

同时下午健身，我们的身体在睡觉前已经足够平复，而且适度的健身可以让我们身体产生疲劳感，提高睡眠的质量！

在健身完以后我们可以多吃一点，这样既可以补充足够的蛋白质帮助肌肉修复，也不用害怕在睡觉前因为肚子胀而睡不着了！